欢迎来到印度！在这个国家，你的所有感官都将进入一个全新的世界。陌生的视觉、听觉、触觉和味觉让人应接不暇，难怪有些人的胃会跟不上。但其实大可不必如此！去不可思议的印度旅游有无穷无尽的理由，但生病并不是其中之一。有兴趣了解如何在体验印度活力的同时，又不用忍受与之相匹配的胃部不适吗？继续阅读，了解在印度的饮食小贴士，以及如何避免臭名昭著的 “德里肚”。 在印度应避免哪些饮食 1.避免饮用自来水 不惜一切代价避开自来水是你的个人使命–它只会带来坏消息！使出你的绝世武功，躲开洗净的沙拉，避开冰块，远离新鲜果汁（除非它们是用矿泉水制成的），想都别想用自来水刷牙。如果看到当地人喝自来水，千万不要效仿！印度的水含有细菌，外国人的肠胃实在无法承受，所以尽量不要因为一些可以轻易避免的事情而绊倒。 2.素食生活 从拉贾斯坦邦的 Roti 到孟买的 Masala，印度是一个美食天堂，可与地球上的任何其他地方相媲美。印度也是世界上素食人口最多的国家，因此好消息是，印度烹饪的艺术性并不依赖于肉类！在印度坚持素食可以降低受污染的风险，而且每份菜单上都有不含肉类的选项（对于那些已经是素食主义者的人来说，这才是真正的梦想！），让您无从选择。如果你愿意接受挑战，在印度旅行期间吃素是避免感到不适应的更好方法。煮不熟的鸡蛋、奶酪和脱落的牛奶都会让你的胃肠咕咕叫，但你将更难在日常饮食中避免这些食物。 3.要求 “无辣“ 众所周知，印度人喜欢吃辣！幸运的是，大多数餐馆都知道印度人的耐热能力各不相同，您可以要求菜肴 “不辣 “或 “少辣”，将辣味降到最低。低辣度的菜肴可能会让您的消化系统不至于休克，如果您发现自己在通宵巴士上，低辣度的菜肴绝对是您的救星！ 4.选择街头小吃 尽管看起来很诱人，但在街头小贩处就餐时一定要小心谨慎。品尝当地美食是了解真正印度的好方法，但在选择就餐地点和食物时，还是谨慎为好。最好选择人多的小摊贩，检查设备是否干净，确保食物热气腾腾，以防细菌滋生。如果你正准备大快朵颐的小面包上到处都是苍蝇，那就该重新考虑你的美食游戏了！ 5.不要吃去皮的水果 坚持吃香蕉、橘子和芒果等可以自己削皮的水果，因为裸露的水果是细菌滋生的温床！自助餐和市场上的摊位是罪魁祸首，所以请考验一下您的判断能力，如果看起来没有受到保护，就不要吃。不要以为不吃某些水果就意味着每天不吃 5 种水果。印度烹饪不仅能挑逗您的味蕾，还能让您大快朵颐！ 如何避免在印度因食物或水生病 6.喝当地的拉西酒 Lassi 是一种神奇的促进消化的饮料，在印度随处可见。这种饮料是将凝乳与各种水果或甜味搅在一起制成的，是一种既健康又美味的饮料。它是益生菌的良好来源，是治疗腹胀的天然良药，还能杀死有害病毒。也有人说，全印度最好的拉西可以在瓦拉纳西的 “蓝色拉西 “找到，但这个问题还有待商榷！ 7.随身携带抗菌凝胶 忘掉所有关于餐桌礼仪的教育……在印度，用手吃饭是一种生活方式！如果你不想成为异类，就一定要随身携带抗菌凝胶。每顿饭后（每次上厕所）都用上它，让你的胃远离细菌。背包客不带抗菌胶的情况很少见！ 8.交替 食用咖喱和高碳水化合物食物 如果你不习惯早、中、晚三餐都吃咖喱，那么一头扎进这种饮食习惯中肯定会让你感到有些不适应。至少在旅行的头几天里，您最好交替食用印度菜和您熟悉的高碳水化合物食物，而不是将您的饮食缩减到严格意义上的印度菜。比萨几乎随处可见，您也总能买到一些 “手指薯片 “或薯条。好吧，好吧，这不是世界上最健康的建议，但偶尔吃点碳水化合物会有奇效！ 9.喝点汽水 虽然没有科学研究证明碳酸饮料可以解酒，但旅行者们似乎一致认为，它们可以让你感觉不那么难受。无论是因为糖分还是气体，都值得尝试一罐廉价的汽水，看看它是否能作为治疗胃部不适的简单药方。 10.只 在 当地人喜欢的地方用餐 在寻找美食时，尽量跟随当地人的脚步。征求当地人的推荐不仅能给您带来真正地道（美味）的用餐体验，还能降低您在某处用餐时生病的风险。久经考验的餐厅总比随便找一家来得安全！旅舍工作人员和嘟嘟车司机会非常乐意与您分享他们最喜欢的地方，您只需开口询问即可！ 11.用 H2O 保持水分 印度天气炎热、粘稠，让人疲惫不堪，因此要确保随时补充水分！喝足够的水对保持身体健康至关重要，您需要喝比平时更多的水来补充流失的水分。值得庆幸的是，购买大量塑料瓶装水不再是唯一的选择。印度的大多数旅舍现在都提供免费的过滤水，您可以在登机前为自己准备一瓶可重复使用的环保水。题外话–如果你发现自己需要购买塑料水瓶，请确保水瓶是密封的–没有密封，就没有交易！ 12.服用益生菌 在您踏上印度土地之前就开始服用益生菌，这样您就能增加远离德里肚腩的机会。益生菌由活的微生物组成，可以预防和治疗疾病，让您拥有钢铁般的肠胃！由于益生菌的益处因人而异，因此在寻找适合自己的益生菌时，最好先进行研究。在出发前，请做好准备，并与健康专家进行交流。 最后，需要注意的是，即使你生病了，也不必惊慌！您在很多方面都超出了自己的舒适区，不能总是指望自己的胃不会受到影响。只要知道病痛最终会过去，而且一旦过去，你就会有一个很好的故事与其他旅行者分享！不要让生病的疑虑阻止您体验地球上最迷人、最多彩、最具创造力的地方之一。你只会后悔没有去印度旅行！ 继续阅读👇🏼 独自旅行印度 背包游印度 关于作者 珍-盖尔（Jen Gale）目前正在印度和尼泊尔旅行。您可以在 Instagram @jenkg05…
标签： 健康与无障碍
如何在经期背包旅行时照顾好自己
