The Body Coachin vinkit motivaation löytämiseen treenaamiseen matkoilla

Motivaation ylläpitäminen treenaamiseen voi olla vaikeaa, varsinkin kun olemme lomamoodissa. Monille liikunta on viimeinen asia, jota haluaisi tehdä, kun voisi makoilla rannalla mojito kädessä. Mutta matkustaminen ei tarvitse estää sinua pysymästä kunnossa ja terveenä, ja mikä tärkeintä, kunnon ylläpitäminen ei tarvitse viedä paljon aikaa tai estää sinua tekemästä kaikkia hauskoja asioita.

Tässä blogikirjoituksessa aion jakaa vinkkini siitä, miten pysyt kunnossa ja motivoituneena matkustaessasi.

Tee HIIT-treeni

Aina kun minulla on vaikeuksia löytää motivaatiota liikuntaan, muistutan itselleni, kuinka hyvältä minusta tuntuu ja kuinka paljon energiaa minulla on treenin jälkeen. Eikä tämä muutu, kun olen matkalla. Liikunta saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, antaa lisää energiaa ja valmistaa sinut upeaan päivään.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on suosikkitreenini. Se ei ole vain erittäin tehokas rasvanpoltossa sekä kunnon ja voiman parantamisessa, vaan se vie myös vain vähän aikaa – voit hoitaa treenin alle 20 minuutissa ja suunnata sitten rannalle.

Ei enää tekosyitä – et tarvitse kuntosalia, vaan voit harrastaa HIIT-treeniä missä tahansa. Olen tehnyt niitä rannoilla, kattojen päällä, helikopterikentillä tai hotellihuoneissa. Tarvitset vain pienen tilan, jossa liikkua. Et tarvitse mitään välineitä, ja kehonpainoharjoitukset, kuten kyykky, askelkyykky, paikallaan juokseminen ja vuorikiipeilijät, ovat todella tehokkaita. Näin pysyn hoikkana ympäri vuoden.

HIIT perustuu lyhyisiin, todella kovien ponnistusten jaksoihin, joita seuraavat palautumiseen tarkoitetut lepojaksot. Jos uskallat, kokeile tätä hurjaa HIIT-treeniä, jonka tein rannalla Malesiassa.

Harjoittele aamulla

Kokemukseni mukaan mitä pidempään treeniä lykkäät, sitä todennäköisemmin jätät sen kokonaan väliin. Tämä on yksi syy, miksi tykkään treenata aamuisin ja hoitaa sen heti pois alta. Sen lisäksi, että se antaa minulle runsaasti energiaa, se tarkoittaa myös, että teen todennäköisemmin terveellisempiä ruokavalintoja koko päivän ajan. Toinen HIIT-harjoittelun hieno puoli on se, että poltat kaloreita vielä pitkään treenin päättymisen jälkeenkin; tätä kutsutaan jälkipolttoefektiksi. Mitä intensiivisempi treeni on, sitä suuremmat ovat vaikutukset, joten sinun tulisi aina pyrkiä ponnistelemaan niin kovaa kuin pystyt.

Etsi treenikaveri

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikuntaan motivoituminen on paljon helpompaa, kun on muiden seurassa, joten yhdistä harjoittelu seurusteluun. Ystävän kanssa harjoitteleminen auttaa myös kannustamaan toisiaan treenaamaan kovemmin. Pidä myös silmällä hotellissasi tai hostellissasi mahdollisesti järjestettäviä liikuntatunteja, paikan päällä olevia kuntosaleja tai joogatunteja.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Liiku ja tutustu ympäristöön samanaikaisesti

Yksi matkustamisen parhaista puolista on tutustuminen paikkaan, jossa olet. Jos matkustat vain lyhyen aikaa, et ehkä ehdi nähdä niin paljon kuin haluaisit. Tässä tilanteessa voit yhdistää liikunnan ja tutustumisen. Miksi et lähtisi aamulenkille uuteen kaupunkiin tai vuokraisi polkupyörää ja tutustuisi paikalliseen kaupunkiin? Käy pitkällä kävelyllä rannalla tai etsi vain upea paikka HIIT-treeniin.

Liikunta ei aina tarkoita hikoilua ja korkean intensiteetin treenejä – voit lisätä matkoihisi liikuntaa monin hauskoin tavoin: ota surffausoppitunti, lähde vaellukselle vuorelle, ui aamulla meressä tai vuokraa kajakki ja melo joella. Nämä ovat kaikki upeita tapoja pysyä aktiivisena ja nauttia uudesta paikasta.

Pidä nestetasapaino kunnossa

Tämä ei niinkään liity motivaatioon, mutta se vaikuttaa terveyteesi ja siihen, miten voit päivän aikana. Monet aliarvioivat nesteytymisen merkityksen, mutta runsaasti vettä juominen on todellakin yksi helpoimmista tavoista, joilla voit edistää kehon ja mielen terveyttä. Hyvän nesteytymisen etuja ovat muun muassa terveempi iho, terveemmät hampaat ja luut, parempi ruoansulatus sekä väsymyksen väheneminen. Tämä on erityisen tärkeää kuumassa ilmastossa tai jos olet nauttinut cocktaileja edellisenä iltana.

Se, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda, riippuu muutamasta tekijästä, kuten kehonrakenteestasi, aktiivisuustasostasi ja ilmastosta, mutta yleissääntönä suosittelen juomaan 2–4 litraa päivässä. Tämä saattaa tuntua paljolta, mutta usko minua, se todella tekee ihmeitä kehollesi.

Älä ajattele liikuntaa matkoillasi pakkopuuhana. Tee siitä osa rutiiniasi, ja takaan, että lomasi on parempi, sinulla on enemmän energiaa ja tunnet olosi mahtavaksi.