Reiseangst: Wie man unterwegs mit einer Panikattacke umgeht

Dein Blick huscht durch das Flugzeug. Deine Brust schmerzt ein wenig, und du hast das Gefühl, dass das Atmen dir immer schwerer fällt. Du bist dir nicht sicher, ob du dir das nur einbildest oder ob du tatsächlich in Gefahr bist. Reiseangst oder eine Panikattacke auf Reisen zu haben, ist ein schreckliches, beklemmendes Gefühl (das ich nur allzu gut kenne), und es wird noch schlimmer, weil du dich auf Reisen ohnehin schon außerhalb deiner Komfortzone befindest. Meine erste Panikattacke hatte ich am Flughafen: Ich war auf dem Weg nach Sri Lanka, und plötzlich dachte ich: „Auf keinen Fall steige ich in dieses Flugzeug – ich werde mich nicht 12 Stunden lang in einer fliegenden Blechdose einsperren lassen!“ Mein Körper fing an zu zittern, und mein Gesicht wurde glühend heiß. Meine Beine wollten nicht mehr gehorchen, und ich hatte damals keine Ahnung, was gerade passierte. Schließlich brachte ich genug Mut auf, der Frau am Schalter zu sagen, dass ich völlig außer mir war, und sie war so großartig, die Flugbegleiter zu informieren. Eine wunderbare Frau saß während des Starts bei mir, reichte mir heimlich ein kostenloses Glas Sekt und lenkte mich ab, bis die Panik nachließ.

So viele Menschen haben die ganz normalen Reisenerven, während viele andere unter einer regelrechten Reiseangst leiden, die sich in Form von Panikattacken oder sogar einer länger anhaltenden, leichten Depression auf Reisen äußern kann. Diese Hindernisse machen keinen Spaß, wenn man eigentlich eine schöne Zeit verbringen möchte, aber glücklicherweise lassen sie sich oft mit der Zeit und etwas Übung angehen und überwinden … also legen wir los!

Panik und Angst erkennen

Das Erste, was du über Angstgefühle auf Reisen wissen musst, sind die Anzeichen von Stress. Wir alle sind manchmal nervös, aber das eskaliert zu einem echten Ungleichgewicht oder einer Panik, wenn bestimmte Rezeptoren in deinem Gehirn nicht richtig funktionieren. Das kann deinem Körper und deinem Geist das Gefühl vermitteln, dass du in ernsthafter Gefahr bist, obwohl in Wirklichkeit um dich herum alles in bester Ordnung ist.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen einer Angstattacke und einer Panikattacke gibt. Angstattacken sind oft von kurzer Dauer und können geringere Symptome wie Herzrasen und Atemnot mit sich bringen. Sie vergehen in der Regel schnell und lösen durch einen äußeren Stressfaktor ein Gefühl des Unbehagens aus. Eine Panikattacke hingegen tritt oft ohne ersichtlichen Anlass auf und ist weniger vorhersehbar. Sie wird durch eine psychische Störung verursacht und ist keine „normale“ körperliche Reaktion auf Stress. Man kann Brustschmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspüren, obwohl körperlich alles in Ordnung ist. Wenn Sie eine dieser Attacken im Zusammenhang mit Fliegen, Reisen oder einfach nur deshalb erlebt haben, weil Sie nicht zu Hause sind, können diese dazu führen, dass Sie zunehmend Angst vor Reisen entwickeln, auch wenn kein Zusammenhang zwischen den Attacken und dem Reisen besteht.

Die gute Nachricht ist: In beiden Fällen sind die Symptome behandelbar und die Reaktionen lassen sich bewältigen. Reisen macht Spaß, ist sicher und etwas, das man tun kann, egal ob man unter Angstzuständen leidet oder nicht. Sich auf das Erlebnis vorzubereiten und die eigenen Komfortgrenzen zu erkennen, sind hervorragende Möglichkeiten, den „Nervendrachen“ namens Reiseangst zu bekämpfen.

Planung deiner Reise

Organisieren, organisieren, organisieren! Es gibt nichts Schlimmeres als eine chaotisch gepackte Tasche oder einen verpassten Flug – dank deiner alten Bekannten, der Reiseangst. Ich sage das, obwohl ich selbst furchtbar schlecht im Planen bin, aber ich weiß, dass ich mich immer viel besser fühle, wenn ich vorbereitet bin und alles dabei habe, was ich brauche. Stell sicher, dass du die richtige Kleidung und Ausrüstung griffbereit in deinem Rucksack hast. Leg dir Ersatzdokumente bereit und halte sogar einen ausgedruckten Reiseplan griffbereit. Wenn du auf Reisen Medikamente oder andere wichtige Dinge benötigst, pack zusätzliche Mengen ein und bewahre sie griffbereit auf.

