Tips för att komma över jetlag

Vi har alla drabbats av jetlag någon gång och ville att det skulle vara över så snart som möjligt så att vi kan fortsätta att utforska vår nya omgivning, särskilt sedan vi lanserade vår nya mobilapp1_homepage_429 men; vad är det bästa sättet att komma över jetlag? Vi vände oss till våra Facebook-fans för att få deras förstahandstips.

Ställ in din klocka

Justin Kenner säger:

Ställ in klockan på tiden på resmålet så snart du kliver på planet.

Janis Wilson säger:

Ställ klockan på tiden på destinationen, sov på planet (om det är en nattflygning) och hur tråkigt det än låter, bli inte sur på resan, det får dig bara att må sämre när du landar.

Patricia Bolt DuLany säger:

Ställ din klocka på tiden för din destination när du åker, stanna uppe resten av dagen, gå och lägg dig tidigt. Nästa morgon kommer du att må bra och vara redo att åka.

Lynne Zac säger:

Sshh!... This is a secret

Discover the "next hot backpacker destination" this 2024.

Just so you know, we will be able to see if you open our emails to help us monitor the success of our marketing campaigns. You will find further details in our data protection notice.

När du kliver på planet ställer du om klockan till lokal tid och använder den tiden för att bestämma när du ska äta och sova. När du väl är där tar du melatonintabletter och använder naturligt solljus för att hjälpa till att ställa om, motstå lusten att sova mitt på dagen.

Ta dig igenom2_qyda

SägerRachel Wilson:

Håll dig vaken och gå och lägg dig vid en normal tidpunkt på din destination!

Stephanie Maddox säger:

Håll dig vaken till en normal sovtid på din destination. När du kommer fram, ta en dusch och något att äta och gå sedan en sväng. Spänningen på en ny plats och motionen kommer att väcka dig på nolltid.

Natalia Djajarahardja säger:

Gå runt på stan hela dagen efter att du landat och du kommer att vara så utmattad tidigt på kvällen att det är omöjligt att inte sova tidigt.

Helen Kenny säger:

Håll dig alltid vaken fram till läggdags på din destination.

Madison Elmore säger:

Håll dig vaken oavsett vilken tid du kommer hem och gå och lägg dig så sent du orkar.

Amanda Lee säger:

Fortsätt bara att jobba under dagen och gå och lägg dig tidigt på kvällen för en lång och välbehövlig sömn.

Rob Pritchard säger:

Håll dig vaken så länge jag kan så att jag är helt förkrossad vid min normala sängtid och har en kort sömn då nästa dag kommer att kännas lång men sömnen den natten kommer att vara lysande. Jag reser mycket och det här verkar fungera för mig.

Michelle Cavanagh säger:

Oavsett vilken tid du anländer till din destination, eller hur lång flygresan har varit, gå inte och lägg dig förrän på kvällen. Det får gärna bli en tidig kväll, men frestas inte att sova under dagen.

Luisa Achcar Pereira säger:

Om möjligt, försök alltid att komma på morgonen på din destination. När du anländer, gå och spendera dagen ute. Försök att vara uppe tills det är natt på din destination – om du känner för att ta en tupplur, gör inte det. Gör denna extra ansträngning under den första dagen för att bara sova när det verkligen redan är natt. När du vaknar nästa dag kommer du redan att vara i den vanliga tidszonen!

SägerAlaina Marie:

Jag försöker ta en lång promenad runt staden jag är i. Träningen ger dig en endorfinboost för att avsluta dagen och hjälper dig också att sova den natten. Och hej, vandringstur.

Judith Van Dijk säger:

Anpassa dig till den lokala tiden genom att bara följa dagen, hålla dig vaken och gå och lägga dig tidigt på kvällen.

Anpassa ditt ätande

SägerCaitlyn McKenzie :

De två uppenbara punkterna är att så snart du går ombord på flyget sova på din destinations nattetid och ta en koffeinhaltig dryck under den nya tidszonens dag. Det bästa sättet att hålla sig vaken när man flyger baklänges är att motivera sig kring måltiderna. Att se fram emot den där trevliga eller nya och spännande måltiden är ett bra sätt att hålla sig vaken. Att somna är enkelt, bara du inte sover de sista 6 timmarna av din flygning och vaknar till frukost. Maten är nyckeln. Alltid maten.