来月经时背包旅行可能很有挑战性，但即使月经周期让你觉得它在竭力阻止你，你也完全有可能环游世界。 你起得很晚，睡得比平时多，但仍然感觉疲惫。 在旅行中，时间的流逝方式不同，是星期三还是星期六，是旅行的第 1 天还是第 23 天，似乎都不重要。但今天你的月经来了。 所以，你要洗个澡（运气好的话还能用热水），然后用手洗内裤。接下来，就该去这个偏僻小镇上的小商店和为数不多的药店朝圣了。你一边穿衣服，一边想着所有想吃的东西，希望还能吃到昨晚的巧克力冰淇淋，那可是你走了将近 40 分钟才找到的。 幸运的是，你今天不用搬家。你不必乘坐长途汽车，也不必驾驶摩托车穿过这些蜿蜒曲折的小路。今天，你将花一天时间清洗那些早该洗的衣服，并在日记中写下你的旅行经历。你会躺在床上滚动浏览照片，用 Whatsapp 给亲朋好友发送几十条语音信息。在背包旅行中，给自己这种平静的感觉很重要，让自己放松下来也很重要。学会辨别自己的身体何时在向你倾诉，何时需要停下来。 经期背包旅行会遇到的情况 我相信，如果你在旅行中度过了一段时间，你一定会有在路上来月经的经历。你可能不仅会感到肚子痛，还会感到头痛。也许你的腿不觉得累，但也许你的肾会痛。无论月经以何种方式影响你，你都可能经历过和我类似的情况。 从你第一次感觉到经前综合症开始，当继续旅行的欲望消失，突然感到悲伤和疲惫时，请记住我们中的许多人每个月都会有一次这样的感觉。 很显然，在异国他乡处理经期问题比在舒适的家中要困难得多。也许，特别是当你去欠发达国家旅行时，你会遇到找不到一盒卫生棉条或卫生用品的困难。也许你很幸运，找到了自己常用的品牌，也许就像几周前的我一样，你发现自己漫游在不知名的街道上，冲进所有的商店和药店，手机屏幕上显示着卫生棉条的图片（是的，绝望的时候需要采取绝望的措施！ ）。 为了避免自己陷入这种尴尬境地，请参考我们的以下建议： 在长途背包旅行中管理经期的五个小贴士： 1.月经杯 您知道月经杯吗？近五年前，这个神奇的发明闯入了我的生活，它不仅让我在旅行中免于陷入困境，还帮我节省了一大笔钱。它还减少了我每次经期产生的塑料垃圾。更不用说，它还让我远离了阴道干涩和卫生棉条在月经最后一天可能留下的不愉快感觉。 对于那些不了解月经杯 的人来说，月经杯是一个插入阴道的低过敏性硅胶小杯。 它能形成一个小真空，防止血液溢出，并将血液储存在里面。它的工作原理与卫生棉条类似，大约每 8 小时更换一次，取下时，将里面的血扔掉，用水冲洗后再放回去。 每次经期前，您都必须对它进行消毒。 具体做法是把它放在沸水中，或放在微波炉中，在盛满水的杯子里加热约 3 或 5 分钟。您也可以使用消毒药片或用酒精清洗。 如果您在旅行中没有微波炉或水壶，那么最实用的方法就是使用消毒药片。 当然，如果你从未尝试过月经杯，那么你可能会觉得它很陌生，但请相信我，它非常舒适、安全、便宜、环保，如果你要进行长途旅行，那么它会为你省去很多麻烦。因此，我个人认为，如果你打算进行长途旅行 ，它是最好的选择。 2.压缩布 另一种在旅行中自给自足、不必担心购买一次性卫生用品的选择是布制卫生巾。它们在背包中占用的空间很小，可以放在洗漱包里，而且非常环保。 最大的缺点是每次使用后都必须用手清洗，当您外出远足或在海滩上嬉戏时，这可能有点麻烦。另外，您也可以简单地将它们存放在塑料袋中，稍后再清洗，但是污渍放置的时间越长，就越难清除。 3.始终为紧急情况制定后备计划： 无论您选择哪种卫生用品，最好都能多准备一个压缩袋或紧急卫生棉条。您的月经可能会在郊游途中、山顶上、长途汽车上或其他没有卫生间洗手或清洗月经杯的地方来临。因此，最好在你的手提包、钱包或腰包里随身携带卫生棉条或额外的敷料。这样，如果月经突然来临，你就有了后备方案。 4.避孕方法： 如果你像我一样使用避孕方法来控制月经，那么你会发现在地球的另一端寻找同样的避孕方法可能是个问题。我发现在全球各地最容易找到的避孕方法是避孕药。 即使找不到您常用的品牌，您也可以使用成分相同的其他当地品牌。 例如，去年我使用的是 Nuva 环形避孕药。在开始旅行之前，我决定多买一对避孕环，至少可以用两个月。问题是，它们应该保存在低于华氏 30 度的环境中，而在我旅行的亚洲，气温经常超过这个数字。因此，我决定旅行时不带上它们，并尝试在这里找到它们。严重失误！我拿着手机上的照片去了多家药店，最多只能找到后天用的药片，而这并不是我需要的！ 另一方面，当我使用药丸时，虽然我从未设法找到相同的品牌，但我可以询问复方制剂，并得到具有相同成分的其他品牌。因此，如果您也使用 Nuva Ring 或其他类似方法，并考虑进行长途旅行，我建议您在开始旅行前服用避孕药。 5.帮助来月经的应用程序： 无论你是背包旅行还是在家，我都建议你使用应用程序来帮助管理月经。我使用这款软件还不到一年，它不仅能帮助你记录每个月的时间，还能帮助你学会如何识别荷尔蒙的变化。哦！它还能让你有借口放纵对巧克力的渴望，因为…我是荷尔蒙旺盛的人好吗？…
坐轮椅旅行
背包旅行的生活方式一直吸引着我、玛丽亚-何塞和我的丈夫哈维尔。哈维尔需要坐轮椅（他四肢瘫痪，C5-C6完全损伤），但这并不妨碍我们旅行和住旅馆。我们一起参加过许多短途旅行，2018 年 7 月 30 日，我们踏上了为期三个半月的背包探险之旅。 巴厘岛、日本、土耳其、以色列和希腊是我们沿途停留的地方。为了控制预算，我们选择住在旅馆里：有的旅馆有上下铺，有的旅馆只能通过台阶到达，还有的旅馆位于偏远地区，通常不建议轮椅使用者入住。当然，一路上我们也遇到了一些困难，但总的来说，我们觉得这是一种可以应付的、令人愉快的旅行方式！ 我们的旅行经历令人难以置信，因此我们希望鼓励每一位身有残疾的人走出去看看这个世界，而不需要一大群旅伴或巨额预算。只要规划好适合自己的路线，并向沿途遇到的人寻求帮助，四处游玩是很容易的。我们逐渐意识到，每个人都乐于伸出援手，有了他们的帮助，我们才能到达难以想象的地方！ 以下是我们为坐轮椅旅行提供的小贴士。 1.出发前 轮椅维护 在做其他任何事情之前，您的轮椅需要进行初步的维护检查。检查刹车、轮胎、倒车摄像头、前轮轴承和支架非常重要。您计划旅行的时间越长，您需要做的准备就越充分。由于我们要旅行三个月，所以我们买了新轮子（Schwalbe Marathon Plus），还带了几个备用内胎和一些额外的前轮轴承和支架。我们还需要一个工具包，里面有一套内六角扳手和一些钳子。确定哪些工具对您的轮椅最重要，并确保这些工具和您一起去探险。您可能还需要准备少量润滑油脂，以保持轮轴和轴承转动顺畅，特别是如果您计划将轮椅带到湿度较高的地方，或者经过潮湿、泥泞或沙地。 哈维尔使用的是手动轮椅，因此在我们的旅行中，我们需要一个智能驱动装置（安装在轮椅后部的电机）。如果您已经有一个，请确保它仍然完好无损；您每天都会用到它！ 选择合适的住宿地点 在查看Hostelworld的住宿选择时，一定要选择有电梯或一楼宿舍的旅舍。有时，对轮椅最友好的选择会超出你的预算，在这种情况下，你需要研究对你来说更经济实惠的选择有多大的可行性。