旅行中の健康と幸福を維持するための39の重要なヒント
旅は心の薬だが、放浪癖のある人なら誰でも知っているように、いつも華やかなわけではない。多くの壮大な冒険、特に人里離れた道を冒険する場合は、それなりの凸凹や傷、病原菌やストレスが伴うものだ。快適な生活を離れるという考えに圧倒され、怖気づきたくなることもあるだろう。しかしありがたいことに、ウェルネス旅行は未来のものだ！心も体も精神も万全に保つために、旅先で健康を維持する方法について、バックパッカーのエキスパートたちからアドバイスを集めました：
1.トラベルヨガを取り入れよう
心、体、精神の調子を整えるのに、ヨガほど効果的なものはないだろう。長旅による血行不良に対処したり、睡眠の質を高めたり、一緒に参加することで他の旅行者との魂の絆を深めることもできる。私たちは、旅の体験の一部としてヨガを提供しているホステルをたくさん知っている。
2.ハイキングは最高の旅行トレーニング
ハイキングは、単なるエクササイズとは別物だ。筋肉やスタミナに効果があるのは明らかだが、自然と触れ合うことで心も体も癒される。息をのむような景色の中をハイキングした後、ストレスを感じないだろうか？不可能だ！
3.天然の泥風呂に浸かる
時には泥だらけになることも必要だ！死海の天然塩スパを選ぶ人もいれば、コロンビアの泥火山で泳ぐことを好む人もいる。あなたの好みが何であれ、母なる自然があなたの毛穴を後押ししてくれることをお忘れなく。
?:パッチンピクセル
4.スピリチュアルな旅に心を開く
体のケアは非常に重要だが、精神を養うことも重要だ。多くの旅行者は、バックパッカーとしての冒険がスピリチュアルな目覚めや、宇宙における自分の居場所についての新たな視点につながったと語る。あなたのスピリチュアルな傾向が何であれ、周りの世界を探索し、星空の下にいる場所の深い意味を探求する時間を取ってください。
?:ナタグース
5.デジタルデトックスの時間？
手っ取り早く、簡単に、心と魂を少し活気づける方法は、デジタルの世界からデトックスすることだ。後発開発途上国を旅行したことのある人なら、世界で最も幸せな人々の中には、私たち幸運な旅行者よりもずっと少ない財産しか持っていない人々がいることを証言してくれるだろう。0と1から離れることは、旅先での心の模様替えの鍵になることが多い。
6.十分な睡眠をとる
旅行中に十分な睡眠をとることがどれほど重要か、過小評価することはできない。気の向くままに都市を旅するのでない限り、ほとんどのバックパッカーは短距離走ではなくマラソンだ。快適なホステルを選んで、バッテリーを充電しましょう。心も体も精神も、あなたに感謝するでしょう。
7.少し楽しむ
精神をケアすることの一部は、自分自身を楽しむことだ。真剣に、少し生きる！旅はあなたの人生を変えるだろうし、そのプロセスの一部は世界の素晴らしさを体験することを意味する。少しわがままになることを恐れず、冒険で疲れた精神にご褒美をあげましょう。
8.旅行中に健康的な食事をする方法を学ぶ
まじめな話、健康に関連する問題の多くは、よく食べることで解決できる（少なくとも軽減できる）。しかし、健康を維持したいのであれば、できるだけ頻繁に適切な栄養を摂ることに集中してください。旅行用のヘルシーなスナックも探しておきましょう！常にそうできるとは限りませんが、良い食事をすることは贅沢なことではなく、あなたのルールであるように心がけてください。ご心配なく、それはかなり安価に行うことができます…
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9.日課。日課。日常。
旅にはのびのびとした素晴らしいオーラがある。しかし、その精神が日常生活を狂わせることもしばしばある。バックパッカーは常に変化するものであることを想定し、前もって少し計画を立てておくことで、日常生活におけるしっかりとしたルーティンを持つことができる。ある種の日課を守ることは、心身を整え、比較的ストレスのない状態を保ち、冒険をするための時間を確保することにつながる！
10.水分補給
水分補給を怠らないことだ。簡単なことのように聞こえるが、日差しと汗で水分が不足すると、旅先での健康状態が急速に悪化することがある！現地の水質が心配なら、浄水剤を持っていくこと。再利用可能なボトルを持ち歩く。H2Oを確保すること！
?:@nutagws
11.常に責任を持って飲む
わかっている、わかっている。バックパッカーは楽しいパーティーが大好きです。多くの場合、ホステルのバーが最も壮大な夜の中心となります。肝臓を少し休ませ、旅の記憶がなくなるほど飲み過ぎないように気をつけましょう！
