39 niezbędnych wskazówek, jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie podczas podróży
Podróżowanie to lekarstwo dla duszy, ale jak wie każdy, kogo ogarnęła żądza wędrówek, nie zawsze jest to życie pełne blasku. Wiele wielkich przygód, zwłaszcza tych poza utartymi szlakami, wiąże się z licznymi potknięciami, siniakami, zarazkami i stresem. Można ulec pokusie, by poczuć się przytłoczonym i onieśmielonym na samą myśl o porzuceniu domowych wygód. Na szczęście przyszłość należy do podróży z dbałością o zdrowie! Aby pomóc Ci utrzymać umysł, ciało i ducha w doskonałej kondycji, zebraliśmy porady od doświadczonych podróżników z plecakiem na temat tego, jak zachować zdrowie podczas podróży:
1. Odkryj sztukę jogi w podróży
Jeśli chodzi o utrzymanie umysłu, ciała i ducha w doskonałej harmonii, prawdopodobnie nic nie radzi sobie z tymi trzema aspektami tak dobrze jak joga. Może ona pomóc w radzeniu sobie z problemami krążeniowymi związanymi z długą podróżą, poprawić jakość snu, a nawet pomóc duszy nawiązać więź z innymi podróżnikami podczas wspólnych zajęć. Znamy mnóstwo hosteli, które oferują jogę jako część doświadczenia podróżniczego, a gdy raz spróbujesz, łatwo zrozumiesz, dlaczego.
2. Wędrówki to najlepszy trening podczas podróży
Traktuję to osobno od zwykłych ćwiczeń, głównie dlatego, że wędrówki to naprawdę zupełnie inna bajka. Oprócz oczywistych korzyści dla mięśni i wytrzymałości, obcowanie z naturą ma kojący wpływ na umysł i duszę. Po prostu SPRÓBUJ być zestresowanym po malowniczej wędrówce, na końcu której czeka zapierający dech w piersiach widok. Niemożliwe!
3. Zafunduj sobie naturalną kąpiel błotną
Czasami po prostu trzeba się POBRUDZIĆ! Niektórzy wybierają naturalne solne uzdrowisko nad Morzem Martwym, podczas gdy inni wolą kąpiel w kolumbijskim wulkanie błotnym. Niezależnie od tego, co wolisz, pozwól Matce Naturze zadbać o Twoje pory.
4. Otwórz się na podróże duchowe
Dbanie o ciało jest niezwykle ważne, ale równie ważne jest pielęgnowanie ducha. Wielu podróżników opowiada o tym, jak ich przygody z plecakiem doprowadziły do duchowego przebudzenia i nowego spojrzenia na ich miejsce we wszechświecie. Niezależnie od tego, jakie są twoje duchowe przekonania, poświęć trochę czasu na odkrywanie otaczającego cię świata oraz głębszego znaczenia twojego miejsca pod gwiazdami.
?:@nutagws
5. Czas na cyfrowy detoks?
Szybkim i łatwym sposobem na dodanie energii umysłowi i duszy jest detoks od świata cyfrowego. Każdy, kto podróżował po krajach słabiej rozwiniętych, potwierdzi, że jednymi z najszczęśliwszych ludzi na świecie są ci, którzy mają znacznie mniej rzeczy niż my, szczęśliwi podróżnicy. Odcięcie się od świata zer i jedynek jest często kluczem do mentalnej przemiany podczas podróży.
6. MUSISZ się wyspać
Nie da się przecenić tego, jak ważne jest wysypianie się podczas podróży. O ile nie jesteś na błyskawicznej wycieczce do miasta, większość podróży z plecakiem to raczej maraton niż sprint. Wybierz hostel, który jest naprawdę wygodny, i naładuj baterie. Twój umysł, ciało i dusza będą ci wdzięczne.
7. Pozwól sobie na odrobinę przyjemności
Częścią dbania o swoją duszę jest czerpanie radości z życia. Poważnie, ciesz się życiem! Podróżowanie zmieni twoje życie, a częścią tego procesu jest doświadczanie cudów świata. Nie bój się być trochę samolubnym i nagrodź swoją psychikę zasłużoną przyjemnością po ciężkim dniu pełnym przygód.
8. Naucz się zdrowo odżywiać podczas podróży
Serio, wiele problemów zdrowotnych można rozwiązać (lub przynajmniej złagodzić) dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Podczas podróży może to wymagać pewnej dyscypliny, ale jeśli chcesz zachować zdrowie, poświęć trochę czasu na to, by jak najczęściej skupiać się na prawidłowym odżywianiu. Pamiętaj, żeby szukać nawet zdrowych przekąsek na podróż! Nie zawsze będzie to możliwe, ale postaraj się, aby dobre odżywianie było dla Ciebie regułą, a nie luksusem. Nie martw się, da się to zrobić całkiem tanio…
Jeśli chcesz przeżyć niesamowite kulinarne przygody, które pozwolą Ci poznać nowych ludzi podczas podróży, sprawdź naszych przyjaciółz Vizeat!
