Så håller du igång träningen när du är ute och reser

Att resa och hålla sig i form brukar inte gå hand i hand. Vi vet alla att en semester är en tid då man kan unna sig för mycket, skämma bort sig själv och sedan komma hem och känna sig 15 kg tyngre! Personligen tycker jag dock att en paus i rutinerna är ett utmärkt tillfälle att prioritera din hälsa. Med mindre press och färre åtaganden, varför inte dra full nytta av det och komma i form så att du kommer hem utvilad och revitaliserad? Eller, åtminstone, se inte resandet som ett sätt att förstöra din träning, utan lär dig hur du håller koll på din hälsa när du är på resande fot. Jag ska dela med mig av några av mina bästa tips på hur du kan ta hand om dig själv och din hälsa när du reser.

Träna när du är på resande fot

Det är ganska uppenbart att ingen egentligen vill ägna timmar åt att träna medan de reser runt i världen, så min strategi har alltid varit att maximera resultatet samtidigt som jag minimerar insatserna. Resistent helkroppsträning med fokus på stora viktade övningar med flera leder (tänk knäböj, marklyft, utfall, bänkpress) är min rese-go-to eftersom de gör exakt detta. Att arbeta med flera muskelgrupper på en gång innebär att du kan bränna fler kalorier på kortare tid och få mer för pengarna så att säga. Lätt som en söndagsmorgon! Detta tillvägagångssätt innebär också att du kan komma undan med att träna mindre ofta än om du väljer att träna specifika muskelgrupper individuellt (jag siktar på 2-3 gånger i veckan när jag reser i motsats till 5-6), vilket därför skapar mer tid för att njuta av dig själv – vilket säkert är den främsta anledningen till att du reser i första hand! Denna typ av träning brukar kräva tillgång till ett gym/utrustning, men den goda nyheten är att de flesta gym erbjuder dags- eller veckopass, vilket är perfekt för oss resenärer som bara tenderar att vara på en plats under en kort tid. En extra bonus för dem med en stram budget är att de ofta är gratis om du frågar snällt! Ännu bättre? Vissa vandrarhem som Vintage Gare du Nord i Paris eller Freehand i Los Angeles har till och med gym på plats för att hjälpa dig att hålla träningen på rätt spår.

📍Queenstown, Nya Zeeland 📷: @lyfitness_

En annan bra träningsstil perfekt för resor och en som du bör dra full nytta av är HIIT (högintensiv intervallträning). Det är perfekt för att få upp pulsen, svettas och få dig att känna dig fantastisk. HIIT innebär korta intervaller av övningar där du ger 100 % maximal ansträngning varvat med korta återhämtningsperioder. Ett exempel skulle vara 30 sekunder på, 30 sekunder av i 20 omgångar, med övningar som burpees, armhävningar och sprintar. Eftersom denna typ av träning är så intensiv tar det ett tag (upp till 48 timmar!) för kroppen att återgå till sitt normala tillstånd, och följaktligen fortsätter du att förbränna kalorier i hög takt även när du har slutat träna. Så medan du sitter och dricker en iskall öl på stranden är det troligt att din kropp fortfarande förbränner några extra kalorier. Det ger en ny innebörd åt ”ölmage”, eller hur?!

En annan fördel är att HIIT inte tar lång tid att genomföra (om du gjorde den mentala matematiken skulle mitt exempelpass bara ta 20 minuter) och inte nödvändigtvis kräver någon utrustning. Allt du behöver är dig själv! Så om gymmet är ett stort nej-nej för dig när du är jet setting, kan du alltid klämma in en snabb sovsal / parkbänk / strandträning när du befinner dig med några extra minuter. För de fitnessresenärer som är extra angelägna om att hålla sig i form under resan är ett resistent band en liten och lätt utrustning som jag skulle rekommendera att du tar med dig. De erbjuder inte bara en större variation av övningar utan kan också massivt öka intensiteten i dina träningspass.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Att hålla sig aktiv när du reser

Om du inte vill träna på semestern finns det ändå många andra sätt att hålla sig i form. Fokusera bara på att röra på dig mer och vara aktiv. Det låter enkelt, och det är det också! Men vi vet alla hur lätt det är att låta dagen gå, att lata sig, med den enda rörelsen att rotera på solstolen varje halvtimme för att se till att vi utvecklar en solbränna över hela kroppen … Men att vara på en ny plats är ett perfekt tillfälle att vara aktiv – ta en promenad för att utforska gömda bakgator, promenera längs stranden, välj vandrarhemmets trappor istället för hissen (särskilt med ryggsäcken på), eller vandra uppför en kulle för att få en bättre utsikt. Det brukar finnas massor av aktiviteter att ägna sig åt – surfing, kajakpaddling, yoga, beachvolleyboll, simning/snorkling, bergsklättring, tennis – bara för att nämna några. Även om det bara är en halvtimme om dagen kommer det att hjälpa till att få endorfinerna att flöda och hjärtat att pumpa, vilket i sin tur kan bidra till att höja ditt humör, öka dina energinivåer och hålla dig i form. Simning är ett bra träningspass för hela kroppen, och med vandrarhemspooler som är så sexiga som dessa vet jag att du kommer att vilja dyka rätt i!

