時差ぼけ解消のヒント

しかし、時差ボケを解消する最善の方法とは何だろうか？私たちは、フェイスブックのファンに直接アドバイスを求めた。

時計を合わせる

ジャスティン・ケナーは言う：

飛行機に乗ったら、すぐに目的地の時刻に時計を合わせましょう。

ジャニス・ウィルソンは言う：

目的地の時刻に時計を合わせ、（夜間飛行の場合は）機内で眠る。退屈に聞こえるかもしれないが、旅先で小便をするのはやめよう。

パトリシア・ボルト・デュラニーは言う：

出発時に目的地の時刻に時計を合わせ、その日は起きていて、早めに寝る。次の日の朝には元気になっているはずです。

リン・ザックは言う：

飛行機に乗ったら、腕時計を目的地の現地時間に変え、この時間で食事と睡眠の時間を決める。現地に着いたら、メラトニンの錠剤を飲み、自然の日光を浴びて再調整する。

突き進む

レイチェル・ウィルソンは言う：

起きてるのを我慢して、目的地の普通の時間に寝る！

ステファニー・マドックスは言う：

目的地の普通の睡眠時間まで起きていましょう。到着したら、シャワーを浴びて、何か食べて、それからぶらぶら歩きましょう。新しい場所の興奮と運動で、すぐに目が覚めるでしょう。

ナタリア・ジャジャラハルジャは言う：

着陸後、一日中街を歩き回れば、夕方には早く眠れないほど疲れているはずです。

ヘレン・ケニーは言う：

目的地ではいつも就寝時間まで起きていましょう。

マディソン・エルモアは言う：

何時に帰宅しても起きていて、我慢できる限り遅く寝る。

アマンダ・リーは言う：

一日頑張って、必要な睡眠をとるために、夜は早く寝る。

ロブ・プリチャードは言う：

できるだけ長く起きていることで、普段の就寝時間にはすっかり目が覚めていて、短い睡眠をとる。私は出張が多いのですが、この方法は私に合っているようです。

ミシェル・キャバナーは言う：

目的地に何時に到着しても、フライトがどんなに長くても、実際に寝るのは夕方まで。ぜひ早寝早起きをして、日中に眠たくならないように。

Luisa Achcar Pereiraは言う：

可能であれば、目的地の午前中に到着するようにしましょう。到着したら、その日は外で過ごすこと。もし昼寝をしたくなったら、しないでください。初日は、本当に夜になってから眠るようにしましょう。翌日目覚めたときには、すでに通常の時間帯にいることになる！

アリーナ・マリーは言う：

私は、今いる街の周りを長く散歩するようにしています。運動することで、その日の終わりにエンドルフィンが分泌されるし、その夜は眠りやすくなる。それに、ウォーキングツアーもね。

ジュディス・ヴァン・ダイクは言う：

現地の時間に合わせ、一日を過ごし、起きていて、夜は早く寝る。

食事を調整する

ケイトリン・マッケンジーは 言う：

フライトに乗ったらすぐに、目的地の夜の時間帯だけ眠ることと、新しい時間帯の昼間にカフェイン入りの飲み物を飲むことです。逆方向のフライトで目を覚まさないようにする最善の方法は、食事の周りでモチベーションを上げることです。心地よい食事や新しく刺激的な食事の時間を楽しみにすることは、眠気を覚ますのに最適な方法だ。眠りにつくのは簡単で、フライトの最後の6時間は眠らず、朝食のために起きればいい。食事が鍵だ。常に食べ物だ。

とジェイク・マクミリアンは言う：

到着の12～18時間前から食事をとらないこと。水だけを、しかもたくさん飲むこと。体内時計は主に、食べたものによってホルモンレベルが調節されている。旅行当日に体を洗い流し、栄養を奪うことで、体内時計を設定するために外部からの合図（日光）に頼らざるを得なくなる。到着したら、その日の時間帯に合った食事を摂る。夜中に到着した場合は、朝まで大きな朝食を待つ。

ベン・フリーマンは言う：

16時間絶食すると、体がリセットされます。

現地のタイムゾーンに合わせる

レオン・ビーニンクは言う：

新しいタイムゾーンの日課を覚えましょう。

ジョー・バリー・ラッジは言う：

できるだけ早く新しい時間帯に慣れましょう：その時間帯で普通に寝るときは寝る。その時間帯でいつも通りに寝る。

ジーナ・マリー・ロンゴは言う：

到着する前から少しずつ睡眠スケジュールを調整するようにしています。

アンディ・ベットリは言う：

休暇前の1週間は、目的地の時間パターンに少しずつ合わせましょう。

冒険好きなアンドレアは言う：

私は “プレ時差ぼけ “を自分に与えるのが好きなの。旅行前の数日間、睡眠スケジュールを少しずつ前倒しにしたり、後ろ倒しにしたりします。克服法としては、水分補給をすること、起きている必要があるときは日中にいること、眠る必要があるときは暗くしておくこと（スリープマスク万歳！）、そして若返り効果のある食べ物を食べること。

ピーナッツやプレッツェルは言う：

現地の人が起きている時間に起き、現地の人が寝ている時間に寝る。早ければ早いほどいい。初日は大変かもしれませんが、その後は大丈夫です！

ロス・トローワーは言う：

私はいつも、1週間とまではいかなくても、数日前から体内時計を調整するようにしています。最終目的地で食べるような3食の食事を正方形で食べ、途中降機も含めてください。目的地ではなく旅なのだから！