9. Rutyna. Rutyna. Rutyna.
Podróżowanie ma w sobie coś cudownego – aurę spontaniczności. Jednak ten sam duch często może namieszać w naszej codziennej rutynie. Pamiętaj, aby zaplanować wszystko z wyprzedzeniem, uwzględniając nieprzewidywalny charakter podróży z plecakiem, tak abyś miał solidną rutynę w codziennym życiu. Trzymanie się pewnego rodzaju rutyny pomoże ci zadbać o równowagę ciała i umysłu, dzięki czemu będziesz mniej zestresowany i gotowy na przygody!
10. Dbaj o nawodnienie
Po prostu musisz dbać o nawodnienie. Brzmi to prosto, ale to przerażające, jak szybko stan zdrowia w podróży może się pogorszyć, gdy jest tylko słońce i pot, a brakuje wody! Jeśli martwisz się o lokalną jakość wody, weź ze sobą tabletki do oczyszczania wody. Noś przy sobie butelkę wielokrotnego użytku. Po prostu zadbaj o to, by pić H2O!
?:@nutagws
11. Pij zawsze z umiarem
Wiemy, wiemy. Backpackerzy KOCHAJĄ dobre imprezy. Często bary w hostelach są centrum najbardziej epickich nocnych wypadów. Po prostu daj swojej wątrobie trochę odetchnąć i upewnij się, że nie wypijesz tak dużo, że nie będziesz nawet pamiętał swojej podróży!
12. Nie przesadzaj
Nie przeciążaj się i nie spędzaj całej podróży w stresie. Odpręż się trochę. Daj swojemu umysłowi trochę czasu tylko dla siebie. Każdego dnia zostaw sobie trochę miejsca na spontaniczne przygody. Nie próbuj zobaczyć każdej drobiazgowej rzeczy i wziąć udziału w każdej atrakcji. Wypalisz się, a twój duch będzie obciążony.
13. Ćwicz podczas podróży
Nie odkładaj tej rady do szuflady z „oczywistymi” poradami. Oczywiście, wiele z twoich przygód będzie męczących. Ale jeśli nie wybierasz się na wspinaczkę górską ani nie zwiedzasz rozległych miast pieszo, zadbaj o to, by w ciągu dnia znaleźć trochę czasu na aktywność fizyczną. Czasami to, czego naprawdę potrzebują twój umysł, ciało i dusza, to stary, dobry zastrzyk endorfin.
14. Chodź jak najwięcej
W tym samym duchu staraj się chodzić jak najwięcej. Może to zabrzmieć jak oczywistość, ale zdziwisz się, jak łatwo jest utrzymać metabolizm w ruchu i umysł w stanie zen po prostu dzięki chodzeniu. Wycieczki do miast sprawiają, że spacerowanie jest dość łatwe, ale z pewnością da się to robić również w bardziej odległych miejscach. Zbierz informacje, nie spiesz się i po prostu spaceruj.
15. Naucz się kochać siebie
Częścią dbania o zdrowie ducha jest nauka kochania siebie. Oczywiście nie dzieje się to wyłącznie podczas podróży, ale w otwartej drodze i przygodzie jest coś, co sprzyja wzbogacaniu duszy i odkrywaniu siebie. Podczas podróży będziesz mieć mnóstwo okazji, by rozwinąć zdrową miłość do tego, kim jesteś jako osoba. Wykorzystaj te szanse, jakby od nich zależało twoje zdrowie, bo po części tak właśnie jest.
16. Otwórz swój umysł i serce
Kolejną rzeczą, która leczy duszę i sprawia, że podróże są tak niesamowite, jest ich zdolność do otwierania naszych umysłów i serc. Poznawanie innych kultur i doświadczanie ich na własnej skórze burzy uprzedzenia i przynosi spokój umysłowi. Częścią bycia zdrowym jest rozwijanie coraz głębszego, zdrowego spojrzenia na świat.
17. Nie zapominaj o błonniku
Jedną z pierwszych grup składników odżywczych, które podczas podróży są zaniedbywane, jest błonnik. Nie daj się zaskoczyć kłopotliwej sytuacji w trasie… jeśli chodzi o funkcjonowanie układu pokarmowego.
18. Czytaj i ucz się dalej
Dbanie o zdrowie oznacza aktywność, i dotyczy to zarówno umysłu, jak i ciała. Czytaj dalej. Ucz się dalej. Nie pozwól, by Twoja chęć zdobywania wiedzy osłabła w podróży, ponieważ bystry i zdrowy umysł pomoże Ci pokonywać życiowe wyzwania.