Sobald dein Rucksack gepackt ist und du startklar bist, solltest du als Nächstes üben, was du tun würdest, falls du während der Reise in Panik gerätst. Wenn ich mich unsicher fühle, sage ich persönlich zu meinem Sitznachbarn im Flugzeug: „Hey, tut mir leid, ich neige dazu, im Flugzeug in Panik zu geraten. Würdest du vielleicht ein bisschen mit mir plaudern, um mich kurz abzulenken? Ich wäre dir sehr dankbar.“ Versuche, einige Atemtechniken zu lernen, die helfen, Körper und Geist zu beruhigen, und/oder finde ein Mantra, das dir bewusst macht, dass die Panik nicht real ist und vorübergehen wird. Ich habe festgestellt, dass es äußerst hilfreich ist, eine Vorstellung davon zu haben, was man einem Passanten oder sogar einem medizinischen Fachpersonal sagen könnte, falls man sich in einer Situation wiederfindet, in der man Hilfe benötigt.

Während deiner Reise

Auch wenn Reisen oft spontan ist, sorgt eine kleine Routine dafür, dass dein Geist frisch bleibt. Wenn du deinen Tag gerne mit einem Frühstück beginnst, achte darauf, jeden Tag zur gleichen Zeit ein leckeres Frühstück zu genießen. Vielleicht treibst du gerne Sport oder machst Yoga? Versuche, jeden Morgen oder Nachmittag 30 Minuten Bewegung einzuplanen, und plane während dieser Zeit nichts anderes ein. Wenn du weißt, dass du deine Lieben vermissen wirst, wenn du weg bist, mache einen Plan, wie du dich regelmäßig bei deiner Familie und deinen Freunden meldest, um über das Leben zu Hause auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn du weißt, dass es deiner psychischen Gesundheit gut tut, mit anderen in Kontakt zu sein, dann mache es dir zur Priorität, auf deiner Reise Leute kennenzulernen oder sogar an Gruppenreisen teilzunehmen, damit du unter Mitreisenden bist.

Schau dir unsere Tipps an, wie du auf Reisen gesund und glücklich bleibst!

Nach deiner Reise

Ich weiß, es klingt ein bisschen widersinnig, aber die Routine, die du dir nach deinem großen Abenteuer aufbaust, kann dich für den nächsten Lebensabschnitt erfolgreich rüsten. Es ist wichtig, sich nach all der Aufregung unterwegs eine Auszeit zu gönnen, besonders wenn du häufig reist. Wenn du dir nach deiner Rückkehr einen zusätzlichen freien Tag oder auch nur einen halben Tag frei nehmen kannst, tu es. Selbst die ausgeglichensten Menschen können nach einer Reise einen schweren Einbruch erleben und traurig sein, dass sie vorbei ist. Sei dir dessen bewusst und bereite dich darauf vor, indem du andere schöne Dinge planst – oder noch besser: die nächste Reise bereits gebucht hast!

Selbstfürsorge: die gute Art

Wäre es nicht schön, wenn ein Schaumbad dich einfach von all den Sorgen und der Nervosität befreien könnte, die du im Zusammenhang mit dem Reisen hast? Sich die Nägel machen zu lassen oder eine Fernsehserie am Stück zu schauen macht Spaß, aber das ist nicht die Art von nachhaltiger Selbstfürsorge, die wirklich dazu führen kann, Reiseangst zu lindern. Bei all diesen Tipps geht es darum, auf sich selbst zu achten – und nein, ich meine damit nicht die „Pinterest-Yoga-Badebomben“-Variante, sondern eine echte Selbstfürsorge. Sich regelmäßig bei deinen Liebsten zu melden, deinen Körper mit guter Ernährung gesund zu halten und dir Zeit für dich selbst zu nehmen, um nachzudenken und dich neu zu orientieren – all das ist für eine gute psychische Gesundheit unerlässlich. Auf dein Aussehen, deine Ernährung und deine Beziehungen zu achten, ist entscheidend – sowohl auf Reisen als auch im Alltag. Wenn du merkst, dass es dir nicht gut geht, bitte um Hilfe. Besser noch: Sprich mit anderen Reisenden, denn wahrscheinlich haben wir das alle schon einmal erlebt und können dir neuen Schwung geben.

Über die Autorin

Eileen Cotter Wright ist Weltreisende und ein ziemliches Chaot. Trotzdem liebt sie neue Erfahrungen und hat es sich zum Ziel gesetzt, mehr als 30 Länder und 100 Reiseziele zu erkunden. Ihr findet sie auf dem Gruppenreise-Blog „Pure Wander“ und auf Instagram unter @CrookedFlight.