寝る時間を変える

クラウディア・ロメロは 言う：

帰宅したら毎晩同じ時間にベッドに入り、精神時計を再調整しましょう。翌朝はあまり寝坊しないようにしましょう。

レナータ・ボニ・ルシェルは言う：

フライトが日中であれば前夜は寝ないし、フライト中も寝ない。

ジョン・ニューマンは言う：

旅行の2日前から眠らないようにし、数週間以上滞在する予定の目的地に到着したら普通の時間に眠るようにして体内時計をリセットすることをお勧めします。

フェリーチェ・シュルツは言う：

眠りなさい！そして自分の体の声に耳を傾けましょう。睡眠をとる必要がある人もいれば、我慢する必要がある人もいる。そしてフライト中は大量の水を飲むこと！お酒はダメ！到着時に脱水症状をさらに悪化させることになる。

とジュリー・ジョーンズは言う：

ブリティッシュ・エアウェイズのようなダブルデッカーに乗るときは、上層階の非常口座席を確保しましょう。広いスペースがあり、空中にいるときは毛布と枕を持ち出して、列と列の間のスペースに横になることができます。最高だよ！長時間の乗り継ぎをするときは、かなり離れた場所（あるいは混雑している場所）に行き、荷物カートをカート3台分の深さまで積み上げて家畜小屋を作り、その中に荷物を持って入って寝るんだ！誰にも見つからない。

昼寝をする

テングク・ザハスマンは言う：

早朝に目的地に到着し、午後4時まで “午後の睡眠 “をとることです。その日の夜、通常の睡眠時間にもう一度眠ると、その時点から正しい体内時計で目覚めることができます。本当に効果的だ。

とマリー・クラインは言う：

短い仮眠の後、新しい街を探索し始める。

セゴレーヌ・ロッシュは言う：

着いたら1時間仮眠して、それから出発する。

ジニファー・ルイーズは言う：

昼寝をしなさい。

トラヴィス・コール・マーカムのコメント

新しい目的地に午前中に到着した場合、到着したらすぐにその土地を観光し、夕食の前に2時間ほど仮眠をとる。夕食後は十分に元気を取り戻し、「徹夜モード」にならず、素晴らしい初日の夜を過ごすことができるだろう。夕方に到着した場合（飛行機が着陸した時ではなく、ホテルで午後6時以降）、だらだらと観光し、おいしい夕食をとってから、地図を見直したり、次の大事な日の計画を立てたりして夜を明かそう。

とデヴィン・ドハティは言う：

到着したらすぐに寝て、その日のために起きる。普通の時間に寝る。2日目も大丈夫だろう。

睡眠薬を飲む

リシア・テイトが言う：

メラトニン。

マリアン・ルゼゾウスキーは言う：

メラトニン。

アニッサ・ベンラバは言う：

メラトニンの錠剤！メラトニンの錠剤！すべて天然で、本当によく効く！

レイン・レナードのコメント

メラトニンを摂って、概日リズムをリセットし、脳が寝てはいけないと言う時に眠りましょう。

エイミー・タブナーは言う：

時差ボケを克服するのは簡単ではありません！たっぷりの水で水分補給をしましょう。Jet-ease “と呼ばれるホメオパシーの錠剤があります（カトマンズのお店やオーストラリア、ニュージーランドの空港で購入できます）。長時間の夜間飛行の場合は、薬漬けになるのではなく、ちゃんと眠れるようにハーブの睡眠薬を飲むようにしよう（飛行中に緊急事態が発生した場合に備えて）。

いろいろと…

バイアータ・ガーランドは言う：

飛行機から降りると、いつも気持ち悪くなるんだ。高度か何かのせいだと思う。到着が夕方か夜ならフライトの前半は眠り、到着が朝ならフライトの後半は眠る。また、最も重要なことは、前の目的地の時刻が何時だったかを考えないようにすること。着陸したらすぐに時計を変え、その時計が教えてくれる時間だけを考えるようにしよう！

メーガン・エリザベス・グラフは言う：

多くの人とは反対に、私は長時間のフライト（9時間）の前には、十分に休んで飛行機に乗るようにしています。飛行機の中でも眠ることはできますが、ベッドできちんと眠ることにはかないません。到着してからどうするかは現地時間による。適当な就寝時間までしばらくある場合は、昼寝をしてから通常の時間に起きて寝る。(数時間で起きられない人もいると思うので）目標時間帯が朝の場合は、機内でコーヒーを飲む。最後に、たとえ空腹を感じなくても、新しいタイムゾーンの食事時間に食事をとる。

とアイオナ・レニーは言う：

目的地の時刻に時計を合わせ、目的地の夜と同じ時刻に飛行機で寝るようにし、目的地の正しい食事時刻に食事をする！

あるいは泊まる！

とクァン・トランは言う：

時差ぼけが気にならないように、休暇中はずっと滞在しましょう！

マルコム・エシャルーチェのコメント

旅行先から離れないこと。そうすれば、時差ボケはまったくありません！

ドミニク・トレジュマクは言う：

家に帰るな！

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