19. Wyeliminuj zarazki
W niektórych częściach świata łatwo jest traktować higienę jako coś oczywistego, ale bez względu na to, gdzie się znajdujesz, zachowując czystość, pozostaniesz o wiele zdrowszy. Myj ręce! Pierz ubrania! Unikaj podejrzanych sytuacji związanych z jedzeniem. Noś przy sobie płyn do dezynfekcji rąk. Chroń się przed uciążliwymi i możliwymi do uniknięcia zarazkami, które za wszelką cenę chcą utrudnić Ci podróż.
20. Świeże powietrze to najlepsze powietrze
Oczyść swoje serce, skórę, płuca i emocje jak największą ilością świeżego powietrza. Doświadczaj piękna świata przyrody bez względu na to, gdzie się znajdujesz. Nawet niektóre z największych i najpopularniejszych miast na Ziemi skrywają sekretne zielone oazy.
21. Czas spędzony w samotności może być niesamowity
Dla wielu podróżników samotna podróż to doświadczenie zmieniające życie. Nie musisz jednak być doświadczonym nomadem, by wiedzieć, że nawet dla największych ekstrawertyków chwile spędzone w samotności działają kojąco na duszę. Oczyść umysł, działaj we własnym tempie, a nawet ćwicz bez obawy o osąd innych, planując czas dla siebie – nawet jeśli podróżujesz z przyjaciółmi.
22. Spakuj się lżej, niż ci się wydaje, że musisz
Podróżowanie odciąża duszę, ale upewnij się, że nie obciążasz swojego ciała. Kiedy przyjdzie co do czego, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować nawet w przybliżeniu takiej ilości rzeczy, jaką wydaje ci się, że będziesz potrzebować. Pakuj się lekko. Pozbądź się kilogramów bagażu, które będą krępować twoje mięśnie i ograniczać swobodę ruchów. Poczujesz ulgę w plecach, ramionach i psychice.
23. Pisz
Zdrowie emocjonalne jest ściśle powiązane z dobrym samopoczuciem fizycznym. Nie zaniedbuj swojej najgłębszej jaźni! Poświęć trochę czasu na pisanie. Opisuj swoje przygody, uczucia i trudności. Pisz do bliskich w domu lub do towarzyszy podróży, których spotkałeś po drodze. Załóż bloga i publikuj swoje cenne wskazówki dotyczące podróży.
24. Naucz się podstawowych technik medytacyjnych
Niepotrzebny stres to trucizna. Ma wiele skutków ubocznych dla umysłu i emocji, a także odbija się negatywnie na mięśniach, nerwach, stawach, a nawet najważniejszych narządach. Wielu podróżników na całym świecie uważa, że medytacja pomaga im wprowadzić trochę wewnętrznego spokoju do zmęczonych kości i tkanek.
25. Zadbaj o relacje w domu
Zdrowie psychiczne ma kluczowe znaczenie. Prawie nic nie zniweczy niesamowitej przygody bardziej niż niepewność związana z burzliwymi relacjami w domu. Nie pozwól, by ci, którzy nie rozumieją Twojej potrzeby podróżowania, wyczerpali Twoje serce – będziesz go potrzebować, by wypełnić je wspomnieniami z przygód.
26. Naucz się podstaw pierwszej pomocy
Kolejna prosta rada, ale jakże ważna! Zwłaszcza podczas podróży po krajach słabiej rozwiniętych oraz poza miastem warto znać zasady pierwszej pomocy. Umiejętność spokojnej i szybkiej oceny sytuacji oraz podjęcia działań w celu jej rozwiązania może nawet zadecydować o życiu lub śmierci. Oby nigdy nie doszło do nieszczęśliwego wypadku, ale lepiej być przygotowanym!
27. Bezpieczeństwo przede wszystkim
Poziom bezpieczeństwa z pewnością nie jest jednakowy we wszystkich krajach i miejscach docelowych. Upewnij się, że znasz otoczenie miejsca, do którego się wybierasz, i odpowiednio się przygotuj. Bądź czujny i uważny, aby nic nie zaskoczyło cię z zaskoczenia. Świat jest o wiele bezpieczniejszy, niż sądzą osoby, które nie podróżują, ale bezpieczeństwo wynika częściowo z rozsądku i czujności.
28. Słuchaj innych podróżników
Podróżnicy na całym świecie mają mnóstwo świetnych rad dotyczących tego, jak zachować zdrowie. Słuchaj ich! Połowa osób w Twoim hostelu będzie miała historie i wskazówki, którymi chętnie się podzieli. Niektóre z najlepszych rad na każdy temat związany z podróżowaniem, jakie kiedykolwiek usłyszysz, znajdziesz w pokojach wieloosobowych i miejscach spotkań w hostelach dla backpackerów.
