Reiseangst: Slik håndterer du et panikkanfall på reisen

Øynene dine flakker rundt i flyet. Du har litt vondt i brystet og føler at det blir vanskeligere og vanskeligere å puste. Du er ikke sikker på om det bare er innbilning eller om du virkelig er i fare. Å få reiseangst eller et panikkanfall mens du er bortreist er en forferdelig følelse (som jeg kjenner litt for godt), og den blir enda verre fordi du allerede er utenfor komfortsonen når du reiser. Jeg fikk mitt første panikkanfall på flyplassen: Jeg var på vei til Sri Lanka, og plutselig tenkte jeg at jeg aldri kan komme meg på dette flyet – jeg vil ikke bli sittende fast i en flygende blikkboks i 12 timer! Kroppen min begynte å skjelve, og jeg ble veldig varm i ansiktet. Beina ville ikke fungere, og jeg ante ikke hva som skjedde akkurat da. Til slutt tok jeg mot til meg og sa til kvinnen i resepsjonen at jeg hadde panikk, og hun var så flink til å gi beskjed til flyvertinnene. En fantastisk kvinne satt sammen med meg under take-off, ga meg et gratis glass bobler og distraherte meg til panikken la seg.

Det er så mange som får den vanlige nervøsiteten som følger med det å reise, mens mange andre får full reiseangst som kan komme i form av panikkanfall eller til og med mild depresjon på reisen. Disse hindringene er ikke morsomme når du prøver å ha det gøy, og heldigvis kan de ofte håndteres og overvinnes med tid og øvelse … så la oss sette i gang!

Gjenkjenne panikk og angst

Det første du trenger å vite om angst på reise, er hva som kjennetegner angst. Vi føler oss alle nervøse av og til, men det kan utvikle seg til en reell ubalanse eller panikk når visse reseptorer i hjernen ikke fungerer som de skal. Det kan få kroppen og sinnet til å føle at du er i alvorlig fare, selv om alt i virkeligheten er helt i orden rundt deg.

Det er også viktig å vite at det er forskjell på et angstanfall og et panikkanfall. Angstanfall er ofte kortvarige og kan ha mindre symptomer som hjertebank og kortpustethet. De går som regel raskt over og gir en følelse av uro på grunn av en ytre stressfaktor. Panikkanfall er derimot ofte uprovoserte og mindre forutsigbare. Panikkanfall skyldes psykiske problemer og er ikke en «normal» kroppslig reaksjon på stress. Du kan ha brystsmerter, svimmelhet eller kvalme, men fysisk sett være helt frisk. Hvis du har opplevd et slikt anfall i forbindelse med flyreiser, reiser eller bare fordi du ikke er hjemme, kan det føre til at du blir redd for å reise, selv om det ikke er noen sammenheng mellom anfallet og reisen.

Den gode nyheten er at i begge tilfeller kan symptomene behandles, og reaksjonene kan håndteres. Å reise er morsomt, trygt og noe du kan gjøre uansett om du har angst eller ikke. Å forberede seg på opplevelsen og kjenne etter hvor komfortabel man føler seg, er en god måte å bekjempe nervedraken som reiseangst er.

Planlegging av reisen

Organiser, organiser, organiser! Ingenting er som en kaotisk pakket bag eller et fly du ikke rekker takket være din gamle kompis – reiseangsten. Jeg sier dette selv om jeg er elendig til å planlegge, men jeg vet at jeg alltid føler meg mye bedre når jeg er forberedt og har alt jeg trenger. Sørg for at du har de riktige klærne og utstyret lett tilgjengelig i ryggsekken. Sørg for at du har backup-dokumenter, og ha til og med en utskrevet reiserute tilgjengelig. Hvis du tar medisiner eller annet som er nødvendig på reisen, bør du pakke ekstra og ha dem lett tilgjengelig.

Når sekken er pakket og du er klar til å dra, er det neste du bør gjøre å øve på hva du skal gjøre hvis du får panikk på reisen. Hvis jeg begynner å føle meg vinglete, sier jeg til sidemannen min på flyet: «Hei, beklager, men jeg har en tendens til å få panikk på flyreiser. Har du noe imot å ta en liten prat for å distrahere meg litt? Det hadde jeg satt pris på.» Prøv å lære deg pusteteknikker som hjelper deg med å roe ned kroppen og sinnet, og/eller ha et mantra som hjelper deg med å innse at panikken ikke er reell, og at den vil gå over. Jeg har funnet ut at det er svært nyttig å ha en idé om hva du kan si til en forbipasserende eller til og med en lege i tilfelle du havner i en situasjon der du trenger hjelp.

Under reisen

Selv om mye av reisingen er spontan, vil det å ha en liten rutine holde tankene friske. Hvis du liker å starte dagen med frokost, kan du sørge for å spise en god frokost til samme tid hver dag. Kanskje du liker å trene eller gjøre yoga? Prøv å planlegge 30 minutters trening hver morgen/ettermiddag, og ikke planlegg noe annet i dette tidsrommet. Hvis du vet at du kommer til å savne de du er glad i når du er borte, bør du ha en plan for hvordan du jevnlig kan ta kontakt med familie og venner for å holde deg oppdatert på livet hjemme. Hvis du vet at den mentale helsen din blir bedre når du er sammen med andre, bør du prioritere å treffe folk på reisen, eller til og med ta turer sammen med andre slik at du er sammen med andre reisende.

Ta en titt på tipsene våre for å holde deg frisk og glad når du er på reise!

Etter reisen

Det høres litt bakvendt ut, jeg vet det, men rutinen du har etter at du er ferdig med det store eventyret, kan gi deg gode forutsetninger for å lykkes med neste del av livet. Det er viktig å ta en pause etter all spenningen på veien, spesielt hvis du reiser ofte. Hvis du kan ta en ekstra dag fri fra jobben, eller til og med en halv dag når du kommer tilbake, bør du gjøre det. Selv de mest balanserte mennesker kan få en kraftig nedtur etter en reise og føle seg deppa over at den er over. Erkjenn dette og vær forberedt på det ved å ha andre morsomme ting å gjøre – eller enda bedre, neste reise er allerede bestilt!

Egenomsorg: den gode typen

Hadde det ikke vært fint om et boblebad kunne fjerne alle bekymringer og nerver du har i forbindelse med reisen? Det er gøy å fikse neglene eller kose seg med en TV-serie, men det er ikke den typen bærekraftig egenomsorg som virkelig lindrer reiseangst. Alle disse tipsene handler om å ta vare på seg selv, og nei, jeg snakker ikke om Pinterest-yoga-bad-bombe-måten, men på en ekte måte. Å ta jevnlig kontakt med dem du er glad i, holde kroppen sunn med god mat og ta deg tid til å reflektere og fokusere på nytt er avgjørende for god mental helse. Det er viktig å ta vare på utseendet, kostholdet og relasjonene dine, både på og utenfor reisen. Hvis du kjenner at du ikke har det bra, kan du be om hjelp. Eller enda bedre: Snakk med andre reisende, for det er stor sjanse for at vi alle har opplevd det samme og kan gi deg et løft.

Om forfatteren

Eileen Cotter Wright er en verdensomspennende reisende og en skikkelig røre. Til tross for dette elsker hun å få nye opplevelser og har utfordret seg selv til å utforske mer enn 30 land og 100 destinasjoner. Du finner henne på gruppereisebloggen Pure Wander og på Instagram @CrookedFlight.