您可以通过查看网上照片或直接联系旅舍（电话、邮件或 Facebook）来了解旅舍的布局。 我们在东京 （Anne Hostel Yokozuna ）、伊斯坦布尔 （Bunk Hostel ）、耶路撒冷和巴塞罗那 （St Christopher’s ）都住过合租旅舍。 2.抵达后 宿舍隐私 青年旅舍的宿舍并不总是很宽敞，隐私也很难得到保障，所以你必须发挥你的聪明才智和创造力！首先，尽可能选择床位少的宿舍：最好不超过 8 张床，但有时也会达到 12 张床。与你同住一个房间的人越少，你的隐私就越多。 预订房间时，记得告诉旅舍您是轮椅使用者，需要一个下铺。预订时需要考虑的另一个重要因素是床铺是否有窗帘。如果没有，您可以自己制作，在床边挂上床罩和毛巾，这样就能保护您的隐私。我们在东京和巴塞罗那的旅舍都有带隐私窗帘的床，这给我们的生活带来了一些方便。 浴室 很多人问我们在旅行中如何使用浴室。如果您是轮椅使用者，旅行预算有限，您需要准备做出一些牺牲。淋浴次数要少一些，要使用公共厕所，刷牙也要远离浴室。很多住宿都没有无障碍设施，因此要做好寻找替代设施的准备。我们有时不得不使用机场、火车和购物中心的厕所。如果我们连续几天都住在没有无障碍卫生间的地方，我们就会花点钱在有无障碍卫生间的地方住上一天。 3.携带行李 在这次旅行中，我们两人携带了所有的行李。由于要旅行三个半月，我们带了两个大背包和一个较小的日用包。哈维尔将 65L 背包挂在轮椅上，而日用包则放在腿上。这样做时，一定要确保后背包足够重，以补偿后背包的重量，否则轮椅有可能向后倾倒。 轮椅的优势在于，它可以承受很大的重量，而一般情况下不会影响您的行动方便性。尽管如此，在崎岖不平的地形上行走时，一定要注意地面状况，小心前轮。我背的是 40L 的背包，因为必须让我的双手都能腾出来帮助移动轮椅。当我们带着两辆轮椅旅行时，我会在推轮椅时把背包放在备用轮椅的座位上，这意味着轮椅使用者需要能够独立移动。 4.城镇和国家公园周边交通 在我们的旅行中，无障碍标准差异很大。在人行道和人行道坡道设计合理的城市地区，我们的行动没有任何问题。但是，您也应该对人行道狭窄、路面不平和没有路缘坡道的地方有所准备。更不用说树木、柱子和没有人行道的街道等障碍物了！ 实用提示 面对障碍和不平坦的地形，我们发现以下技巧很有帮助： – 用两个轮子下坡，面向前方。 – 从非常陡的斜坡上往后走。轮椅使用者的同伴应将手臂完全伸直，让腿部承受重量，而不是手臂或背部。这样轮椅使用者就可以避免面向下坡，从而减少摔倒的风险，此外，他们还可以通过踩刹车来帮助稳定轮椅的重量。 – 用两个轮子碾过坑洼。 – 用四个轮子倒着走下路边斜坡。 – 当道路变得太具有挑战性，我们两个人无法单独应对时，我们就会向第三个人求助。 在我们的旅行中，有几次我们想去的景点都没有公共交通。这种情况发生在巴厘岛、克里特岛和西西里岛，因此在这种情况下，我们决定租一辆车。在谷歌上仔细查看您的选择，不要只接受第一个报价–我们在西西里租了一辆车，只花了 3…
残疾人背包旅行！(南美版）
登上飞往南美洲的飞机时，我非常紧张。幸运的是，我的担心是多余的，作为一名脑瘫背包客，我对征服南美的轻松感到惊讶。就像生活中的任何事情一样，一路上也会遇到一些障碍和挑战，但没有什么能阻挡我追逐梦想、放眼世界的脚步。 为了让您为自己的伟大探险做好准备，我将与您分享我的经验和残疾人旅行的最佳建议。 对残疾人旅行的态度 我走路有点摇晃，所以在库斯科的大街上我确实很显眼！但在新西兰（我的家乡）的大街上，我也很显眼。我已经习惯了这种好奇的目光，我并不介意，我也是一个好奇的人……这就是我旅行的原因！根据我的经验，99% 的人对独自旅行的残疾人的态度都是积极的。在我的旅行中，我经历了各种各样的善意：阿根廷人弯腰帮我系鞋带，玻利维亚人主动帮我拎包，秘鲁人帮我爬上马丘比丘高低不平的台阶，巴西人在公共交通上给我让座，旅馆老板确保我住上了最抢手的下铺，最后，我在旅途中遇到了数百名超级友好的背包客，他们让我的旅行难以忘怀。说真的，人们对我这个残疾旅行者的态度让我非常感动。所以，如果你有残疾，请不要因为害怕别人的态度而退缩。背包客是一群思想开放、敢于冒险的人，他们只会支持你的旅行。 前往旅游景点 残疾人旅行的一个好处是，在某些景点和旅游景点可以不用排队或享受折扣。在我的南美探险中，我游览了一些顶级景点，这些景点为残疾旅行者提供了一流的无障碍设施。 1.伊瓜苏瀑布 我早早就来到了伊瓜苏瀑布，在售票处待了不到一分钟，一位工作人员就注意到了我，并把我带到了一个特殊的售票处。在那里，我把脑瘫协会的身份证（提示：旅行前从所在机构获得身份证是有好处的）交给了出票员，她检查了合法性，”Boleto gratis”……我简直不敢相信，我可以免费入场了！”朋友，谢谢你”，我惊喜地回答！这还不算完，我还获得了乘坐手推车游览公园的机会，这真是太棒了，因为我听说这个公园很大！任何行动不便的人都可以乘坐推车游览，这对我帮助很大。伊瓜苏的轮椅通道也给我留下了深刻印象，因为他们在瀑布周围都设有宽阔的人行道。这个景点是如何满足残障游客需求的光辉典范。 2.基督救世主 里约的基督救世主是另一个不可错过的地标性建筑，交通十分便利。这里有电梯和升降机，可以让您登上这座令人惊叹的雕像。 3.阿苏卡面包山 阿祖卡面包山（Azucar Loaf Mountain）也位于里约，这里有一条方便的 “快车道”，残疾游客可以免去排队的麻烦，获得优惠门票。 4.拉巴斯缆车 玻利维亚拉巴斯的吊厢索道也很方便，有电梯让您登上世界上海拔最高的首都！ 交通小贴士 短途旅行 出租车 在南美洲，从A地到B地并不像您想象的那么难。城市间交通–出租车是残疾人旅行时最好的朋友。当您背着巨大的背包难以承受时，出租车就是您的救星。把包扔进后备箱，然后放松！我对出租车的信任从来没有出过问题，利用你的常识，坚持乘坐注册公司的出租车，在出发前谈好价格，你就可以放心了。小贴士秘鲁和玻利维亚的出租车很便宜 出租车 如果您对出租车不感兴趣，又想知道谁是您的司机，那么请确保您在出发前开设一个 Uber 账户。在某些地方，Uber 的价格可能是出租车的一半！小贴士Uber在 巴西、智利和阿根廷 很便宜 长途旅行 在长途旅行方面，南美洲与欧洲有些不同，因为南美洲没有高速火车网络。