Ansiedade durante viagens: como lidar com um ataque de pânico na estrada

Seus olhos percorrem rapidamente o interior do avião. Seu peito dói um pouco e você sente que está ficando cada vez mais difícil respirar. Você não tem certeza se é só imaginação sua ou se está realmente em perigo. Ter ansiedade de viagem ou um ataque de pânico enquanto está fora de casa é uma sensação horrível e opressiva (que eu conheço muito bem) e fica ainda pior porque, ao viajar, você já está fora da sua zona de conforto. Tive meu primeiro ataque de pânico no aeroporto: estava a caminho do Sri Lanka e, de repente, pensei: “Não tem como eu entrar nesse avião — não vou ficar presa nessa lata voadora por 12 horas!” Meu corpo começou a tremer, e meu rosto ficou superquente. Minhas pernas não obedeciam, e eu não fazia ideia do que estava acontecendo naquele momento. Finalmente, reuni coragem suficiente para dizer à mulher do balcão que estava em pânico, e ela foi incrível ao avisar os comissários de bordo. Uma mulher maravilhosa sentou-se ao meu lado durante a decolagem, me ofereceu uma taça de espumante de graça e me manteve distraída até que o pânico passasse.

Muitas pessoas sentem o nervosismo normal associado a viagens, enquanto outras sofrem de ansiedade de viagem grave, que pode se manifestar na forma de ataques de pânico ou, a longo prazo, até mesmo de uma leve depressão durante a viagem. Esses obstáculos não são nada divertidos quando você está tentando aproveitar a viagem e, felizmente, muitas vezes podem ser enfrentados e superados com tempo e prática… então, vamos ao trabalho!

Reconhecendo o pânico e a ansiedade

A primeira coisa que você precisa saber sobre a ansiedade durante uma viagem são os sinais de angústia. Todos nós ficamos nervosos às vezes, mas isso se transforma em um verdadeiro desequilíbrio ou pânico quando certos receptores no seu cérebro não estão funcionando corretamente. Isso pode fazer com que seu corpo e sua mente sintam que você está em grave perigo quando, na realidade, tudo está perfeitamente bem ao seu redor.

Também é importante saber que há uma diferença entre ter um ataque de ansiedade e um ataque de pânico. Os ataques de ansiedade costumam ser de curta duração e podem apresentar sintomas mais leves, como taquicardia e falta de ar. Eles geralmente passam rapidamente e causam uma sensação de mal-estar provocada por um fator estressante externo. No entanto, um ataque de pânico costuma surgir sem motivo aparente e é menos previsível. Esses ataques são causados por um problema de saúde mental e não são uma resposta “normal” do corpo ao estresse. Você pode sentir dor no peito, tontura ou náusea, mas, fisicamente, estar perfeitamente bem. Se você já passou por um desses ataques relacionados a voos, viagens ou simplesmente por não estar em casa, eles podem começar a fazer com que você desenvolva medo de viajar, mesmo que não haja uma conexão direta entre os ataques e as viagens.

A boa notícia é que, em ambos os cenários, os sintomas são tratáveis e as reações podem ser controladas. Viajar é divertido, seguro e algo que você pode fazer, tenha ansiedade ou não. Preparar-se para a sua experiência e reconhecer seus próprios níveis de conforto são ótimas maneiras de combater o dragão do nervosismo que é a ansiedade de viajar.

Planejando sua viagem

Organize-se, organize-se, organize-se! Não há nada pior do que uma mala arrumada às pressas ou um voo perdido por causa da sua velha conhecida — a ansiedade de viagem. Digo isso mesmo sendo péssima em planejar, mas sei que sempre me sinto muito melhor quando estou preparada e tenho tudo o que preciso. Certifique-se de ter as roupas e os equipamentos certos facilmente acessíveis na sua mochila. Organize documentos de reserva e mantenha até mesmo um itinerário impresso à mão. Se você toma remédios ou precisa de qualquer outra coisa durante a viagem, leve um estoque extra e mantenha-os prontamente disponíveis.

Depois que sua mala estiver pronta e você estiver pronto para partir, a próxima coisa a fazer é praticar o que você faria caso comece a entrar em pânico durante a viagem. Se eu começar a me sentir instável, pessoalmente digo ao meu vizinho de assento no avião: “Ei, desculpe, tenho tendência a entrar em pânico durante voos. Você se importaria de bater um papo para me distrair um pouco? Eu ficaria muito grato.” Tente aprender algumas técnicas de respiração que ajudem a acalmar o corpo e a mente e/ou tenha um mantra que o ajude a perceber que o pânico não é real e que vai passar. Descobri que é extremamente útil ter uma ideia do que você poderia dizer a um transeunte ou até mesmo a um profissional da saúde, caso se encontre em uma situação em que precise de ajuda.

Durante sua viagem

Embora grande parte da viagem seja espontânea, ter uma pequena rotina vai manter sua mente revigorada. Se você gosta de começar o dia com o café da manhã, procure aproveitar uma refeição saborosa no mesmo horário todos os dias. Talvez você goste de se exercitar ou praticar ioga? Tente reservar 30 minutos para se exercitar todas as manhãs ou tardes e não planeje mais nada nesse horário. Se você sabe que sentirá saudades de seus entes queridos enquanto estiver fora, crie um plano para entrar em contato com sua família e amigos regularmente, a fim de acompanhar o que está acontecendo em casa. Se você sabe que sua saúde mental melhora quando interage com outras pessoas, priorize conhecer gente durante a viagem ou até mesmo participar de passeios em grupo para estar com outros viajantes.

Confira nossas dicas para se manter saudável e feliz durante a viagem!

Depois da viagem

Parece um pouco ao contrário, eu sei, mas a rotina que você adota depois de terminar sua grande aventura pode prepará-lo para o sucesso na próxima fase da sua vida. É essencial tirar um tempo para descansar depois de toda a agitação de estar na estrada, especialmente se você viaja com frequência. Se você puder tirar um dia extra de folga do trabalho, ou até mesmo meio dia ao voltar, faça isso. Até mesmo as pessoas mais equilibradas podem entrar em colapso depois de uma viagem e ficar desanimadas por ela ter acabado. Reconheça isso e esteja preparado para lidar com essa situação, tendo outras atividades divertidas para fazer — ou, melhor ainda, a próxima viagem já agendada!

Autocuidado: do jeito certo

Não seria ótimo se um banho de espuma pudesse simplesmente livrar você de todas as preocupações e nervosismo relacionados à viagem? Fazer as unhas ou maratonar uma série de TV é divertido, mas esse não é o tipo de autocuidado sustentável que pode realmente aliviar a ansiedade de viajar. Todas essas dicas se resumem a cuidar de si mesmo, e não, não estou falando daquele jeito “Pinterest-ioga-bola de banho”, mas de uma forma real. Manter contato regular com seus entes queridos, cuidar da saúde com uma alimentação saudável e reservar um tempo para si mesmo para refletir e se reorientar são fatores essenciais para uma boa saúde mental. Cuidar da sua aparência, da sua alimentação e dos seus relacionamentos é fundamental, tanto durante quanto fora das viagens. Se você sentir que está perdendo o controle e não se sente bem, peça ajuda. Melhor ainda, converse com outros viajantes, pois é provável que todos já tenhamos passado por isso e possamos ajudar a te dar um novo ânimo.

Sobre a autora

Eileen Cotter Wright é uma viajante mundial e uma bagunça total. Apesar disso, ela adora viver novas experiências e se desafiou a explorar mais de 30 países e 100 destinos. Você pode encontrá-la no blog de viagens em grupo Pure Wander e no Instagram @CrookedFlight.