12.自分のペースで
無理をして、旅行中ずっとストレスをためないこと。少し冷静になりましょう。心に「自分」の時間を。自然発生的な冒険ができるように、毎日余裕を持つこと。あらゆるものを見ようとしたり、あらゆるアクティビティをしようとしたりしないこと。疲れてしまうし、精神的にも負担になる。
13.旅行中のワークアウト
これは「当たり前」の引き出しにしまってはいけない。もちろん、冒険の多くは激しいものになるだろう。しかし、山に登ったり、広大な都市を徒歩で探検したりするのでなければ、汗を流す時間を1日の中に少し組み込むようにしよう。心と体と精神が本当に必要としているのは、昔ながらのエンドルフィン・ラッシュだったりするのだ。
14.できるだけ歩く
それと同じで、できるだけ歩くようにしよう。当たり前のことのように聞こえるかもしれないが、歩くだけで新陳代謝を活発にし、心を禅の状態に保つことができることに驚くだろう。都市部であれば散歩をするのは簡単だが、人里離れた場所でも散歩は可能だ。よく調べて、時間をかけて、歩いてみよう。
15.自分を愛することを学ぶ
精神を健康に保つことの一部は、自分自身を愛することを学ぶことだ。もちろん、これは旅行中だけに起こることではないが、オープンロードや冒険には、魂を高め、自分自身を発見するのに適した何かがある。旅の途中には、自分という人間を健全に愛するようになる機会がたくさんある。自分の健康がかかっているように、そのチャンスを受け入れよう。
?:ギドカロル
16.心を開く
旅を素晴らしいものにしているもうひとつの魂の癒しは、私たちの心とハートを開く能力だ。他国の文化を学び、直接体験することは、偏見を破壊し、心に平和をもたらす。健康であることの一部は、世界に対する健全な見方を常に深めていくことを意味する。
?:パティローレ
17.ファイバーを忘れずに
旅行中、最初に怠りがちな栄養素のひとつが食物繊維だ。 旅先でチクチクするような状況に陥らないように…内臓の配管的に。
18.読み続けて学ぶ
健康であり続けるということは、活動的であり続けるということである。読書を続ける。学び続ける。鋭く健康な心は、人生の難局を乗り切る助けとなるのだから。
19.病原菌をやっつけろ
世界のある地域では、衛生的であることが当然と思われがちだが、どこにいても、清潔を保つことで、より健康に過ごすことができる。手を洗いましょう！衣服を洗う！いかがわしい食事は避ける手指消毒剤を持ち歩く。あなたの旅を邪魔する厄介で予防可能な虫から身を守りましょう。
20.新鮮な空気は最高の空気
できるだけ新鮮な空気で、心、肌、肺、そして感情を浄化しましょう。どこを訪れても、自然界の美しさを体験しよう。地球上で最も大きく人気のある都市にも、秘密の緑の隠れ家がいくつかある。
?:シャロネーブ
21.一人の時間は素晴らしい
多くの旅行者にとって、一人旅は人生を変える経験だ。しかし、どんなに外向的な人でも、一人の時間が心を癒してくれることは、ベテランのノマドでなくても知っているはずだ。たとえ仲間と一緒の旅であっても、計画的な一人の時間を過ごすことで、心を整理し、自分のペースで行動し、批判を恐れずに運動することもできる。
?:ギドカロル
22.荷物は必要以上に軽くする
旅は心に負担をかけないが、体に負担をかけないようにする。いざとなれば、必要だと思う量に近い荷物を持っていく必要はないだろう。荷物は軽く。筋肉とあなたのスタイルを窮屈にするような何キロもの荷物は捨てましょう。背中、肩、そして精神が楽になるのを感じるはずだ。
?:ギドカロル
23.書く
心の健康は、身体の健康と密接に結びついています。自分の心の奥底を短絡的に変えてはいけない！書く時間を持ちましょう。冒険、感情、苦難について書くのだ。故郷の恋人や、旅の途中で出会った旅仲間に手紙を書こう。ブログを立ち上げて、苦労して得た旅のヒントを公開しましょう。
24.基本的な瞑想法を学ぶ
不必要なストレスは毒である。精神的、感情的に多くの副作用をもたらすだけでなく、肉体的にも筋肉、神経、関節、さらには重要な臓器に負担をかける。世界中の多くの旅行者が、疲れた骨や組織に内なる平穏をもたらすために瞑想が役立つことに気づいている。
25.人間関係を築く
心の健康は不可欠だ。故郷での不安定な人間関係ほど、素晴らしい冒険を台無しにするものはない。旅の必要性を理解してくれない人たちにあなたの心を疲れさせないでください-あなたの心は冒険の思い出で満たされる必要があります。
26.基本的な応急処置を学ぶ