不过，不用担心… 巴士 巴士是您在南美进行长途旅行的最佳选择。 起初我对在南美乘坐公共汽车有些犹豫，但老实说，您大可不必如此。在南美，所有长途巴士都是双层的，为了方便起见，最好买一个底层的座位。另外，不用担心事先去 “厕所”，因为所有巴士上都有小型厕所。 提示： Busbud 是国内和国际巴士的最佳网站。 南美最佳巴士公司 = TTL Turismo– 乌拉圭（我乘坐过的最好的夜间巴士） Catarinense– 巴拉圭/巴西 Colectivos–哥伦比亚（介于巴士和面包车之间）。所有汽车站都有这种车，所以尽量选择乘坐Colectivo，因为这种车更安全，也能更快到达目的地。 国内航班 留意巴西和哥伦比亚等地的廉价国内航班，如果提前预订，有时并不比坐大巴贵多少。 残疾人旅行的挑战 在六个月的背包旅行中，我遇到的大多数挑战都与行走有关。 对我来说，背包旅行中最艰难的部分无疑是每隔几天就背着 60 升的背包去一个新的目的地。当你把自己的生命装在一个包里时，它确实会变得很重，因此会对腿部造成一定的负担。为了解决这个问题，我准备了一根手杖作为平衡。在前往下一个旅店时，我往往比我的新旅伴们更频繁地乘坐出租车。这比推着行李到处跑要轻松得多！ 在陡峭的地形或不平坦的路面上，比如在马丘比丘、乌尤尼盐湖或国家大教堂周围，我也会有些吃力。爬上基多国立大教堂的尖顶也相当具有挑战性。台阶比摩天大楼还要垂直，下面的落差让我心跳加速！在同伴们的鼓励、耐心和帮助下，我这个外国佬没有滑倒，并自豪地完成了攀登！ 在大城市的深夜行走可能会让人紧张。我的建议是确保与朋友同行。另外，如果您要外出，我建议您尽量选择繁华街道上的迪斯科舞厅。…
旅行焦虑：如何控制旅途中的惊恐发作
你的目光在飞机上四处游移。你的胸口有点疼，感觉呼吸越来越困难。你不确定这是否是你的幻觉，还是你真的身处险境。在旅途中出现旅行焦虑或恐慌症发作是一种可怕而沉痛的感觉（我对此深有体会），而且这种感觉会变得更加糟糕，因为在旅行中你已经脱离了自己的舒适区。我第一次恐慌症发作是在机场：当时我正在前往 斯里兰卡 的途中，突然间，我觉得我不可能坐上这架飞机–我可不想被困在一个会飞的铁罐里 12 个小时！我的身体开始颤抖，脸变得超级烫。我的双腿不听使唤，当时根本不知道发生了什么。我终于鼓足勇气告诉前台的女服务员我吓坏了，而她也非常出色地通知了空乘人员。在起飞时，一位女士坐在我身边，给了我一杯免费的气泡酒，让我分心，直到恐慌平息。 很多人在旅行中都会出现正常的紧张情绪，但也有很多人有完全的旅行焦虑症，表现形式可能是恐慌发作，甚至是长期的轻度 抑郁 。幸运的是，这些障碍往往可以通过时间和练习来解决和克服……所以，让我们开始工作吧！ 认识恐慌和焦虑 在旅行中感到焦虑，首先需要了解的是焦虑的征兆。我们有时都会感到紧张，但当大脑中的某些感受器无法正常工作时，这种紧张就会变成真正的失衡或恐慌。它会让你的身心感觉自己处于严重的危险之中，而实际上，你周围的一切都很正常。 同样重要的是，要知道焦虑发作和恐慌发作是有区别的。焦虑发作通常持续时间较短，症状较轻，如心跳加速和呼吸急促。它们通常很快就会过去，并会因外界压力而产生不安感。然而，惊恐发作通常是无缘无故的，而且不那么容易预测。惊恐发作是由心理健康问题引起的，并不是身体对压力的 “正常 “反应。您可能会感到胸痛、头晕或恶心，但身体却完全正常。如果您经历过与飞行、旅行或仅仅因为您不在家有关的这些发作，即使这些发作与旅行没有联系，也会让您开始对旅行产生恐惧。 好消息是，对于这两种情况，症状都是可以治疗的，反应也是可以控制的。旅行是一件有趣、安全的事情，无论您是否患有焦虑症，都可以去旅行。为您的旅行做好准备并认识到自己的舒适度，是与旅行焦虑这条 “神经龙 “作斗争的好方法。 制定旅行计划 整理、整理、整理！旅行焦虑症是你的 “老伙计”，没有什么比收拾得乱七八糟的行李或错过航班更让人头疼的了。虽然我这么说，而且我也不擅长计划，但我知道，当我准备好一切所需物品时，我总是感觉好多了。确保背包里有合适的衣服和装备，方便取用。安排好备份文件，甚至把打印好的行程表放在手边。如果您在旅行中需要服用药物或其他必需品，请多带一些，并随时准备好。 一旦您的行李 打包 完毕，您就可以出发了，接下来您应该做的就是练习一下，如果您在旅途中开始惊慌失措，您可能会怎么做。如果我开始感到摇摇晃晃，我个人会在飞机上对我的同座说：”嘿，对不起，我在飞机上很容易惊慌失措。你介意和我聊聊天，分散一下我的注意力吗？我会很感激的。”尝试学习一些有助于平复身心的呼吸技巧，和/或念一段咒语，让自己意识到恐慌并不是真的，它会过去的。我发现，如果你想好了要对路人甚至医务人员说什么，万一你发现自己处于需要帮助的境地，那将会非常有帮助。 旅途中 虽然旅行的大部分时间都是随性而为，但有一个小小的例行公事会让您保持头脑清醒。如果您喜欢从早餐开始一天的生活，那么请每天在同一时间享用美味的早餐。也许您喜欢 锻炼 或做 瑜伽 ？试着计划每天上午/下午锻炼 30 分钟，在此期间不要计划其他事情。如果你知道外出时会想念亲人，那就制定一个计划，定期与家人和朋友联系，了解家乡的生活情况。如果您知道与他人交流会让您的心理健康得到改善，那就 在旅途中 优先 结识朋友 ，甚至参加旅行团，这样您就能与同行者在一起了。 查看我们为您提供的保持健康快乐旅行的小贴士！ 旅行后 我知道这听起来有点背道而驰，但在你结束了大冒险之后，你的生活规律会为你下一段生活的成功打下基础。在经历了旅途的兴奋之后，休息一下是非常必要的，尤其是如果您经常旅行的话。如果您能多请一天假，甚至在回来后请半天假，那就请吧。即使是最平衡的人也会在旅行 结束 后崩溃，并 对 旅行的 结束感到沮丧 。认识到这一点，并准备好其他有趣的事情–或者最好已经预订好下一次旅行！ 自我保健：好的自我保健 如果一个泡泡浴就能让您摆脱旅行中的所有烦恼和紧张，那该多好啊？修指甲或狂看电视剧固然有趣，但这并不是真正缓解旅行焦虑的可持续自我保健方式。所有这些建议都是为了照顾好自己，不，我说的不是 Pinterest 上的瑜伽-沐浴-炸弹 ，而是真正的方式。定期与所爱的人报平安，用好的食物保持身体健康，花时间让自己反思并重新集中注意力，这些都是保持良好心理健康的必要条件。无论在旅行中还是旅行外，关心自己的外表、营养和人际关系都是关键。如果您感觉自己情绪下滑，身体不适，请寻求帮助。更好的办法是，与同行的旅行者交谈，因为我们很可能都经历过这种情况，可以帮助您振作起来。 关于作者 艾琳-科特-赖特（Eileen Cotter Wright）是一名世界旅行者，也是一个热心肠。尽管如此，她热爱新体验，并挑战自我，探索了 30 多个国家和 100 多个目的地。您可以在团体旅行博客 Pure Wander 和 Instagram @CrookedFlight…
