Jet lag’i atlatmak için ipuçları

Hepimiz bir aşamada jet lag’den muzdarip olduk ve özellikle yeni mobiluygulamamız ‘u çıkardığımızdan beri yeni çevremizi keşfetmeye devam edebilmek için bir an önce bitmesini istedik; ancak jet lag’i atlatmanın en iyi yolu nedir? İlk elden ipuçlarını almak için Facebook hayranlarımıza başvurduk.

Saatinizi ayarlayın

Justin Kenner diyor ki:

Uçağa biner binmez saatinizi gideceğiniz yerdeki saate ayarlayın.

Janis Wilson diyor ki:

Saati varış noktasındaki saate ayarlayın, uçakta uyuyun (gece uçuşu ise) ve kulağa sıkıcı gelse de yolculuk sırasında sinirlenmeyin, bu sadece indiğinizde kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

Patricia Bolt DuLany diyor ki:

Yola çıkarken saatinizi gideceğiniz yerin saatine göre ayarlayın, günün geri kalanında ayakta kalın ve erken yatın. Bir sonraki sabah, iyi ve gitmeye hazır olacaksınız.

Lynne Zac diyor ki:

Uçağa bindiğinizde saatinizi gideceğiniz yerin yerel saatine çevirin ve bu zamanı ne zaman yemek yiyeceğinize ve uyuyacağınıza karar vermek için kullanın. Oraya vardığınızda, melatonin tabletleri alın ve yeniden ayarlanmanıza yardımcı olması için doğal güneş ışığını kullanın, gün ortasında uyuma dürtüsüne direnin.

İtin

Rachel Wilson diyor ki:

Uyanık kalmaya çalışın ve gideceğiniz yerde normal bir saatte yatın!

Stephanie Maddox diyor ki:

Gideceğiniz yerin normal uyku saatine kadar kendinizi uyanık tutun. Vardığınızda bir duş alın ve bir şeyler yiyin ve sonra etrafta dolaşmaya çıkın. Yeni bir yerin heyecanı ve egzersiz sizi kısa sürede uyandıracaktır.

Natalia Djajarahardja diyor ki:

İndikten sonra gün boyu şehirde dolaşın ve akşam erken saatlerde o kadar yorgun olacaksınız ki erken uyumamanız imkansız.

Helen Kenny diyor ki:

Her zaman gideceğiniz yerde yatma vaktine kadar uyanık kalın.

Madison Elmore diyor ki:

Eve kaçta gelirseniz gelin uyanık kalın ve dayanabildiğiniz kadar geç yatın.

Amanda Lee diyor ki:

Güne devam edin ve ihtiyaç duyduğunuz uzun bir uyku için gecenin erken saatlerinde yatın.

Rob Pritchard diyor ki:

Mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalıyorum, böylece normal yatma saatimde tamamen paramparça oluyorum ve kısa bir uyku çekiyorum, sonra ertesi gün uzun geliyor ama o geceki uyku harika oluyor. Çok seyahat ediyorum ve bu benim için işe yarıyor gibi görünüyor.

Michelle Cavanagh diyor ki:

Varış noktanıza ne zaman varırsanız varın ya da uçuşunuz ne kadar sürmüş olursa olsun, akşama kadar yatmayın. Elbette erken bir gece geçirin ama gün içinde uyumaya kalkışmayın.

Luisa Achcar Pereira diyor ki:

Mümkünse, her zaman gideceğiniz yerin sabahında gitmeye çalışın. Vardığınızda günü dışarıda geçirin. Gideceğiniz yerde gece olana kadar ayakta kalmaya çalışın – eğer kestirmek istiyorsanız, yapmayın. Bu ekstra çabayı ilk gün sadece gerçekten gece olduğunda uyumak için gösterin. Ertesi gün uyandığınızda zaten normal zaman diliminde olacaksınız!

Alaina Marie diyor ki:

Bulunduğum şehirde uzun bir yürüyüş yapmayı deniyorum. Egzersiz, günü bitirmek için size endorfin artışı sağlar ve ayrıca o gece uyumanıza yardımcı olur. Ve hey, yürüyüş turu.

Judith Van Dijk diyor ki:

Sadece günü takip ederek yerel saate uyum sağlayın, uyanık kalın ve akşam erken yatın.

Yemeğinizi ayarlayın

Caitlyn McKenzie diyor ki:

En belirgin iki nokta, uçağa biner binmez varış noktanızın sadece gece saatlerinde uyumak ve yeni saat diliminin gündüzünde kafeinli bir içecek içmektir. Geriye doğru uçarken kendinizi uyanık tutmanın en iyi yolu, kendinizi öğünler etrafında motive etmektir. Rahatlatıcı ya da yeni ve heyecan verici bir yemek saatini dört gözle beklemek uyanık kalmak için harika bir yoldur. Uyumak kolaydır, sadece uçuşunuzun son 6 saatinde uyumayın ve kahvaltı için uyanın. Anahtar yemektir. Her zaman yemek.

