训练器、维生素和冥想应用程序–这些是您的假期必备品吗？是吗？那就加入这个俱乐部吧。 我不太记得从什么时候开始，健身服成了我行李清单上的必备品，也不记得从什么时候开始，每天吃一份冰淇淋显得有点多余。那是在我经历了假期宿醉之后，因为过度放纵而感到内疚和疲惫，以及在我的日常生活中健康意识增强之间的某段时间。在过去的几年里，我涉猎了奇亚籽和螺旋藻、冥想和正念、素食主义和 HIIT 锻炼，当我手持香帕踏上飞机的那一刻，我开始觉得有点浪费。 @jravilo 我并不孤单。我们问了你们旅行的优先顺序，55% 的澳大利亚人宁愿做下犬式也不愿喝伏特加，三分之一的英国人宁愿在山上挥汗如雨也不愿晒太阳。我们中越来越多的人选择在度假时带上我们的健康和健身习惯。我们比以往任何时候都更加活跃、外向、喜欢冒险和注重健康。 随着房价的上涨、工资的下降，以及因为我们的设备而感觉一直 “开着”，健康可能是我们试图在日益复杂的生活中掌握一些控制权的方法之一。我们减少吸烟，加强锻炼，把钱花在杏仁牛奶拿铁、嘻哈瑜伽和针灸上。 尽管我们有最好的愿望，但并不总是始终如一。我们在 “犒劳自己 “和 10 天果汁清肠之间纠结。我们筋疲力尽，却因为 “FOMO “而无法提前离开派对。83%的英国人和 66% 的澳大利亚人表示，在度假时保持好身材对他们很重要。考虑到我们预订假期是为了逃避紧张的生活，但还是要在 Instagram 上晒出自己的美照，这也就不那么令人惊讶了。 @beigecardigan 虽然我们可能会在健康方面排毒，但我们还没有真正学会如何在数字方面排毒。最近的一项研究发现，我们每天花在手机上的时间超过四小时，我们无法想象没有手机的旅行。我们生活在一个充斥着自拍照和滤镜的世界里，也许我们在旅行时追逐冒险的愿望是为了感受到更多的尘世、联系和身体上的活力。 无论我们的旅行动机是什么，在这个充满 #fitpo、#YOLO 和 #SelfieSundays 的世界里，我们只是在尽最大努力照顾好自己的身心健康。 千禧一代旅行者的五种类型 1.永远保持联系的过度工作者 她的包里塞满了任何需要充电器的东西–她有两个便携式电池组、iPod、Kindle、工作电话和私人电话。她急切地想要静一静，但又忍不住查看工作邮件，”以防万一”。她闲暇时的每一分钟都用来浏览 Insta，查看朋友们的度假照片。她想 “放松一下”，但手机的蓝光却如影随形。 她住在她住在瑞士的 Wellness Hostel 4000 ，那里有芬兰桑拿、生物软桑拿、草药蒸汽浴、水力按摩淋浴和 25 米长的室内游泳池，可以舒缓最焦躁的神经。 2.Instagram 上的瑜伽爱好者 她的名牌瑜伽服比工作服还多，当她旅行时，她总是在寻找最好的海滩背景，为她的下一个 Insta 视频做准备。她非常喜欢番茄的消炎特性，并分享她的 #acaibowl 照片。 她住在葡萄牙卡斯卡伊斯的 咸鹈鹕酒店（The Salty Pelican ），在那里她可以在上午练习阳瑜伽，下午在海滩上练习温和的恢复性阴瑜伽。 3.肾上腺素迷 你们一起进行 5 公里欢乐跑的日子已经一去不复返了。现在，她热衷于 “跑步高潮 “和珠峰大本营徒步旅行。如果她感觉不到燃烧，那就不算数。给她报名参加火山冲浪、洞穴潜水和抱石运动吧。 她住在 America del Sur Hostel , El Calafate, Argentina 在这里，她可以游览埃尔查尔特恩（El…
标签： 健康与无障碍
战胜旅行后忧郁症的 10 个步骤