Jake McMillian säger:

Ät inte 12-18 timmar före ankomst. Drick bara vatten, och mycket av det. Din inre klocka regleras främst av hormonnivåer som styrs av den mat du äter. Genom att spola kroppen och beröva den näringsämnen på resdagen tvingas den att förlita sig på yttre signaler (dagsljus) för att ställa in sin inre klocka. Vid ankomst, ät en måltid som är lämplig för den tid på dagen som din kropp befinner sig. Om du anländer mitt i natten, vänta till morgonen med en stor frukost.

SägerBen Freeman:

Fasta i 16 timmar, ditt system återställs.

Förbered för den lokala tidszonen

SägerLeon Beernink:

Lär dig de dagliga rutinerna i den nya tidszonen.

Joe Barry Rudge säger:

Anpassa dig till din nya tidszon så snabbt som möjligt: Gå och lägg dig när du normalt skulle ha gjort det i den tidszonen. Kämpa emot och försök att komma tillbaka till en normal rutin så snabbt som möjligt.

Gina Marie Longo säger:

Jag försöker börja anpassa mitt sömnschema lite i taget innan jag ens anländer.

Andy Bettolli säger:

Under veckan före semestern kan du gradvis anpassa dig till tidsmönstren på din destination.

Äventyrliga Andrea säger:

Jag gillar att ge mig själv “pre-jet-lag”! Under några dagar före resan flyttar jag gradvis fram eller tillbaka mitt sömnschema. När det gäller att komma över det, drick mycket vätska, vistas i dagsljus när du behöver vara vaken, håll det mörkt när du behöver sova (hurra för sovmasker!) och ät föryngrande mat.

Jordnötter eller Pretzels säger:

Försök att anpassa din kropp till lokal tid – var vaken när lokalbefolkningen är vaken och sov när de sover. Ju förr desto bättre. Den första dagen kan vara tuff, men efter det kommer du att klara dig bra!

Ross Trower säger:

Jag försöker alltid ställa om min kroppsklocka några dagar innan, om inte så mycket som en vecka. Ät dina 3 fyrkantiga måltider när du är på din slutdestination och räkna in mellanlandningar i ditt besök. Det är resan som är viktig, inte destinationen!

Ändra när du sover

SägerClaudia Romero :

Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll när du kommer hem för att ställa om din mentala klocka. Försök att inte sova ut för mycket de närmaste morgnarna.

Renata Boni Ruschel säger:

Jag sover inte kvällen innan om flyget är på dagen och jag sover inte heller på flyget.

John Newman säger:

Jag föreslår att du undviker att sova i två dagar innan du reser och sedan försöker återställa din kroppsklocka genom att sova vid en normal tidpunkt när du anländer till den destination du planerar att stanna på i några veckor eller mer.

Felice Schulze säger:

Sov!!! Och lyssna på din kropp. Vissa människor behöver sova bort det, andra behöver kämpa sig igenom det, alla är olika. Och drick massor av vatten på flyget – ingen sprit! Det gör att du känner dig ännu mer uttorkad när du kommer fram.

Julie Jones säger:

När du flyger dubbeldäckare, som British Airways, ta nödutgångsplatserna på den övre nivån. Det finns ett enormt utrymme och när du är i luften kan du bara dra ut en filt och kudde och ligga precis i utrymmet mellan raderna. Det är AWESOME! OCH när jag gör långa layovers går jag till en ganska avlägsen plats (eller till och med upptagen) och skapar en korral av bagagevagnar tre vagnar djupa och klättrar in med alla mina saker och går och sover! Ingen.kan.hitta.dig.

Ta en tupplur

SägerTengku Zahasman:

Det som fungerade för mig var att anlända tidigt på morgonen till din destination och ta en “eftermiddagslur” fram till 16.00. Senare på natten sover du igen vid normal sovtid och vaknar med rätt bioklocka från och med den tidpunkten. Det fungerar verkligen.

Marry Klein säger:

Efter en kort powernap börjar jag utforska den nya staden.