Jake McMillian diyor ki:

Varıştan 12-18 saat önce yemek yemeyin. Sadece su için, hem de bol miktarda. İç saatiniz öncelikle yediğiniz gıdalar tarafından yönlendirilen hormon seviyeleri tarafından düzenlenir. Seyahat günü vücudu yıkayarak ve besinlerden mahrum bırakarak iç saatini ayarlamak için dış ipuçlarına (gün ışığı) güvenmek zorunda kalır. Varışta, vücudunuz için günün saatine uygun bir yemek yiyin. Gece yarısı varacaksanız, büyük bir kahvaltı için sabaha kadar bekleyin.

Ben Freeman diyor ki:

16 saat boyunca hızlı, sisteminiz sıfırlanır.

Yerel saat dilimi için hazırlanın

Leon Beernink diyor ki:

Yeni zaman diliminin günlük rutinine uyum sağlayın.

Joe Barry Rudge diyor ki:

Yeni saat diliminize mümkün olduğunca çabuk uyum sağlayın: Normalde o saat diliminde uyuyacağınız zaman uyuyun. Bununla mücadele edin ve mümkün olduğunca çabuk normal bir rutine dönmeye çalışın.

Gina Marie Longo diyor ki:

Daha gelmeden uyku programımı yavaş yavaş ayarlamaya çalışıyorum.

Andy Bettolli diyor ki:

Tatilden önceki hafta, gideceğiniz yerin saat düzenine yavaş yavaş uyum sağlayın.

Maceracı Andrea diyor ki:

Kendime “jet-lag öncesi!” vermeyi seviyorum Seyahatimden önceki birkaç gün boyunca uyku programımı kademeli olarak ileri veya geri alırım. Bunu atlatmak için sıvı alın, uyanık kalmanız gerektiğinde gün ışığında kalın, uyumanız gerektiğinde karanlık tutun (yaşasın uyku maskeleri!) ve gençleştirici yiyecekler yiyin.

Fıstık ya da k raker diyor:

Vücudunuzu yerel saatle uyumlu hale getirmeye çalışın – yerel halk uyanıkken uyanık olun ve onlar uyurken uyuyun. Ne kadar erken o kadar iyi. İlk gün zor olabilir, ancak ondan sonra iyi olmalısınız!

Ross Trower diyor ki:

Ben her zaman vücut saatimi bir hafta kadar olmasa da birkaç gün öncesinden ayarlamaya çalışırım. Son varış noktanızda 3 öğün yemek yiyin ve ziyaretinize mola yerlerini de dahil edin. Önemli olan yolculuktur, varış noktası değil!

Uyuduğunuz zamanı değiştirin

Claudia Romero diyor ki:

Zihinsel saatinizi yeniden ayarlamak için eve döndüğünüzde her gece aynı saatte yatın. Sonraki birkaç sabah çok fazla uyumamaya çalışın.

Renata Boni Ruschel diyor ki:

Uçuş gündüzse bir gece önce uyumuyorum ve uçuşta da uyumuyorum.

John Newman diyor ki:

Seyahate çıkmadan önce iki gün boyunca uyumamanızı, ardından birkaç hafta veya daha uzun süre kalmayı planladığınız yere vardığınızda normal bir saatte uyuyarak vücut saatinizi sıfırlamaya çalışmanızı öneririm.

Felice Schulze diyor ki:

Uyu!! Ve vücudunuzu dinleyin. Bazı insanların uykuya ihtiyacı vardır, bazılarının ise zorlaması gerekir, herkes farklıdır. Uçuş sırasında bol bol su için – içki yok! Vardığınızda kendinizi daha da susuz hissetmenize neden olacaktır.

Julie Jones diyor ki:

British Airways gibi çift katlı uçaklarla uçarken, üst kattaki acil çıkış koltuklarını alın. Çok büyük bir alan var ve havadayken bir battaniye ve yastık çekip sıralar arasındaki boşluğa uzanabilirsiniz. Müthiş bir şey! VE uzun aktarmalar yaparken oldukça uzak bir noktaya gidiyorum (hatta meşgul) ve üç araba derinliğinde bir bagaj arabası ağılı oluşturuyorum ve tüm eşyalarımla içeri girip uyuyorum! Kimse sizi bulamaz.

Biraz kestir

Tengku Zahasman diyor ki:

Benim için işe yarayan şey, gideceğiniz yere sabah erken varmak ve örneğin öğleden sonra 4’e kadar “öğleden sonra uykusu” almaktır. Gecenin ilerleyen saatlerinde, normal uyku saatinde tekrar uyuyun ve o noktadan itibaren doğru biyo-saat ile uyanacaksınız. Cidden işe yarıyor.

Marry Klein diyor ki:

Kısa bir güç uykusundan sonra yeni şehri keşfetmeye başladım.

