Hvordan opprettholde treningsrutinen din når du er på reise

Å reise og holde seg i form går vanligvis ikke hånd i hånd. Vi vet alle at en ferie er tiden for å overdrive litt, unne seg noe ekstra, og så komme hjem og føle seg omtrent 15lbs tyngre! Personlig mener jeg imidlertid at en pause fra hverdagen er en flott mulighet til å prioritere helsen din. Med færre forpliktelser og mindre press, hvorfor ikke dra full nytte av det og komme i form, slik at du kommer hjem og føler deg uthvilt og full av ny energi? Eller, i det minste, ikke se på reising som noe som ødelegger treningsrutinen din, og lær hvordan du kan holde helsen i sjakk mens du er på farten. Jeg skal dele noen av mine enkle topptips om hvordan du kan ta vare på deg selv og helsen din mens du er på reise.

Trening mens du reiser

Det er ganske åpenbart at ingen egentlig ønsker å bruke timevis på å trene mens de reiser rundt i verden, så min tilnærming har alltid handlet om å maksimere utbyttet samtidig som jeg minimerer innsatsen. Helkroppsøkter med motstand som fokuserer på store, vektbærende øvelser som involverer flere ledd (tenk knebøy, markløft, utfall og benkpress) er mitt førstevalg på reise, fordi de gjør akkurat dette. Å trene flere muskelgrupper på en gang betyr at du kan forbrenne flere kalorier på kortere tid og få mer igjen for innsatsen, så å si. Enkelt som en søndagsmorgen! Denne tilnærmingen betyr også at du kan nøye deg med å trene sjeldnere enn hvis du velger å trene bestemte muskelgrupper hver for seg (jeg satser på 2–3 ganger i uken når jeg reiser, i motsetning til 5–6), og dermed får du mer tid til å kose deg – noe som helt sikkert er hovedgrunnen til at du reiser i utgangspunktet! Denne typen trening krever vanligvis tilgang til et treningssenter eller utstyr, men den gode nyheten er at de fleste treningssentre tilbyr dags- eller ukepass, noe som er perfekt for oss reisende som vanligvis bare er på et sted i kort tid. En ekstra bonus for de med et stramt budsjett er at de ofte er gratis hvis du spør pent! Enda bedre? Noen vandrerhjem, som Vintage Gare du Nord i Paris eller Freehand i Los Angeles, har til og med egne treningssentre på stedet, slik at du kan holde treningen i gang.

📍Queenstown, New Zealand 📷: @lyfitness_

En annen flott treningsform som er perfekt for reiser, og som du bør dra full nytte av, er HIIT (høyintensiv intervalltrening). Den er ideell for å få opp pulsen, svette litt og føle deg i toppform. HIIT består av korte treningsøkter der du gir 100 % maksimal innsats, avbrutt av korte hvileperioder. Et eksempel kan være 30 sekunder med trening, 30 sekunder med hvile i 20 runder, med øvelser som burpees, armhevinger og sprint. Fordi denne treningsformen er så intens, tar det en stund (opptil 48 timer!) før kroppen din kommer tilbake til normal tilstand, og derfor fortsetter du å forbrenne kalorier i høyere tempo selv etter at du er ferdig med treningen. Så mens du sitter og drikker en iskald øl på stranden, vil kroppen din sannsynligvis fortsatt forbrenne noen ekstra kalorier. Det gir jo en helt ny betydning til «ølmage», ikke sant?!

En annen fordel er at HIIT ikke tar lang tid å gjennomføre (hvis du regnet litt i hodet, ville treningsøkten i eksemplet mitt bare tatt 20 minutter) og ikke nødvendigvis krever noe utstyr. Alt du trenger, er deg selv! Så hvis treningssenteret er helt utelukket for deg når du er på reise, kan du alltid klemme inn en rask treningsøkt på studenthybelen, en parkbenk eller på stranden når du har noen minutter til overs. For de treningsglade reisende som er ekstra opptatt av å holde seg i form mens de er borte, er et motstandsbånd et lite og lett stykke utstyr jeg vil anbefale å ta med seg. Det gir ikke bare et større utvalg av øvelser, men kan også øke intensiteten på treningsøktene dine betraktelig.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Å holde seg aktiv på reise

Hvis din idé om en ferie ikke innebærer trening, finnes det likevel mange andre måter å holde seg i form på. Bare fokuser på å bevege deg mer og være aktiv. Det høres enkelt ut, og ja, det er fordi det er det! Men vi vet alle hvor lett det er å la dagen gli forbi mens vi slapper av, med den eneste bevegelsen å snu oss på solsengen hver halvtime for å sikre at vi får jevn brunfarge over hele kroppen… Men å være på et nytt sted er den perfekte muligheten til å være aktiv – gå en tur for å utforske skjulte bakgater, ta en spasertur langs stranden, velg trappene på vandrerhjemmet i stedet for heisen (spesielt med ryggsekken på), eller gå opp en ås for å få en bedre utsikt. Det finnes vanligvis massevis av aktiviteter du kan kaste deg ut i – surfing, kajakkpadling, yoga, strandvolleyball, svømming/snorkling, fjellklatring, tennis – for bare å nevne noen. Selv om det bare er en halvtime om dagen, vil det bidra til å få endorfinene til å strømme og hjertet til å pumpe, noe som igjen kan bidra til å løfte humøret ditt, øke energinivået ditt og holde deg i form. Svømming er en flott helkroppstrening, og med så flotte bassenger på vandrerhjemmene som disse, vet jeg at du vil ønske å hoppe rett i!