これも簡単なことだが、とても重要なことだ！特に、発展していない国を旅しているときや、都会から飛び出しているときは、応急処置の知識を身につけましょう。冷静かつ迅速に状況を判断し、それを解決することができるかどうかが、もしかしたら生死を分けるかもしれない。実際に不幸な事態が起こることは避けたいが、準備はしておこう！
27.安全第一
すべての国や目的地で、安全が一律に標準化されているわけではありません。渡航先の環境を把握し、それに応じた準備をしましょう。油断せず、警戒してください。世界は旅行者でない人が思っているよりもずっと安全ですが、安全は分別と用心深さから生まれる部分もあります。
28.他の旅行者の話を聞く
世界中の放浪者は、健康を維持するための素晴らしいアドバイスであふれている。彼らに耳を傾けましょう！あなたのホステルにいる半数の人が、共有できる話やヒントを持っているはずです。バックパッカー用ホステルのドミトリーや交流スペースでは、旅のあらゆるテーマについて最高のアドバイスを聞くことができます。
29.光を受け入れる
ビタミンDをケチってはいけない！太陽は文字通り私たちに生命を与えてくれる。旅先ではできるだけ自然の光に包まれるようにすると、心が若返り、細胞が活性化します。
?:パティローレ
30.ココナッツオイルはあなたの味方
ココナッツオイルを使えば、旅先で肌に栄養を与え、フレッシュな状態を保つことができる。ちょっとした工夫で、ホステルの部屋をあなただけの小さなスパに変えることができる。
31.スチーム
オープンそれら。毛穴を。まじめな話、肌はとても傷つきやすいもので、旅行中に一番避けたいことは、どこに軟膏があるかということだ。蒸して、つるつるになりましょう！
32.創造的であれ
これは科学が証明してくれるだろう。創造性とは、心、身体、精神が感情、情熱、アイデアを表現する方法である。私たちは、時間とともに蓄積される精神的・感情的プレッシャーを解放するために、そうした感情を表現する必要がある。健康のためにできる最善のことのひとつは、芸術、音楽、写真、執筆など、あなたが選んだどんな形であれ、創造性を表現することです。
旅のベストショットを美しくプリントするなら、スーパースナップスをチェックして、スクラップブッキングを楽しもう！
?:グイドキャロル
33.いつでもどこでも眠れるようになる
十分な睡眠をとることは重要だが、その目標を達成するためには、普段と違う場所で眠らなければならないこともある。いびきをかく寮生がいるかもしれないし、スケジュールを守るために徹夜で移動しなければならないかもしれない。しかし、特に混雑したバスや空港の椅子でとにかく眠るという技術は必要なものであり、すべては旅の魔法の一部なのだ。
34.ビーガンになる
2017年、ヘルシーな食べ物を探しているなら、きっとあなたの心をくすぐるものが見つかるはずだ。多くの旅行者に共通する情熱は、ヴィーガンフードへの愛だ。ヘルシーで美味しく、しかも簡単に手に入る。ニューヨークのように、ヴィーガンフレンドリーな旅先で、ヴィーガンフードの選択肢を最大限に広げてみるのもいいかもしれない！
35.旅行保険に加入する
万が一の事態に備えましょう。最も避けたいことは、手頃な価格で信頼できる医療を受けられずに外国で立ち往生することだ。どうしても必要になるまで、もったいないと感じることのひとつだ。とにかくやってみることだ！K?
36.肌を守る
私たちは皆、良い日焼けが大好きだが、日焼けのし過ぎというものがある。それはガン、少なくとも日焼けと呼ばれるものだ。バンジーハーネスを装着したり、バックパックを背負って山登りしたりするときに、赤い水ぶくれだらけになるのは避けたいものだ。日焼け止め対策は万全に！
?:タイス・マチャド
37.まとめ）
皆さん。混雑したホステルのダンスフロアで、若くてエネルギッシュで情熱的で魅力的な旅行者の目が合ったらどうなるか、みんな知っているよね？まあ、気をつけて！
38.まずは医者に診てもらいましょう
人里離れた場所に行くのであれば、冒険をするのに十分な健康状態であるかどうかを確認するために、かかりつけの医師に診てもらう価値がある。病気を予防するためにどのような薬を服用すべきかを確認しておく。不明な点があれば、必ず再確認する価値がある。予防医療は欠かせない。
39.ビタミンを摂る
免疫系をフル回転させ、エネルギーレベルを上げ、体をよく動く機械のように動かしておきましょう。ビタミンが不足している場合は、安全なサプリメントを試してみましょう。
このブログは後で読むためにピン留めしておきましょう！
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