让我们来谈谈旅行后的忧郁。毫无疑问，您已经度过了人生中最美好的时光。在露天俱乐部度过深夜、喝了无数杯桑格利亚汽酒、从悬崖上跳下、在公园里野餐、在格拉斯顿伯里或明日世界看最喜欢的乐队演出、吃奶酪、喝啤酒、赤裸上身享受日光浴。但现在，随着旅行接近尾声，又该回到平凡的现实工作或学习中去了。突然间，信用卡需要还款了，你必须记住如何写报告和设置闹钟。冰淇淋不再是合适的早餐选择。咖啡很贵。家里没有洗衣服务。所有唠唠叨叨的现实生活压力都可能让你沉湎其中。 你对旅行的思念是前所未有的。你已经在权衡推迟学业和再次追逐阳光的选择。你想做的就是重温那些记忆，与任何愿意倾听的人谈论你的旅行。哀伤地浏览 Instagram 已成为你每天的例行公事。你渴望着周四的到来，这样你就可以发布一张 “回溯 “照片，并打上 #takemeback 的标签。但我们无法让你回到过去。现实生活同样重要，也同样诱人。因此，这里有 10 个步骤来战胜那些讨厌的旅行后忧郁症： 1.想好回家后要做什么 您是否已经报名参加大学课程，或者您原来的工作职位是否在等着您？如果您需要找工作，可以使用宿舍的电脑搜索空缺职位。现在，很多公司都愿意通过 Skype 进行面试，所以如果你还在外地，申请截止了，也不要灰心。在笔记本上写下你的求职计划。更新简历/CV。思考自己的技能和素质。想想你的旅行是如何让你成长的。你在国外遇到了哪些启发你的人呢？你想成为什么样的人？ 2.试着对回家感到兴奋 并不都是暗淡无光的。你的朋友想念你。你的家人想你。你的狗想念你，你也想念他们所有人。你的家也许是个舒适的地方，也许你很幸运，有时还能吃到妈妈做的饭菜。在被寝室里的打鼾者或每晚喝了太多啤酒后跌跌撞撞进来的人吵醒后，要感谢你的床和你的隐私。感谢你不用再在通宵火车上直挺挺地坐着。 3.恢复健康的作息 经常旅行并不是健康生活方式或均衡饮食的代名词。如果你每天只吃两份意大利面、一根法棍和三个冰淇淋，那也不足为奇。加入健身房，重新认识瑜伽或 Body Pump 课程，或者尝试一项新的运动。如果资金不足，可以去当地公园散步，在 YouTube 上观看普拉提视频，或者在网上下载免费的锻炼指南。 4.保持联系… ……与您在旅途中结识的新朋友保持联系！他们可能和你一样，也会感受到旅行后的疲惫。你的家人和朋友可能会对你每句话的开头都要加上 “在欧洲…… “或 “柏林的俱乐部…… “的强迫症失去耐心，而那些旅行伙伴们会很乐意和你一起回忆过去，因为他们的情况和你一模一样。 5.让自己忙起来 ……做一些与旅行有关的事情。重温青少年时期的剪贴簿爱好；冲洗出真实的照片并贴在墙上。买一些光鲜亮丽的旅行手册，为下一次探险制作一个愿景板。用你拍摄的所有素材制作一段视频，并配上一首成为你旅行颂歌的歌曲。学习使用 Photoshop。写日记。写博客。创作音乐。任何能让你与在国外获得的灵感保持联系的东西。 6.保持新发现的激情 也许可以参加泰式烹饪课程，或者每周在当地语言学校上课。 尝试重新制作你在海外爱上的菜肴。学习如何跳萨尔萨舞，就像你在西班牙看到的表演一样，或者继续尝试用 Gumtree 上便宜的二手冲浪板冲浪。 7.像对待游客一样对待家乡 尽可能重新想象家乡。您是否上过 TripAdvisor（猫途鹰），看看游客们是如何评价家乡的？努力去新的酒吧和咖啡馆，了解当地的展览、演出和活动。甚至在那些乏善可陈的旅游景点前驻足，像在埃菲尔铁塔前一样自拍一张。 8.让自己感到忧郁 在经历了大起大落的时期后，情绪有些低落是很自然的。你可能会比平时更累，但这也没关系。睡个好觉，呼吸新鲜空气，尽量吃得好，限制聚会。有趣的是，在度假之后，您的身体需要充电。如果感觉无法回归正常生活，而且忧郁症似乎一直存在，那么可以考虑找心理咨询师谈谈。他们会非常乐意帮助您重新适应。 9.记住，既然回来了，就不必永远呆在家里 对生活中的机遇心存感激。把它当作充电和 存钱 的时间。努力工作，为未来的生活或旅行提供资金，都是这个过程的一部分。任何其他方式都不会让你感到满足。把你对未来的一切期待–所有你想去的远方和你想实现的目标–都列一个清单。世界会等着你。在等待的过程中，记得浏览 我们的博客 ，寻找灵感！ 10.预订下一次旅行 上述所有措施都会有所帮助，但如果您仍未达到 100% 的状态，那就为自己再订一次旅行吧。有期待是件好事，能让你保持储蓄的动力，并对即将开始的新冒险感到兴奋。不要忘了 预订旅店 哦） ✈️✈️✈️ 为什么不把这篇文章收藏起来？? 关于作者 艾米丽-穆里根（Emily…
如何在旅行中保持身心健康