舒缓身心和游牧灵魂的瑜伽旅舍
无论您是一位训练有素的 “瑜伽师”，还是您的鹰式看起来更像一只可怜的猫头鹰，上瑜伽课都是结识其他旅行者的好方法。有什么比在真正的丛林中尝试树式平衡，或在夕阳西下的海滩上完美演绎猫头鹰式更能增进感情的方式呢？除了瑜伽的社区氛围外，它对身体的益处还能帮助消除旅行中恼人的疼痛和长途旅行带来的无尽疲劳。事实证明，瑜伽可以改善睡眠，如果您在旅途中久坐不动，瑜伽绝对是促进血液循环的天赐良机。瑜伽还能帮助肝脏排毒，从而舒缓宿醉症状（有人做过下犬式吗？）以下是一些瑜伽旅舍，让你尽情享受内啡肽带来的快感…… 1. 咸鹈鹕–海滩旅舍，葡萄牙卡斯卡伊斯 在卡斯卡伊斯的金色海湾开始你的启迪之旅吧。咸鹈鹕旅馆由三位背包客经营，他们倾注心血打造了一个随和、充满海滩风情的度假胜地，在这里，您可以将烦恼抛诸脑后。旅舍的内部教练每天都会教授日出阳瑜伽和下午阴瑜伽，适合各种水平的瑜伽爱好者。您甚至还可以换换花样，报名参加每天在海滩举行的冲浪课程，让您的阳光沙滩小屁股坐上冲浪板。不过，一定要在日落后回到旅舍露台上享用烧烤大餐！ 顾客评分 9.1 宿舍床位 15.44 英镑/晚起 现在预订 2. Zostel Manali, 印度 无论你是在瓦拉纳西踏上通往神性的宇宙之路，还是在普什卡准备参加霍利节，Zostel 的热情好客总是值得你信赖。虽然 Zostel 在印度有 16 家旅舍，但每家旅舍都有自己的独特魅力。梦幻般的泳池？试试 Zostel Pushkar 。壮丽的景色？一定是 Zostel Jaisalmer 。高质量的瑜伽？所有的 Zostel 都是瑜伽旅舍！我们特别推荐 Zostel Manali，因为它可以在花园里上瑜伽课，还能欣赏到喜马拉雅山的美景。 顾客评分 9.1 宿舍床位从 5.98 英镑/晚起 单人间 23.96英镑起/晚 立即预订 3. Freehand Miami Hostel and Hotel, 美国 迈阿密自由手旅舍以健康和享乐主义为主题，吸引着一群善于交际但又悠闲自在的人。我们建议你周一在海滩上做Mantra瑜伽，然后在屡获殊荣的旅舍酒吧The Broken Shaker享受健身后的欢乐时光。接下来，您可以尝试周末排毒瑜伽，然后在周日参加萨尔萨舞课程和 “巧克力摇摇乐 “泳池派对，让自己重新振作起来！ 顾客评分 8.8 宿舍床位 33.96 英镑/晚起 单人间 132.83 英镑起/晚 现在预订 4. 新西兰雷格兰 Solscape 生态度假村 名字说明了一切！在 Solscape Raglan，你会发现各种活动和瑜伽让你眼花缭乱，包括心灵瑜伽、肢体平衡、冲浪中心、慢流瑜伽、阴阳瑜伽，你甚至还可以选择私人课程或度假套餐。我们也喜欢这里与众不同的住宿选择–可以选择小木屋、20 世纪 60 年代的经典奇异果小屋、改装的火车车厢，或者在他们的帐篷村（tipi Village）体验部落风情！小贴士：带上披萨原料，因为公共厨房里有一个砖砌烤箱。真实 顾客评分 9.0 宿舍床位17.03英镑起/晚 单人间…
如何在旅行中保持健身习惯
旅行和保持身材通常不会同时进行。我们都知道，假期是过度放纵和犒劳自己的时候，回家后会感觉体重增加了 15 磅！不过，我个人认为，从日常工作中抽出时间，是优先考虑健康的好机会。在压力和承诺减少的情况下，何不充分利用这段时间，好好锻炼身体，回家后感觉神清气爽、活力四射？或者，至少不要把旅行视为健身计划的破坏者，学习如何在旅途中保持健康。下面，我将与大家分享一些在旅行中照顾好自己和健康的小窍门。 旅行中锻炼 很明显，没有人真的愿意在环游世界的同时花上几个小时锻炼身体，所以我的方法一直是最大限度地提高产出，同时尽量减少投入。全身抗阻力锻炼侧重于主要的多关节负重练习（如深蹲、负重举重、长腿、卧推），这是我的旅行首选，因为它们能做到这一点。一次锻炼多个肌肉群意味着你可以在更短的时间内消耗更多的卡路里，可以说是一举多得。就像周日早晨一样轻松！这种方法还意味着，与单独训练特定肌肉群相比，您可以减少训练次数（我的目标是在旅行期间每周训练 2-3 次，而不是 5-6 次），从而有更多的时间享受自己–这肯定是您旅行的主要原因！这种类型的锻炼往往需要使用健身房/健身器材，但好消息是，大多数健身房都提供日票或周票，这对于我们这些只在一个地方停留很短时间的旅行者来说再好不过了。对于那些预算紧张的人来说，还有一个额外的好处，那就是如果你礼貌地提出要求，它们通常都是免费的！还有更好的？有些旅舍，如巴黎的 Vintage Gare du Nord 或洛杉矶的 Freehand ，甚至还设有健身房，帮助你坚持锻炼。 📍 新西兰昆斯镇 📷： @lyfitness_ 另一种非常适合旅行的训练方式是 HIIT（高强度间歇训练），您应该充分利用这种训练方式。它非常适合提高心率，让您大汗淋漓，感觉棒极了。高强度间歇训练包括短暂的爆发性运动，在这些运动中，您要付出 100%的最大努力，中间穿插短暂的恢复期。举例来说，30 秒开始，30 秒结束，共 20 个回合，进行的练习包括 burpees、俯卧撑和短跑。由于这种训练强度非常大，你的身体需要一段时间（长达 48 小时！）才能恢复到正常状态，因此，即使运动结束，你的卡路里消耗率也会继续升高。因此，当你坐在沙滩上喝着冰镇啤酒时，你的身体很可能仍在消耗一些额外的卡路里。这就给 “啤酒肚 “赋予了新的含义！ 另一个好处是，HIIT 不需要很长时间就能完成（如果你仔细算算，我举例的锻炼只需要 20 分钟），而且不一定需要任何设备。你需要的只是自己！