Ségolène Roche diyor ki:

Oraya vardığınızda bir saat kestirin ve sonra yola çıkın.

Jinnifer Louise diyor ki:

Biraz kestir.

Travis Cole Marcum diyor ki:

Yeni varış noktasına sabah varıyorsanız, varır varmaz bölgenizi gezin ve ardından akşam yemeğinden önce 2 saat kestirin. Akşam yemeğinden sonra mükemmel bir ilk akşam geçirecek kadar gençleşmiş olacak ve “bütün gece ayakta kalma” modunda olmayacaksınız. Akşam varırsanız (uçağınız indiğinde değil, otelinizde akşam 6’dan sonra), bir haritayı gözden geçirdikten ve bir sonraki büyük gününüz için planlar yaptıktan sonra iyi bir akşam yemeği yiyin ve bir gece arayın.

Devin Docherty diyor ki:

Varışta hızlı bir uyku ve ardından gün için kalkma. Normal bir saatte yatağa gidin. 2. gün gitmeye hazır olmalı.

Uyku hapları alın

Licia Tait diyor ki:

Melatonin.

Marian Rzeszowski. Diyor ki:

Melatonin.

Anissa Benrabah diyor ki:

Melatonin hapları! Tamamen doğal ve gerçekten iyi çalışıyorlar!

Rayne Leonard diyor ki:

Sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamak ve beyniniz uyumayın dediğinde uyumak için melatonin alın.

Aimee Tubnor diyor ki:

Jet-lag’i atlatmak kolay değildir, önlem almak kesinlikle daha iyi bir seçenektir! Bol su ile susuz kalmayın. “Jet-ease” adında bazı homeopatik tabletler var (Katmandu mağazalarından ve Avustralya ve Yeni Zelanda’daki havaalanlarından temin edilebilir) – bunlar benim için gerçekten işe yaradı (diğer yol arkadaşlarım bunları almamaya karar verdiler ve New York’ta kötü bir şekilde acı çektiler, ben ise %100 iyiydim). Uzun bir gece uçuşuysa, ağır bir şekilde uyuşturulmak yerine iyi bir uyku çekmenizi sağlamak için bazı bitkisel uyku tabletleri almaya çalışın (uçuş sırasında acil bir durum olması ihtimaline karşı).

Her şeyden biraz…

Biarta Garland diyor ki:

Uzun uçuşlarda asla yemek yemem, sonunda uçaktan indiğimde kendimi hep iğrenç hissederim. Sanırım yükseklikten falan kaynaklanıyor. Vardığınızda akşam/gece vakti ise uçuşun ilk yarısında uyuyun ve vardığınızda sabah ise uçuşun ikinci yarısında uyuyun. Ayrıca, en önemlisi, önceki varış noktanızda saatin kaç olduğunu asla düşünmemeye çalışın çünkü o zaman zihniniz ‘oh bla bla bla’da gerçekten saat 10’da yatağa gitmeliyim’ diye düşünür ve kendinizi yorgun hissedersiniz. İner inmez saatinizi değiştirin ve sadece size söylediği saati düşünün!

Megan Elizabeth Graff diyor ki:

Birçok insanın aksine, uzun uçuşlardan önce (9 saat) uçağa iyi dinlenmiş olarak binmeyi hedefliyorum. Uçakta uyuyabiliyorum ama bu yatakta düzgün bir uykunun yerini tutmuyor. Vardığımda ne yapacağım yerel saate bağlı. Eğer makul bir yatma saatine kadar bir süre varsa, biraz kestiririm ve sonra kalkıp normal bir saatte yatarım. (Bazı insanların sadece birkaç saat sonra uyanamadığını biliyorum.) Hedef zaman çizelgesinde sabah olduğunda uçuşta kahve içerim. Son olarak, aç hissetmesem bile yeni zaman dilimindeki yemek saatlerinde yemek yiyorum.

Iona Rennie diyor ki:

Saati varış yerine göre ayarlayın, uçakta varış yerindeki gece saatlerinde uyumaya çalışın, ayrıca varış yerindeki doğru yemek saatlerinde yemek yiyin ve vardığınızda yatağa gitmeyin, akşamın erken saatlerine kadar uyanık kalın / bayıldığınızda ve ertesi gün erken kalkın!

Ya da kal!

Quan Tran diyor ki:

Tatilde sürekli kalın, böylece jet lag asla sorun olmaz!

Malcolm Echaluce diyor ki:

Seyahat ettiğiniz yerden asla ayrılmayın. Bu şekilde, hiç jet lag olmaz!

Dominik Trejmak diyor ki:

Eve dönme!

Pansiyon rezervasyonu yapın

Hostelworld ile maceralarınıza başlamak için sabırsızlanıyor musunuz? Seyahatlerinizi kolaylaştırmak için Android ve iOS ‘taki harika uygulamamızı indirmeyi unutmayın