📍FarmHostel, Bali, Indonesien 📷: @lyfitness_

Kost och näring under resan

Kost och näring spelar också en viktig roll för att hålla sig i form och frisk, men för många människor är mat en viktig del av resan. Att smaka på alla lokala kök, prova alla typer av street food och unna sig en extra cocktail är en del av det roliga, så det är viktigt att hitta ett sätt att balansera både njutningsdriften och de hälsosamma rutinerna . Här är mina tips på hur du hittar den där läckra balansen…

Dra nytta av vandrarhemmets kök

Utnyttja de rena och välutrustade vandrarhemsköken och laga din egen mat, särskilt frukost! Det sparar inte bara några slantar (och ger dig möjlighet att träffa andra backpackers) utan restauranger eller mat som köps i butik tenderar att vara mer kaloririka. Gröt är min billiga, snabba och enkla frukost när jag reser, och det är inte alltför krångligt att ta med sig en påse havregryn när du reser mellan olika destinationer. Om du redan är fullproppad med frukost är det mindre troligt att du stannar och köper snacks, som vanligtvis inte är så hälsosamma. De flesta vandrarhem erbjuder gratis frukost inklusive färsk frukt. Fyll på med detta och ha det med dig när du känner dig lite småhungrig. Du har också den extra bonusen att du får i dig dina 5 om dagen och känner dig självgod!

📷: @lyfitness_

Var smart när du äter ute

Om du älskar att äta ute och vill prova massor av lokala rätter, varför inte ta en halvportion tillsammans med någon så att du ändå kan få ett smakprov utan att överdriva? Eller beställ en rätt och om du fortfarande är hungrig kan du lägga till en annan rätt efteråt. På så sätt beställer du inte för mycket och känner att du måste äta upp allt eftersom du inte vill slösa bort det (eller dina dyrbara slantar). Var inte rädd för att fråga hur maten tillagas eller att byta ut något, t.ex. be om färska grönsaker istället för något friterat, eller om feta såser/dressingar som serveras vid sidan om.

Vända nedåt för vad? För hälsan…

Var uppmärksam på flytande kalorier, främst alkohol! Vi vet alla hur mycket backpackers älskar en fräck drink – och det ska de också göra – men öl, cider och vin är väldigt kaloririka. Försök att välja ett lättare alternativ som drycker med lägre kaloriinnehåll eller spritdrycker med lätta mixers (t.ex. cola light, sodavatten). Vissa dagar kan du till och med välja att hoppa över alkoholen helt och hållet (är det resenärshädelse?!), vilket leder mig in på nästa punkt…

📍 Heta pooler i Onsen, Arthur’s Point, Nya Zeeland 📷: @lyfitness_

Vatten är din vän

Håll dig hydrerad… med vatten! Det rekommenderas att vi dricker 3-4 liter vatten varje dag, och det är ännu viktigare när du är ute och rör på dig i varma klimat. Det hjälper inte bara till att kontrollera aptiten och förhindra överätning eftersom uttorkning ofta misstas för hunger, utan det hjälper också till att minska överdriven vätskeretention och uppsvälldhet. Bär med dig en stor vattenflaska och fyll på den så att du vet exakt hur mycket du har druckit under dagen.

Ta det lugnt

Slutligen, stressa inte upp dig! Det viktigaste är att du har roligt och får ut det mesta av din tid på resande fot. Det spelar egentligen ingen roll om du unnar dig lite för mycket eller inte tränar så mycket som du hade planerat – den här resan är bara en gång i livet så ha kul och ha sedan lite mer kul!

📍Queenstown, Nya Zeeland 📷: @lyfitness_

Om författaren:

Lucy är en fitness-, kroppsförtroende-, mentalhälso- och brunchentusiast och bloggare. Hon kommer från London men bor för närvarande i Queenstown, Nya Zeeland efter tre månaders ensamresande och ett jäkla spontant livsbeslut. Lucy har lyckats med konststycket att smaka på varenda FergBurger på menyn och samtidigt hålla sig frisk och hälsosam! Följ Lucy för fler bilder på reslust och fitnessinspiration på Instagram @lyfitness_

För fler tips om hur du håller dig i form och frisk när du är på språng, kolla in dessa blogginlägg: 👇

🌞 Yoga vandrarhem för att lugna ditt sinne kropp och nomadiska själ

⭐ Varför millenniegenerationen byter ut festandet mot yoga på semestern

😀 39 viktiga tips för att hålla dig frisk och glad när du reser