因此，如果你不喜欢在旅途中去健身房锻炼，那么当你发现自己有几分钟空闲时间时，你总能挤出时间在宿舍/公园长椅/海滩上快速锻炼。对于特别热衷于在 旅行 中保持身材的健身爱好者来说，阻力带是我建议您携带的一个小巧轻便的装备。它们不仅能提供更多种类的锻炼，还能大大增加锻炼强度。 越南芽庄 📍： @lyfitness_ 在旅行中保持活力 如果您对假期的理解不包括健身，那么还有很多其他保持身体健康的方法。只需集中精力多运动、多活动。这听起来很简单，因为它确实很简单！然而，我们都知道，懒洋洋地度过一天是多么容易，唯一的运动就是每隔半小时在日光浴躺椅上转一圈，确保全身晒得黝黑……但是，到了一个新地方，我们就有了活动的绝佳机会–散步去探索隐蔽的小巷，沿着海滩漫步，选择走旅舍的楼梯而不是电梯（尤其是背着背包），或者爬山去欣赏更美的风景。旅舍通常会有很多活动供你选择–冲浪、皮划艇、瑜伽、沙滩排球、游泳/浮潜、攀岩、网球–仅举几例。即使每天只活动半小时，也能让您的内啡肽分泌旺盛，心跳加速，进而有助于提升您的情绪，增强您的体力，保持您的体形。游泳是一种很好的全身锻炼方式，而 旅舍的泳池又如此性感 ，我知道你一定想马上跳进去！ 📍Farm Hostel , Bali, Indonesia 📷： @lyfitness_ 旅行中的饮食与营养 饮食和营养也是保持身体健康的关键因素，但对许多人来说，美食是旅行的重要组成部分。品尝所有当地美食、品尝各种街头小吃、喝上一杯额外的鸡尾酒放纵一下自己，这些都是旅行乐趣 的 一部分。以下是我为您提供的如何找到美味平衡点的建议…… 利用宿舍厨房 充分利用干净整洁、设备齐全的宿舍厨房，自己准备食物，尤其是早餐！这不仅能帮你节省几分钱（还能让你有机会结识一些背包客朋友），而且餐馆或商店购买的食物往往热量较高。粥是我旅行时最便宜、快捷、方便的早餐，而且在旅行途中携带一袋燕麦也不会太麻烦。吃饱早餐出门，意味着你不太容易停下来买一些方便零食，而这些零食通常并不那么健康。大多数旅舍都提供免费早餐，包括新鲜水果。把这些水果囤积起来，在你感到饿的时候带在身边。您还可以额外获得每日 5 餐的额外奖励，并感到踌躇满志！ 📷: @lyfitness_ 外出就餐时要聪明 如果您喜欢外出就餐，并想品尝很多当地菜肴，为什么不和别人一起吃一半，这样既能品尝到美味，又不会吃得太饱？或者，先点一道菜，如果还饿，再点另一道菜。这样您就不会因为不想浪费（或您宝贵的钱财）而点得太多，觉得必须全部吃掉。不要害怕询问饭菜的烹饪方法或更换菜品，例如要求用新鲜蔬菜代替油炸食品，或将油腻的酱汁/蘸料放在旁边。 拒绝什么？为了健康 注意液体热量，主要是酒精！我们都知道背包客们非常喜欢小酌一杯–他们也应该如此–但啤酒、苹果酒和葡萄酒的热量非常高。尽量选择清淡的饮料，如低热量饮料或加了清淡调料的烈酒（如健怡可乐、苏打水）。有些时候，您甚至可以选择完全不喝酒（这是对旅行者的亵渎吗？ 📍…
39 个在旅行中保持健康和快乐的必备技巧
旅行是心灵的良药，但任何一个喜欢流浪的人都知道，旅行并不总是光彩照人的。许多伟大的冒险，尤其是在偏僻的地方冒险，都会伴随着磕磕碰碰、伤痕累累、细菌滋生和压力重重。离开舒适的家，可能会让人感到不知所措和害怕。但值得庆幸的是，健康旅行是未来的趋势！为了帮助您保持身心健康，我们收集了一些背包客专家关于如何在旅行中保持健康的建议： 1.拥抱旅行瑜伽艺术 说到让您的思想、身体和精神保持最佳状态，也许没有什么比瑜伽更能兼顾这三者了。它可以帮助您解决与长途旅行有关的血液循环问题，改善睡眠质量，甚至在您与其他旅行者共同参与的过程中，帮助您与他们建立心灵联系。据我们所知，很多旅舍都将瑜伽作为旅行体验的一部分。 ?: @thetravellinglight 2.徒步旅行是最好的旅行锻炼方式 将远足与普通锻炼分开对待，主要是因为远足确实是一种独特的运动。除了对肌肉和耐力的明显益处外，与大自然的交流还能舒缓身心。试想一下，在徒步欣赏了令人窒息的美景之后，你还会有压力吗？不可能 3.沉浸在天然泥浆浴中 有时候，你就是要 “脏 “一下！有些人选择死海的天然盐温泉，有些人则喜欢在哥伦比亚的泥火山中游泳。无论你的偏好如何，一定要让大自然为你的毛孔注入活力。 ?: @PatchinPixels 4.对精神旅行持开放态度 照顾好自己的身体非常重要，但培养自己的精神也同样重要。许多旅行者谈到，他们的背包探险让他们的精神觉醒，并对自己在宇宙中的位置有了新的认识。无论你的精神倾向是什么，花点时间去探索你周围的世界，以及你在星空下所处位置的深层含义。 ?: @nutagws 5.是时候进行数字排毒了？ 让你的思想和灵魂得到一点振奋的快速而简单的方法就是远离数字世界。在欠发达国家旅行过的人都会证明，世界上最幸福的人中，有些人的财产比我们这些幸运的旅行者要少得多。从 “0 “和 “1 “中抽身出来，往往是旅行中进行精神改造的关键。 6.一定要保证充足的睡眠 在旅行中保持充足睡眠的重要性不言而喻。除非你是在旋风式的城市度假，否则大多数背包旅行都是一场马拉松，而不是短跑。选择一家各种舒适的旅舍，为自己充电。你的身心和精神都会感谢你的。 ?: @ic.theworld 7.放纵一下 保养精神的一部分就是享受生活。说真的，享受生活吧！旅行会改变你的生活，而这一过程的一部分就是体验世界的奇妙。不要害怕有点自私，在一天辛苦的探险之后，给自己的心灵来一次来之不易的犒赏。 ?: @lola.photography 8.学习如何在旅行中健康饮食 说真的，很多与健康有关的问题都可以通过合理饮食来解决（或至少减轻）。这可能需要您在外出旅行时遵守一些纪律，但如果您想保持健康，就要花时间尽可能多地关注适当的营养。确保您甚至能找到健康的旅行零食！这并不总是可能的，但请尽量确保吃得好是您的原则，而不是奢侈品。别担心，这可以用很便宜的价格做到…… 如果您想在旅行中结识新朋友，体验令人惊叹的美食之旅，请关注我们的朋友 Vizeat ！ 9.例行公事。例行公事。例行公事。 旅行有一种奇妙的自发性。但这种精神往往会扰乱我们的日常生活。因此，一定要提前做好计划，预见到背包旅行千变万化的特点，这样你才能有一个稳固的日常生活规律。保持一定的生活规律有助于调节身心，让自己相对更无压力，更有时间去冒险！ 