我每年都会带着我的 博客 去很多地方旅行，在异国他乡，我总是面临着如何在如此多的不确定性和变化中保持身心平衡的挑战。当你正努力沉浸在一个令人难以置信的地方，一个你梦寐以求的地方时，你却在与时差、迷失方向、思乡、消化不良等问题作斗争，而这些琐碎的事情又让你无法成为最快乐的自己，这实在有点令人扫兴。旅行可以是一种积极的、改变生活的体验，但也并非没有挑战。 因此，这里有一些关于如何在旅行中保持平衡的小贴士。 赛前准备–出发前、飞机上和抵达后 至少在您出发之前，旅行就已经开始了。确保您在起飞前睡好、吃好，这样您就不会带着糟糕的心态去旅行，而这种心态可能需要好几天才能克服。 在飞机上做好充分准备–带上一些凉茶包，并在飞机上要热水，以保持机舱内的空气流通；提前订购一份健康的特殊餐食（我预先订购了亚洲素食餐，因为通常都是米饭和蔬菜）；带上一个空水瓶，这样就可以在飞机上反复灌满水；选择一个靠过道的座位，这样就可以定期在机舱内散步；不要为了一次性看完整部《指环王》三部曲而放弃睡眠时间。 提前规划好前往旅舍或下榻地点的路线，这样在飞机上或机场就不会感到紧张，并确保准备了一些当地货币。清楚地知道落地后要做什么、去哪里，让我的旅行变得更加轻松惬意。 吃好三餐 一日三餐定时定量是保持身体健康的重要因素。因此，旅行时不要放弃它！定时进餐不仅能帮助您控制消化（吃外国食物时消化总是个难题），还能帮助您根据调整后的时区重设身体时钟。通过告诉你的身体现在的用餐时间，你的身体也能更好地适应新的睡眠时间。旅舍通常会安排早餐，但请确保您在一天中定期安排午餐和晚餐。虽然在盛夏的西班牙或意大利，晚上 9 点之前没有餐厅会为您提供服务，这可能会让您感到为难，但我想在这种情况下，我会在下午 6 点吃点零食，然后在稍后餐厅营业时以汤或沙拉为主，吃得非常清淡。这样就能保持充沛的精力和旺盛的消化动力！ 我还发现，旅行时吃什么对我的身心健康很重要。我们吃的食物是我们身体唯一的燃料，所以吃让你感觉良好的东西将意味着旅行中更多的健康和快乐！旅行时，你往往要么经常去餐馆吃饭，要么吃外卖，但这两种选择通常都不会提供很多蔬菜。因此，我尽量寻找健康的餐厅和咖啡馆，这确实需要一些计划，点很多蔬菜配菜，我还尽量寻找城市里的亚洲美食，因为这些地方通常价格便宜，而且相对健康。夏季野餐也是一种健康（便宜）的饮食选择，在市场或商店购买大量沙拉或健康三明治配料，在阳光下悠闲地品尝当地美食。 对了，还有一点，每天带一个水瓶出门。如果你买了一个可重复使用的金属水瓶，你就会更愿意使用它，让你的钱花得物有所值。此外，你还会减少购买塑料瓶。 上一堂课 无论我去哪里旅行，我通常都会寻找当地的瑜伽课程。如今，瑜伽已经非常普及，在大多数城市都能找到它的身影； 有些旅馆 甚至将瑜伽作为日常活动的一部分！如果瑜伽不适合你，或者你所在的地方不提供瑜伽课程，那就换个角度想想。北京公园里的太极拳、巴黎的芭蕾舞课程、里约的卡波耶拉舞、巴塞罗那的萨尔萨舞课程，这些当地的运动课程可以帮助你将探索与身心愉悦结合起来。 步行或骑行 是的，您可以乘坐uber/出租车/火车/公共汽车到达任何地方，但在市内步行或骑自行车可以确保您看到一些街边的事物，放慢脚步，步行或骑自行车吃掉您品尝过的任何当地调皮的美食；您可以让身体的所有机制都活动起来，包括身心和灵魂。 为自己留出时间 想把所有时间都花在朋友、伴侣或新的旅行伙伴身上是很诱人的，但花一些 “我 “的时间是必不可少的。 在旅店预订几晚单间，或者只抽出几个小时的时间来做自己的事，都能大大确保您在旅途中做最快乐的自己。这尤其适用于内向的人！ 打电话回家 如果你感到有点疲惫或不知所措，可以在旅舍里找个舒适的地方，利用免费 WiFi 给你爱的人打个电话。不，发短信/微信/instagramming/Facebook不算。研究表明，听到熟悉的人的声音会增加大脑内啡肽的分泌，从而提升你的情绪，而发短信或电子邮件则没有这种效果。因此，只要拿起电话，感受到你脸上洋溢的笑容，就会让一切都豁然开朗，而你所爱的人也会感到幸福。 