Kroppscoachens råd om hvordan du finner motivasjon til å trene når du er på reise

Det kan være vanskelig å motivere seg til å trene, særlig når vi er i feriemodus. For mange er trening det siste man har lyst til å gjøre når man kunne ligget på stranden med en mojito i hånden. Men det å reise trenger ikke å hindre deg i å holde deg i form og sunn, og enda viktigere, det trenger ikke å ta opp mye tid eller hindre deg i å gjøre alt det morsomme.

I dette blogginnlegget vil jeg gi deg noen råd om hvordan du holder deg i form og motivert når du er på reise.

Kjør en HIIT-økt

Når jeg sliter med å finne motivasjonen til å trene, minner jeg alltid meg selv på hvor godt jeg føler meg og hvor mye energi jeg har etterpå. Og dette endrer seg ikke når jeg er på reise. Trening får deg til å føle deg bra, gir deg mer energi og gjør deg klar for en god dag.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er min favoritt treningsform. Ikke bare er det supereffektivt til å forbrenne fett og gjøre deg sterkere og i bedre form, men det tar også kort tid, slik at du kan være ferdig på under 20 minutter og komme deg til stranden.

Ingen flere unnskyldninger, du trenger ikke noe treningsstudio, og du kan trene HIIT hvor som helst. Jeg har gjort det på strender, hustak, helikopterdekk eller på hotellrom. Alt du trenger, er en liten plass å jobbe på. Du trenger ikke noe utstyr, og kroppsvektøvelser som knebøy, utfall, løping på stedet og fjellklatring er veldig effektive. Det er slik jeg holder meg slank hele året.

HIIT handler om korte, harde treningsøkter, etterfulgt av hvileperioder for å restituere. Hvis du føler deg modig, kan du prøve denne frekke HIIT-økten som jeg gjennomførte på stranden i Malaysia.

Tren om morgenen

Min erfaring er at jo mer du utsetter treningen, desto større er sjansen for at du dropper den. Dette er en av grunnene til at jeg liker å trene om morgenen og få det gjort. I tillegg til at det gir meg masse energi, er det mer sannsynlig at jeg tar sunnere matvalg i løpet av dagen. En annen god ting med HIIT er at du forbrenner kalorier lenge etter at treningsøkten er ferdig; dette kalles etterforbrenningseffekten. Jo mer intens treningen er, desto større blir effekten, så du bør alltid ha som mål å presse deg selv så hardt du kan.

Finn en treningskompis

Forskning har vist at det er mye lettere å motivere seg for trening når man er sammen med andre, så kombiner treningen med å være sammen med andre. Å trene sammen med en venn bidrar også til at dere pusher hverandre til å jobbe hardere under treningsøkten. Hold også utkikk etter treningstimer, treningssentre eller yogatimer på hotellet eller vandrerhjemmet.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Tren og utforsk samtidig

Noe av det beste med å reise er å utforske stedet du befinner deg på. Hvis du bare reiser i en kort periode, rekker du kanskje ikke å se så mye av stedet som du ønsker. Det er her du kan kombinere trening med utforsking. Ta en løpetur gjennom en ny by, eller lei en sykkel og utforsk den lokale byen. Ta en lang spasertur langs stranden, eller rett og slett finne et fantastisk sted å ta en HIIT.

Trening trenger ikke alltid å være ensbetydende med svette og høyintensive treningsøkter – du kan legge inn mer aktivitet på reisene dine på mange morsomme måter; ta en surfetime, gå på fjelltur, ta et morgenbad i havet eller leie en kajakk og padle nedover en elv. Alt dette er fantastiske måter å holde seg i aktivitet på og samtidig nyte et nytt sted.

Hold deg hydrert

Dette handler ikke så mye om motivasjon, men det vil påvirke helsen din og hvordan du føler deg gjennom dagen. Mange undervurderer hvor viktig det er å være hydrert, men å drikke rikelig med vann er virkelig et av de enkleste grepene du kan ta for å få en sunnere kropp og et sunnere sinn. Noen av fordelene med god hydrering er sunnere hud, sunnere tenner og bein, bedre fordøyelse og mindre tretthet. Dette er spesielt viktig i varmere strøk eller hvis du har drukket mye kvelden før.

Hvor mye vann du bør drikke, avhenger av blant annet kroppstype, aktivitetsnivå og klima, men som en generell regel anbefaler jeg at du drikker mellom 2 og 4 liter per dag. Det kan virke mye, men tro meg, det gjør virkelig underverker for kroppen din.

Prøv å ikke se på trening på reisen som et ork. Gjør det til en del av rutinen din, så garanterer jeg at du får en bedre ferie, mer energi og en fantastisk følelse.