Hälsosamma resesnacks att äta på språng
Det kan vara svårt att hålla sig hälsosam när man reser runt i världen. Ibland är det frestande att bara ta med sig mat på språng, men färdigförpackade snacks kan vara ohälsosamma, otillfredsställande och för vissa innehålla kostfaktorer som gör att de mår dåligt.
Det är ännu värre när man reser med flyg, buss eller tåg. Flygplansmat är inte alltid så aptitretande och kostar en förmögenhet på lågprisflygbolag. När man reser med buss och tåg finns det sällan möjlighet att köpa något att äta, än mindre något hälsosamt. Det är därför det lönar sig att vara förberedd och planera i förväg. Som tur är finns det gott om hälsosamma resesnacks att ta med på resan – de här förtjänar en plats i handbagaget.
Hälsosamma resesnacks när du reser med flyg
Många tror att man inte får ta med sig någon mat på planet, men det finns gott om snacks som är godkända av flygbolagen och som smakar gott och är ett mycket nyttigare alternativ till den vanliga uppvärmda mushen.
Naturligtvis kommer vätskebaserade livsmedel som soppor, smoothies och honung att stoppas i säkerhetskontrollen, men vill du verkligen försöka slurpa i dig soppa under en turbulensperiod? De flesta andra livsmedel går bra, men du måste vara försiktig om du tar med frukt och grönsaker eftersom vissa länder har strikta regler för vilka färska produkter du får ta med dig. Här är några av våra rekommenderade hälsosamma snacks för flygresan:
- En hemgjord smörgås: Lättlagad mat som inte kräver bestick är alltid en vinnare. En praktisk kylväska gör att du kan välja mellan fyllningar som kyckling och majonnäs. Annars är hårdare alternativ som klarar sig utan kylning i några timmar (som hårdost, salami, jordnötssmör) det bästa alternativet.
- Granolabars: Undvik oaptitliga flygplansfrukostar genom att bunkra upp med müslibarer istället.
- Riskakor: Enstaka påsar med nötsmör eller hummus kan ge liv åt den enkla riskakan. Toppingen kan klassas som flytande, men enskilda portionsförpackningar håller sig under 100 ml-gränsen. #livshack
- Torkad frukt: Ett enkelt sätt att få i sig dina fem om dagen.
- Popcorn: Du behöver inte en film på flyget för att njuta av detta, men det hjälper! Popcorn är också förvånansvärt fiberrika.
- Bananer: Fulla av kalium och ger dig energi i flera timmar. Se bara till att de inte blir mosade!
Hälsosamma resesnacks för långa buss- och tågresor
Den goda nyheten är att det kan vara lite enklare att hålla sig frisk under buss- och tågresor, eftersom du inte är begränsad av flygplatsens restriktioner. Här är vad vi rekommenderar:
- Smoothies: Inte ett alternativ när du flyger, men ett bra sätt att få i sig frukt och grönsaker när du reser med buss och tåg. Det bästa är att göra en så nära avresan som möjligt, eller att göra den i förväg och frysa in den så att du får lite tid på dig medan den tinas upp.
- Krukor med gröt: Dessa är perfekta för enkla frukostar och havregrynen håller dig mätt i flera timmar. Tillsätt bara varmt vatten och rör om! Varmvatten finns ibland ombord på finare tåg, men tåg-/busstationer och servicestationer bör ha tillgång till det. Om inte, är hemlagad havre över natten som förvaras i en kilnerburk ett bra alternativ och kan ätas kallt!
- Torkat kött: Fullproppat med protein men kräver ingen kylning. Det har lång hållbarhet och är därför perfekt för resor över natten.
- Pretzels och tortillachips: Ha dessa snacks till hands för att avvärja hungerkänslor. Tortillachips brukar också vara glutenfria. Känner du dig extra hälsosam? Byt tortillachips mot grönkålschips istället.
- Enskilda mjölkfria kartonger: Nu kan du köpa mjölkfri mjölk i praktiska portionsförpackningar. Den är inte bara nyttigare, utan håller också längre än komjölk. Ta med den i väskan och drick den som den är eller tillsätt den i gröt eller varma drycker.
- Rehydreringspåsar: Risken för uttorkning är större när du reser till varmare breddgrader – och den är ännu större på långa resor där du inte dricker lika mycket som vanligt. Rehydreringspåsar (vanligtvis i form av en elektrolytblandning) hjälper till att undvika uttorkning och är också viktiga när du kämpar mot lokala magproblem. Om du inte hittar några är kokosvatten ett bra alternativ.
Hälsosam mat att undvika på resan
Ibland kan även de nyttigaste livsmedlen vara en katastrof att ta med sig på resan. Här är vad vi rekommenderar att du inte äter..
- Kokta ägg: Ett bra mellanmål och smörgåsfyllning, men vi skulle inte vilja vara du när du upptäcker dem längst ner i din ryggsäck efter en vecka.
- Soppa: Det är helt enkelt för rörigt och svårt att värma upp.
- Tonfisk eller skaldjur: Inte nog med att dina reskamrater inte kommer att gilla lukten, det kan också vara osäkert att förvara detta utan ordentlig kylning.
- Mjukost: Hårdost klarar sig oftast, men mjukare ostar (som camembert och brie) värms upp snabbt, vilket leder till att de snabbt förstörs och avger en ganska dålig lukt!
Hälsosamma snacks för resan: viktigt att förvara
Det är bra att bunkra upp med snacks, men se till att du har rätt behållare för att förvara dem. Använd lufttäta behållare eller kilnerburkar för att undvika spill. Läckagesäkra vattenflaskor i rostfritt stål kan också vara bra – de håller vätskan kall i 24 timmar och varma drycker varma i 12 timmar. Slutligen, att äta på språng kan bli rörigt så packa massor av servetter och soppåsar för att kasta dina hälsosamma godbitar också!
Så där har du det – de bästa snacksen för att hålla dig frisk under resan. För fler tips, kolla in Body Coach’s råd för att laga snabba, hälsosamma måltider på vandrarhemmet!
Om författaren
Jenna Farmer är frilansjournalist från Warwickshire. Efter att ha arbetat i Kina i flera år och rest runt i Sydasien är hon nu tillbaka i Storbritannien. Jenna driver också A Balanced Belly, en blogg som handlar om att leva, äta och resa med matintoleranser.
Fortsätt läsa 👇🏼
Get the App.