寻求脚踏实地、鼓舞人心的体验 打扮得漂漂亮亮去城里最酷的旅店里最高的屋顶酒吧可能会很有趣，但归根结底还是要平衡。 如果你想带着对生活的新看法，带着充满活力和灵感的感觉回家，那就去寻找脚踏实地、鼓舞人心的体验吧。在大自然中寻找体验，或在当地寻找体验，如市场、小型节日、当地美食，或寻找对你个人有极大启发的体验，如令人难以置信的艺术画廊、当地体育比赛，甚至是时尚概念店（如果你喜欢的话）。这样做的目的是让你从灵感中振作起来，同时也通过接地气的体验让你脚踏实地。 不要做太多事情 不要掉进试图同时做太多事情的陷阱，在一个大的遗愿清单上勾选所有事情。我猜您是想放松一下，抛弃您的待办事项清单。你可以为自己想做的事情列一个总清单，但不要过于执着于实现它。通常情况下，每天制定一两个松散的计划，留出很大的空间让自己随心所欲地做自己想做的事，是一种轻松快乐的生活方式。 关注游牧自由职业者 Katie McKnoulty（又名 “ 旅行 之光”）的旅行，了解更多关于如何在旅行中找到 “光 “的秘诀，以及世界各地真实、神秘、充满灵魂的旅游景点 ，请访问 www.thetravellinglight.com 。
跑步有益于快节奏旅行者心灵的 7 个理由
我一直是个跑步爱好者。无论刮风下雨，我都喜欢到户外跑步。有时，我甚至会在走路回家的路上跑步，只为更快地到达某个地方。我喜欢逃离 “常态”，以达到我的常态。为什么呢？因为我喜欢跑得更远。我喜欢心跳加速的感觉，我喜欢以更快的速度观察事物。让我的眼睛看到新的事物会激发我的灵感。吸收周围的景色、气味和人物，并以无比欣赏的眼光看待这一切。 我正在旅行世界上的每一个国家，我尽力把这个习惯带在身边。因为这是一次为期 5 年的旅行，要访问 193 个联合国国家，所以我们没有机会在每个国家停留太长时间，这很遗憾，不过这也给了我一个机会，让我以最快的速度尽可能多地了解这些国家。 自从我开始旅行以来，我发现最大的挑战之一就是努力保持饮食健康和身体健康。旅行中有很多不光彩的交通时间。乘坐巴士和火车的时间长达 30 个小时，长途停留时要睡在机场的地板上。你被迫长时间坐着，很不舒服，而且大部分时间都吃不到健康的食物。你通常只能选择薯片、巧克力棒或神秘肉包。你很难不有点神经质，并对自己的身心健康小心翼翼。因此，我找到了我的快乐天地。 因为我的大脑总是飞速运转，所以我发现跑步是我个人的一种冥想方式。对有些人来说，这不起作用，但对我自己来说，它能让我头脑清醒，拓展我的创造力。 对于像我这样 “坐不住 “的人，以下是一些关于跑步如何有益于快节奏旅行者心灵的建议。 1. 它能让你在短时间内尽可能多地游览一个地方。如果你在大城市、小城镇、沙漠、丛林或海滩，每个地方都会有不同的环境，都会给你带来不同的视觉刺激。您可以以适当的速度进行探索，随时停下来，选择任何小路或弯道。 2. 您每转过一个弯，都会发现一个新的隐秘宝藏，这是您开车或乘车所无法发现的，比如您偶然发现的斯里兰卡的一个小岛，只有在退潮时才能到达，或者印度的一个僻静海滩。 3. 就像旅行一样，它让你热血沸腾，心跳加速。 4. 度假时把自己关在健身房里有什么意思？跑步能让你保持活力，你还可以随时停下来做其他形式的运动。当我在海滩上时，我喜欢找一个僻静的地方，做一些瑜伽和影子拳来变换一下……关键词是 “僻静”，我的这些动作不需要被公众看到。 5. 它能给你带来更多能量。跑完步后，我感觉自己充满活力，这是开始新一天的好方法。 6. 你可以在任何地方跑步，即使是繁忙的城市，因此这也是对你耐心的考验。如果你迷路了，那就尽情享受吧。迷路是件令人兴奋的事。 7.跑步可以保持头脑清醒。当你在快节奏旅行时，锻炼一下记忆力是很有好处的，这样你就不会忘记任何特别的时刻。 如果您到了一个新城市，想在短时间内进行探索，同时锻炼身体，那就穿上跑步鞋或赤脚，感受脚趾下的沙子，用眼睛探索新的乐园。 – 娜塔莉亚-安雅
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