Ségolène Roche säger:

Ta en tupplur i en timme när du kommer fram och sätt sedan igång.

Jinnifer Louise säger:

Ta en tupplur.

Travis Cole Marcum säger:

Om du anländer till en ny destination på morgonen Så snart du anländer, power sightsee i ditt område och sedan ta en 2 timmars tupplur före middagen. Efter middagen kommer du att vara tillräckligt föryngrad för att ha en utmärkt första kväll och inte vara i ett “stanna uppe hela natten” -läget. Om du anländer på kvällen (efter 18.00 på ditt hotell, inte när ditt plan landar), kämpa på och ät en god middag och lägg dig sedan efter att ha granskat en karta och gjort upp planer för nästa stora dag.

SägerDevin Docherty:

En snabb sovmorgon vid ankomsten och sedan upp för dagen. Gå och lägg dig vid normal tid. Dag 2 bör vara bra att gå.

Ta sömntabletter

Licia Tait säger:

Melatonin.

Marian Rzeszowski. säger:

Melatonin.

Anissa Benrabah säger:

Melatoninpiller! Helt naturliga och de fungerar riktigt bra!

Rayne Leonard säger:

Ta melatonin för att återställa din dygnsrytm och sova när din hjärna säger att du inte ska göra det.

Aimee Tubnor säger:

Att komma över jetlag är inte lätt, förebyggande är definitivt ett bättre alternativ! Håll dig hydratiserad med mycket vatten. Det finns några homeopatiska tabletter som heter “Jet-ease” (finns i butiker i Katmandu och på flygplatser i Australien och Nya Zeeland) – dessa har verkligen fungerat för mig (mina medresenärer bestämde sig för att inte ta dem och led svårt i New York medan jag var 100 % frisk). Om det är en lång nattflygning, försök att ta några växtbaserade sömntabletter för att se till att du får en anständig sömn, istället för att vara kraftigt drogad (bara om det uppstår en nödsituation under flygningen).

Lite av varje…

Biarta Garland säger:

Jag äter aldrig mat på en lång flygning, det får mig alltid att känna mig äcklig när jag så småningom går av planet. Jag tror att det beror på höjden eller något. Sov under den första halvan av flygningen om det är kväll / natt när du anländer och sov andra halvan av flygningen om det är morgon när du anländer. Och viktigast av allt, försök att aldrig tänka på vad klockan var på din tidigare destination eftersom du då tänker “åh, klockan är verkligen 22.00 i bla bla bla, jag borde gå och lägga mig” och då kommer du att känna dig trött. Byt klocka så fort du landar och tänk bara på den tid som den säger att det är!

Megan Elizabeth Graff säger:

I motsats till många andra försöker jag före långa flygningar (9 timmar) att gå på planet utvilad. Jag kan sova på flygplan men det är inget substitut för ordentlig sömn i en säng. Vad jag gör när jag kommer fram beror på den lokala tiden. Om det är ett tag kvar till en rimlig läggdags tar jag en tupplur och går sedan upp och lägger mig vid normal tid. (Jag vet att vissa människor inte kan vakna efter bara några timmar.) Jag dricker kaffe på flyget när det är morgon i måltidslinjen. Slutligen äter jag måltider vid måltiderna i den nya tidszonen, även om jag inte känner mig hungrig.

SägerIona Rennie:

Ställ klockan på destinationstiden, försök sova på planet när det är natt på destinationen, ät också vid rätt måltider på destinationen och gå inte och lägg dig vid ankomsten, stanna uppe till tidig kväll/när du svimmar och gå upp tidigt följande dag!!!

Eller stanna!3_o203

Quan Tran säger:

Stanna permanent på semestern så att jetlag aldrig blir ett problem!

Malcolm Echaluce säger:

Lämna aldrig den plats du reste till. På så sätt blir det ingen jetlag alls!

Dominik Trejmak säger:

Åk inte hem igen!

Boka vandrarhem

Kan du inte vänta med att börja dina äventyr med Hostelworld? Kom ihåg att ladda ner vår fantastiska app på Android och iOS för att göra dina resor enklare

Get the App. QRGet the App.
Get the App. QR  Get the App.
Skrolla till toppen