10.补充水分 您必须保持水分充足。这听起来很简单，但如果只晒太阳、流汗而不喝水，路上的健康状况就会急转直下！如果您担心当地的水质，请带上一些净水药片。随身携带一个可重复使用的水壶。确保你能喝到水！ ?: @nutagws 11.始终负责任地喝酒 我们知道，我们知道。背包客最喜欢派对。通常情况下，旅舍酒吧是一些史诗般的夜晚的中心。只要让你的肝脏稍稍喘口气，并确保你不会喝得太多，甚至不记得你的旅行！ 12.把握节奏 不要把自己压得喘不过气来，整个旅途都处于紧张状态。稍微放松一下。给心灵一些 “我 “的时间。每天留出一些空间，让自发的探险活动涌现出来。不要试图去看每一件小事，做每一项活动。你会疲惫不堪，精神也会不堪重负。 ?: @thetravellinglight 13.旅行中锻炼 不要把这一条放在 “显而易见 “的抽屉里。当然，您的许多探险活动都会很费力。但是，如果您不是去攀登高山或徒步探索广袤的城市，请确保您在每天的行程中安排一点出汗的时间。有时，您的身心和精神真正需要的是老式的内啡肽刺激。 14.尽量多走路 同样，尽量多走路。这听起来似乎不费吹灰之力，但你会惊讶地发现，仅仅通过步行，就能让你的新陈代谢保持旺盛，让你的头脑处于禅意状态。在城市休息时漫步非常容易，但在更偏远的地方漫步也绝对可行。做做调查，慢慢来，走起来。 15.学会爱自己 保持精神健康的一部分就是学会爱自己。当然，这并不仅仅发生在旅行中，但开阔的道路和探险本身就有一种启迪心灵和发现自我的力量。在旅途中，你会有很多机会培养对自己的健康热爱。抓住这些机会，就像你的健康取决于它们一样，因为它们部分地取决于你的健康。 ?: @guidocarol 16.敞开心扉 旅行的另一个神奇之处在于它能够打开我们的思想和心灵。了解其他国家的文化并亲身体验，可以消除偏见，让心灵平静。健康的一部分意味着不断加深对世界的健康看法。 ?: @pattylaure 17.别忘了你的纤维…
旅行如何帮助我克服抑郁，重新爱上生活
心理健康问题非常普遍，随时可能影响到任何人。就拿我来说吧。18 个月前，我还在攻读本科学位的最后一个学期，成绩优秀，有一个很好的男朋友，和两个最好的朋友住在海边。我的生活似乎很完美。为什么我突然发现生活如此可怕和疲惫，这完全没有道理。但是，精神疾病是说不通的。请继续阅读，了解我是如何战胜抑郁症的。 在我的记忆中，那段生活的大部分时光已经模糊不清了。经过几个月的痛苦、药物治疗和心理治疗，我慢慢感觉到自己又回到了从前。去年四月，以前那个焦虑得不敢去当地商店的女孩预订了飞往伦敦的机票。我以前也旅行过：在美国学习，和家人一起度假，但大学毕业后在欧洲度过暑假是我多年的梦想。这个梦想终于再次变得触手可及。我无法停止思考，整理 Pinterest 上的留言板，阅读博客，想象着那里有什么值得我去的地方。 我一直在服药，并从 认知行为疗法 和 辩证行为疗法 课程中收获了很多。医生们对我的进步很满意，我也证明了自己对心理健康的承诺，所以他们同意我去。我承诺会通过电子邮件保持联系，他们还告诉我，如果有必要，我可以通过 Skype 与我的心理医生进行交流。我很注意随身携带足够的药物，并翻译了心理医生解释我的心理健康状况的信件副本。 我知道自己仍在康复中，但现在我充满热情和兴奋，即将看到更多的世界，感受到一种我甚至已经忘记了可能存在的生活欲望。当飞机飞离跑道时，我才意识到自己所做的一切是多么巨大。那个总是逃避恐惧的女孩，正在飞向未知的世界。兴奋、自信以及家人和朋友的爱与支持将我的恐惧一扫而空。 对于任何正在阅读这篇文章并与心理健康作斗争的人，我希望你们知道，在绝望中挣扎是值得的；在你觉得自己有足够的精神力量去预订那张属于自己的机票之前，你是值得奋斗的。旅行是最健康的嗜好。它让你渴望更多，渴望新的体验。毫无疑问，这是让你成长为一个人，让你的生活充满灵感的最快方式。我的精彩旅行故事正是因为我对自己的心理健康负责才得以实现的。 旅行意味着不再害怕与世界分享自己。这意味着独自一人在异国他乡也能茁壮成长。旅行意味着在旅舍的公共休息室与陌生人相识，然后作为朋友一起离开。有时，我敞开心扉，分享自己的心理健康历程，看到许多人惊讶地发现，一个外向、金发碧眼的二十多岁年轻人竟然患有抑郁症和焦虑症。 我们完全没有必要感到羞愧。我是 16-24 岁年龄段的女孩，属于最容易患上精神疾病的那一类。这个年龄段是全世界心理健康问题的高发人群。研究还表明，像我这样的年轻人比以往任何时候都更频繁、更长时间地外出旅行。我们中的很多人可能都有这样一种强烈的旅行愿望，但同时也迫切需要照顾自己的心理健康。我证明，你可以做到这两点，在不同的国家旅行实际上可以有效地缓解焦虑和抑郁。 对我来说，在过去的一年里游历了 18 个国家，这意味着我用蹩脚的西班牙语与一位在街上卖水果的可爱的秘鲁女士交谈，与一位见证了纳粹德国兴衰的出租车司机交谈。这是我从未想象过的旅行；在巴西一个濒临废弃的小镇上发现美景；询问安第斯高原人什么能给他带来最大的快乐。在厄瓜多尔高耸的火山下骑马，与新朋友分享秘密，在阿根廷的篝火旁品酒，在埃菲尔铁塔下徒手站立。在罗马吃意大利面，在西班牙享受赤裸上身的日光浴，在里约狂欢节期间成为在街头跳舞的数百万人中的一员。 但最重要的是，我一直在环顾四周，无论是马丘比丘这样神奇的地方，还是我正在写这篇文章的哥伦比亚的这家小咖啡馆，我都为自己能有第二次机会拥抱这一切而心存感激。继续探索，继续学习，继续阅读，继续相信。不让精神疾病主宰我的生活。决定尽我所能去写作，激励世界上其他的奋斗者。让自己感受真实的情感：让自己哭泣，或笑到流泪。感谢每一个帮助我走到今天的人，尤其是我自己，因为我从未放弃。 我不会天真地认为从现在开始一切都会变得简单。虽然 Instagram 上描述的是旅行者无忧无虑的生活方式，如日落和瀑布，但有时，即使你有最好的愿望，你还是会有不顺心的时候，而且你在国外也无法避免大脑的失常。偶尔会有一些讨厌的想法试图破坏我的生活，从 “你坐错车了 “到 “这个出租车司机是个杀人不眨眼的疯子”。这就是我们思维的无意义性，我知道我的思维更加脆弱。因此，我必须关注自己的感受–我必须对自己诚实，不断评估自己是否真的在应对。