📍Farm Hostel, Bali, Indonesia 📷: @lyfitness_

Kosthold og ernæring på reise

Kosthold og ernæring spiller også en nøkkelrolle for å holde seg i form og være sunn, men for mange er maten en stor del av reiseopplevelsen. Å smake på alle de lokale rettene, prøve alle typer gatemat og unne deg den ekstra cocktailen er en del av moroa, så det er viktig å finne en måte å balansere både lysten til å unne deg noe ekstraog et sunt kosthold. Her er mine tips til hvordan du finner den deilige balansen…

Benytt deg av kjøkkenet på vandrerhjemmet

Få mest mulig ut av de rene og velutstyrte kjøkkenene på vandrerhjemmet og lag din egen mat, spesielt frokost! Dette vil ikke bare hjelpe deg med å spare noen kroner (og gi deg en mulighet til å møte andre backpackere), men mat fra restauranter eller butikker har ofte et høyere kaloriinnhold. Grøt er min billige, raske og enkle favorittfrokost når jeg reiser, og det er ikke så mye bry å ta med seg en pose havregryn når du beveger deg mellom reisemålene. Å dra ut allerede mett etter frokost betyr at du er mindre tilbøyelig til å stoppe og kjøpe noen ferdigretter, som vanligvis ikke er så sunne. De fleste vandrerhjem tilbyr gratis frokost, inkludert fersk frukt. Fyll opp med dette og ha det med deg når du blir litt sulten. Du får også den ekstra fordelen at du når målet om fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen og kan føle deg skikkelig fornøyd!

📷: @lyfitness_

Vær smart når du spiser ute

Hvis du elsker å spise ute og vil prøve mange lokale retter, hvorfor ikke dele en rett med noen, slik at du fortsatt kan smake på litt av alt uten å overdrive? Alternativt kan du bestille en rett, og hvis du fortsatt er sulten, kan du bestille en til etterpå. På den måten bestiller du ikke for mye og slipper å føle at du må spise opp alt fordi du ikke vil kaste bort maten (eller de dyrebare pengene dine). Ikke vær redd for å spørre hvordan maten tilberedes eller om å bytte ut ingredienser, for eksempel ved å be om ferske grønnsaker i stedet for noe fritert, eller om å få fete sauser/dressinger servert ved siden av.

Si nei til hva? Til helsen…

Vær oppmerksom på flytende kalorier, spesielt alkohol! Vi vet alle hvor mye backpackere elsker en liten drink – og det bør de også – men øl, cider og vin inneholder svært mange kalorier. Prøv å velge et lettere alternativ, for eksempel drikker med færre kalorier eller brennevin med lette blandingsdrikker (f.eks. diet coke, brusvann). Noen dager kan du til og med velge å hoppe helt over alkoholen (er det blasfemi for en reisende?!), noe som bringer meg videre til neste punkt…

📍 Onsen-varmekilder, Arthur’s Point, New Zealand 📷: @lyfitness_

Vann er din venn

Hold deg hydrert… med vann! Det anbefales at vi drikker 3–4 liter vann hver dag, og dette er enda viktigere når du er ute og reiser i varme klimaer. Ikke bare hjelper dette med å kontrollere appetitten og forhindre overspising – siden dehydrering ofte forveksles med sult – men det bidrar også til å redusere overdreven væskeansamling og oppblåsthet. Ta med deg en stor vannflaske og fyll den opp igjen, slik at du vet nøyaktig hvor mye du har drukket i løpet av dagen.

Slapp av

Til slutt: ikke stress deg selv! Det viktigste er at du koser deg og får mest mulig ut av reisetiden din. Det spiller egentlig ingen rolle om du unner deg litt for mye eller ikke trener så mye som du hadde planlagt – denne turen er en gang i livet, så ha det gøy, og ha det enda mer gøy!

📍Queenstown, New Zealand 📷: @lyfitness_

Om forfatteren:

Lucy er en blogger og entusiast innen fitness, kroppsselvtillit, mental helse og brunsj. Hun er fra London, men bor for tiden i Queenstown, New Zealand, etter tre måneder med soloreiser og en utrolig spontan livsbeslutning. Lucy har mestret kunsten å smake på hver eneste FergBurger på menyen, samtidig som hun på en eller annen måte holder seg i form og sunn!Følg Lucy for flere reiseinspirerende bilder og treningsinspirasjon på Instagram på@lyfitness_

For flere tips om hvordan du kan holde deg i form og sunn mens du er på farten, sjekk ut disse blogginnleggene: 👇

🌞Yoga-hosteller som beroliger sinnet, kroppen og den nomadiske sjelen

⭐Hvorfor millenniegenerasjonen bytter ut festing med yoga på ferien

😀39 uunnværlige tips for å holde seg sunn og lykkelig mens du reiser