Reseångest: så hanterar du en panikattack på resan

Dina ögon flackar runt på planet. Det gör lite ont i bröstet och det känns som om det blir allt svårare att andas. Du är inte säker på om det är inbillning eller om du är i verklig fara. Att drabbas av reseångest eller en panikattack när du är bortrest är en fruktansvärd känsla (som jag känner igen lite för väl) och den blir ännu värre eftersom du redan är utanför din trygghetszon när du reser. Jag fick min första panikattack på flygplatsen: Jag var på väg till Sri Lanka, och plötsligt tänkte jag att det inte finns en chans att jag kan ta mig ombord på det här planet – jag tänker inte fastna i en flygande konservburk i 12 timmar! Min kropp började skaka och mitt ansikte blev superhett. Mina ben fungerade inte, och jag hade ingen aning om vad som hände just då. Till slut tog jag mod till mig och berättade för kvinnan i receptionen att jag höll på att få panik, och hon var så fantastisk och berättade det för flygvärdinnorna. En underbar kvinna satt med mig under starten, gav mig ett gratis glas bubbel och distraherade mig tills paniken hade lagt sig.

Så många människor drabbas av den normala nervositeten i samband med resor, medan många andra har regelrätt reseångest som kan ta sig uttryck i panikattacker eller till och med långvarig, mild depression under resan. Dessa hinder är inte roliga när man försöker ha trevligt, och lyckligtvis kan de ofta hanteras och övervinnas med tid och övning … så låt oss börja jobba!

Att känna igen panik och ångest

Det första du behöver veta om att känna dig orolig när du reser är vilka tecken du kan se. Alla känner vi oss nervösa ibland, men det blir till en verklig obalans eller panik när vissa receptorer i hjärnan inte fungerar som de ska. Det kan få din kropp och ditt sinne att känna att du är i allvarlig fara när allt i själva verket är helt bra runt omkring dig.

Det är också viktigt att veta att det finns en skillnad mellan att få en ångestattack och en panikattack. Ångestattacker är ofta kortvariga och kan ha mindre symtom som hjärtklappning och andnöd. De går vanligtvis över snabbt och orsakar en känsla av obehag på grund av en yttre stressfaktor. En panikattack är däremot ofta oprovocerad och mindre förutsägbar. De orsakas av ett psykiskt problem och är inte en ”normal” reaktion på stress. Du kan ha bröstsmärtor, yrsel eller en illamående känsla, men fysiskt må helt okej. Om du har upplevt en av dessa attacker i samband med flygning, resor eller bara för att du inte är hemma, kan de börja göra dig rädd för resor, även om det inte finns någon koppling mellan attacker och resor.

Den goda nyheten är att i båda scenarierna är symtomen behandlingsbara och reaktionerna kan hanteras. Att resa är roligt, säkert och något du kan göra oavsett om du har ångest eller inte. Att förbereda sig för upplevelsen och känna igen sina egna komfortnivåer är bra sätt att bekämpa den nervdrake som reseångest är.

Planera för din resa

Organisera, organisera, organisera! Det finns inget bättre än en kaotiskt packad väska eller ett missat flyg tack vare din gamla kompis – reseångest. Jag säger detta trots att jag är usel på att planera, men jag vet att jag alltid mår mycket bättre när jag är förberedd och har allt jag behöver. Se till att du har rätt kläder och utrustning lättillgängligt i din ryggsäck. Ordna med reservdokument och ha till och med en utskriven resplan till hands. Om du tar mediciner eller något annat nödvändigt under resan, packa extra och ha dem lättillgängliga.

När din väska är packad och du är redo att åka är nästa sak du bör göra att öva på vad du kan göra om du börjar få panik under resan. Om jag börjar känna mig vinglig säger jag personligen till min sittkamrat på planet: ”Hej, jag är ledsen, men jag brukar få panik på flygningar. Skulle du kunna ha en liten pratstund för att distrahera mig lite? Det skulle jag uppskatta.” Försök lära dig några andningstekniker som hjälper dig att lugna kroppen och sinnet, och/eller ha ett mantra som hjälper dig att inse att paniken inte är verklig, och att den kommer att gå över. Jag har funnit att det är till stor hjälp att ha en idé om vad du kan säga till en förbipasserande eller till och med en läkare om du skulle hamna i en situation där du behöver hjälp.

Under din resa

Även om mycket av resandet sker spontant kan det vara bra att ha en liten rutin för att hålla tankarna fräscha. Om du gillar att börja dagen med frukost kan du se till att äta en god frukost vid samma tidpunkt varje dag. Du kanske gillar att träna eller göra yoga? Försök att planera in 30 minuters träning varje morgon/eftermiddag och planera inte in något annat under den tiden. Om du vet att du kommer att sakna dina nära och kära när du är borta, ha en plan där du regelbundet hör av dig till din familj och dina vänner för att hålla dig uppdaterad om livet där hemma. Om du vet att din mentala hälsa mår bättre när du interagerar med andra bör du prioritera att träffa folk på din resa, eller till och med ta turer tillsammans med andra så att du är tillsammans med andra resenärer.

Kolla in våra tips för att hålla dig frisk och glad när du reser!

Efter din resa

Det låter lite bakvänt, jag vet, men den rutin du har efter att du har avslutat ditt stora äventyr kan ge dig förutsättningar att lyckas med nästa del av ditt liv. Det är viktigt att ta det lite lugnt efter alla spännande resor, särskilt om du reser ofta. Om du kan ta en extra dag ledigt från jobbet, eller till och med en halv dag när du kommer tillbaka, gör det. Även de mest balanserade människor kan krascha hårt efter en resa och känna sig nedstämda över att den är över. Var medveten om detta och var beredd på det genom att ha andra roliga saker att göra – eller ännu bättre, nästa resa är redan bokad!

Egenvård: den goda sorten

Skulle det inte vara skönt om ett bubbelbad kunde få dig att slippa all oro och alla nerver som du har inför resan? Att fixa naglarna eller bingea en TV-serie är kul, men det är inte den typen av hållbar egenvård som kan leda till att reseångesten verkligen lindras. Alla dessa tips går tillbaka till att ta hand om dig själv och nej, jag pratar inte om Pinterest-yoga-bad-bomb-vägen, utan på ett riktigt sätt. Att regelbundet ta kontakt med nära och kära, hålla kroppen frisk med god mat och ta tid för dig själv så att du kan reflektera och fokusera om är alla avgörande för en god mental hälsa. Att ta hand om sitt utseende, sin kost och sina relationer är viktigt, både på och utanför resan. Om du känner att du inte mår bra ska du be om hjälp. Ännu bättre är att prata med andra resenärer, eftersom chansen är stor att vi alla har varit där och kan hjälpa till att ge dig en boost.

Om författaren

Eileen Cotter Wright är en världsresenär och en riktig röra. Trots det älskar hon nya upplevelser och har utmanat sig själv att utforska mer än 30 länder och 100 destinationer. Du hittar henne på gruppresebloggen Pure Wander och på Instagram @CrookedFlight.