29. Ciesz się światłem
Nie oszczędzaj na witaminie D! Słońce dosłownie daje nam życie. Staraj się podczas podróży otaczać się jak największą ilością naturalnego światła – to odmłodzi twoją duszę i doda energii twoim komórkom.
30. Olej kokosowy to twój przyjaciel
Stosowanie oleju kokosowego to naprawdę łatwy i wygodny w podróży sposób na to, by Twoja skóra była odżywiona i świeża podczas podróży. Przy odrobinie pomysłowości możesz zamienić swój pokój w hostelu w własne małe spa.
31. Para
Otwórz. Te. Pory. Serio, skóra bywa tak delikatna, a ostatnią rzeczą, z jaką chcesz się zmagać podczas pobytu, jest szukanie jakiejś maści. Zrób sobie parową kąpiel i ciesz się gładką skórą!
32. Bądź kreatywna
Jestem pewna, że nauka to potwierdzi. Kreatywność to sposób, w jaki umysł, ciało i dusza wyrażają uczucia, emocje, pasje i pomysły. Musimy wyrażać te uczucia, aby uwolnić się od psychicznej i emocjonalnej presji, która narasta z biegiem czasu. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest wyrażanie swojej kreatywności poprzez sztukę, muzykę, fotografię, pisanie lub cokolwiek innego, co wybierzesz.
Aby uzyskać piękne wydruki swoich najlepszych zdjęć z podróży, zajrzyj do naszych przyjaciół z Super Snaps i zabierz się za tworzenie albumu z wycinkami!
33. Naucz się spać, kiedy tylko i gdziekolwiek możesz
Wystarczająca ilość snu jest ważna, ale osiągnięcie tego celu oznacza, że czasami będziesz musiał zdrzemnąć się w nietypowych miejscach. Może masz chrapiącego współlokatora w akademiku albo musisz podróżować całą noc, żeby dotrzymać harmonogramu. Jednak sztuka zasypiania mimo wszystko, zwłaszcza w zatłoczonych autobusach i na krzesłach na lotnisku, jest niezbędna i stanowi część magii podróży.
34. Zostań weganinem
Mamy rok 2017, a to oznacza, że jeśli szukasz zdrowych opcji żywieniowych, prawdopodobnie znajdziesz coś, co przypadnie ci do gustu. Wspólną pasją wielu podróżników jest zamiłowanie do jedzenia wegańskiego. Jest ono zdrowe, pyszne i bardzo łatwe do znalezienia. Możesz nawet rozważyć wyjazd do miejsca szczególnie przyjaznego weganom, aby mieć jak największy wybór, na przykład do Nowego Jorku!
35. Zainwestuj w ubezpieczenie podróżne
Zabezpiecz się na wypadek sytuacji awaryjnej. Ostatnią rzeczą, jakiej byś chciał, jest utknięcie w obcym kraju bez dostępu do niedrogiej i niezawodnej opieki zdrowotnej. To jedna z tych rzeczy, które wydają się zbędnym wydatkiem, dopóki nie będziesz jej desperacko potrzebować. Po prostu to zrób! OK?
36. Chroń swoją skórę
Wszyscy uwielbiamy ładną opaleniznę, ale istnieje coś takiego jak nadmierna ekspozycja na słońce. Nazywa się to rakiem lub, w najlepszym razie, oparzeniem słonecznym. Na pewno nie chcesz zapinać uprzęży do skoków na bungee ani wciągać plecaka podczas wędrówki górskiej, będąc pokrytym czerwonymi pęcherzami. Upewnij się, że masz pod ręką solidny krem z filtrem przeciwsłonecznym!
?: Thaís Machado
37. Zakończmy to 😉
Panie i panowie. Wszyscy wiemy, co się dzieje, gdy na zatłoczonym parkiecie w hostelu spotykają się spojrzenia młodych, energicznych, pełnych pasji i atrakcyjnych podróżników, prawda? Cóż, dbajcie o bezpieczeństwo!
38. Najpierw udaj się do lekarza
Jeśli wybierasz się w miejsce nieco na uboczu, na pewno warto skonsultować się z lekarzem, żeby upewnić się, że jesteś w wystarczająco dobrej formie na przygodę. Upewnij się, jakie leki należy zażywać, aby zapobiec chorobom. Jeśli nie masz pewności, zawsze warto to dokładnie sprawdzić. Profilaktyka zdrowotna jest niezbędna.
39. Zażywaj witaminy
Dbaj o to, by Twój układ odpornościowy działał na pełnych obrotach, poziom energii był wysoki, a organizm funkcjonował jak dobrze naoliwiona maszyna. Podróżowanie może być wyczerpującym przedsięwzięciem, więc jeśli poziom którejkolwiek z witamin jest niski, rozważ zażywanie bezpiecznego suplementu.
Zapisz ten wpis na później!
Get the App.