有时确实会发生一些糟糕的事情–我的包丢了，手机被偷了，男生对我很糟糕，还有更糟糕的事情–但这时我就会使用我学到的所有技能，比如挑战自己无益的想法，通过各种自我安慰的技巧来忍受痛苦。旅行能塑造性格：你会被扔到陌生的环境中，必须迅速适应新环境。 尽管我与我的支持系统相隔数千公里，但由于有 Facebook、WhatsApp、Skype 和电子邮件，我从未真正感到那么遥远。旅行并不意味着放弃心理健康。我避免酗酒或吃垃圾食品；我按时服药；我每天写日记。我让我的大脑忙碌起来–学习和尝试新事物，这样我就能不断感受到小成就带来的快感。我花了很多精力来选择完美的住宿地点–我总是看旅店的评论，判断是否能睡个好觉，是否有自己的时间，但同样也能结识很酷的人。我喜欢漂亮的环境、屋顶露台和瑜伽课程。 我已经开始接受旅行会让人精疲力竭的事实–不停地冒险、跳舞、观光。我已经学会不要期望自己的精力总是保持在 100%，我知道我需要有打盹、放松和充电的自由。我尽量不去过分执着于计划，因为有时计划无法实现，有时我的想法会在最后一刻改变。当我感觉不舒服时，我会告诉别人，因为这本身就没有问题。我越来越欣赏大多数旅行者的善良和豁达。有可能你并不是一个人在承受着这样的感受，人们会感激你开启了关于心理健康的对话，为常常被忽视的真相留出了空间，并为他们提供了一个分享自己感受的机会。 在我的旅行中，我遇到了一些生活得更不平凡的人。他们让我看到了自己未来的可能性，并敦促我在所到之处寻求更多。由于爱上了这个世界，我重新爱上了生活。 关于作者 艾米丽-穆里根（Emily Mulligan）是一名澳大利亚硕士生，目前住在南美实习。请在 Instagram @happily.travelling 上关注她偶尔神经质、但大多数时候乐观的环球冒险经历。 我们 很想听听您在旅行和应对心理健康问题方面的经验，请在下面给我们留言。 ❤️ 接下来读什么？ 里约的 11 个秘密消遣地 阿尔加维公路之旅的 7 个令人瞠目结舌的海滩 证明曼谷是美食天堂的 15 家廉价餐厅 人人都迷恋里斯本的 12 个理由
旅行如何帮助我克服抑郁，重新爱上生活
心理健康问题非常普遍，随时可能影响到任何人。就拿我来说吧。18 个月前，我还在攻读本科学位的最后一个学期，成绩优秀，有一个很好的男朋友，和两个最好的朋友住在海边。我的生活似乎很完美。为什么我突然发现生活如此可怕和疲惫，这完全没有道理。但是，精神疾病是说不通的。请继续阅读，了解我是如何战胜抑郁症的。 在我的记忆中，那段生活的大部分时光已经模糊不清了。经过几个月的痛苦、药物治疗和心理治疗，我慢慢感觉到自己又回到了从前。去年四月，以前那个焦虑得不敢去当地商店的女孩预订了飞往伦敦的机票。我以前也旅行过：在美国学习，和家人一起度假，但大学毕业后在欧洲度过暑假是我多年的梦想。这个梦想终于再次变得触手可及。我无法停止思考，整理 Pinterest 上的留言板，阅读博客，想象着那里有什么值得我去的地方。 我一直在服药，并从 认知行为疗法 和 辩证行为疗法 课程中收获了很多。医生们对我的进步很满意，我也证明了自己对心理健康的承诺，所以他们同意我去。我承诺会通过电子邮件保持联系，他们还告诉我，如果有必要，我可以通过 Skype 与我的心理医生进行交流。我很注意随身携带足够的药物，并翻译了心理医生解释我的心理健康状况的信件副本。 我知道自己仍在康复中，但现在我充满热情和兴奋，即将看到更多的世界，感受到一种我甚至已经忘记了可能存在的生活欲望。当飞机飞离跑道时，我才意识到自己所做的一切是多么巨大。那个总是逃避恐惧的女孩，正在飞向未知的世界。兴奋、自信以及家人和朋友的爱与支持将我的恐惧一扫而空。 对于任何正在阅读这篇文章并与心理健康作斗争的人，我希望你们知道，在绝望中挣扎是值得的；在你觉得自己有足够的精神力量去预订那张属于自己的机票之前，你是值得奋斗的。旅行是最健康的嗜好。它让你渴望更多，渴望新的体验。毫无疑问，这是让你成长为一个人，让你的生活充满灵感的最快方式。我的精彩旅行故事正是因为我对自己的心理健康负责才得以实现的。 旅行意味着不再害怕与世界分享自己。这意味着独自一人在异国他乡也能茁壮成长。旅行意味着在旅舍的公共休息室与陌生人相识，然后作为朋友一起离开。有时，我敞开心扉，分享自己的心理健康历程，看到许多人惊讶地发现，一个外向、金发碧眼的二十多岁年轻人竟然患有抑郁症和焦虑症。 我们完全没有必要感到羞愧。我是 16-24 岁年龄段的女孩，属于最容易患上精神疾病的那一类。这个年龄段是全世界心理健康问题的高发人群。研究还表明，像我这样的年轻人比以往任何时候都更频繁、更长时间地外出旅行。我们中的很多人可能都有这样一种强烈的旅行愿望，但同时也迫切需要照顾自己的心理健康。我证明，你可以做到这两点，在不同的国家旅行实际上可以有效地缓解焦虑和抑郁。 对我来说，在过去的一年里游历了 18 个国家，这意味着我用蹩脚的西班牙语与一位在街上卖水果的可爱的秘鲁女士交谈，与一位见证了纳粹德国兴衰的出租车司机交谈。这是我从未想象过的旅行；在巴西一个濒临废弃的小镇上发现美景；询问安第斯高原人什么能给他带来最大的快乐。在厄瓜多尔高耸的火山下骑马，与新朋友分享秘密，在阿根廷的篝火旁品酒，在埃菲尔铁塔下徒手站立。在罗马吃意大利面，在西班牙享受赤裸上身的日光浴，以及在里约狂欢节期间成为在街头跳舞的数百万人中的一员。 但最重要的是，我一直在环顾四周，无论是马丘比丘这样神奇的地方，还是我正在写这篇文章的哥伦比亚的这家小咖啡馆，我都为自己能有第二次机会拥抱这一切而心存感激。继续探索，继续学习，继续阅读，继续相信。不让精神疾病主宰我的生活。决定尽我所能去写作，激励世界上其他的奋斗者。让自己感受真实的情感：让自己哭泣，或笑到流泪。感谢每一个帮助我走到今天的人，尤其是我自己，因为我从未放弃。 我不会天真地认为从现在开始一切都会变得简单。虽然 Instagram 上描述的是旅行者无忧无虑的生活方式，如日落和瀑布，但有时，即使你有最好的愿望，你还是会有不顺心的时候，而且你在国外也无法避免大脑的失常。偶尔会有一些讨厌的想法试图破坏我的生活，从 “你坐错车了 “到 “这个出租车司机是个杀人不眨眼的疯子”。这就是我们思维的无意义性，我知道我的思维更加脆弱。因此，我必须关注自己的感受–我必须对自己诚实，不断评估自己是否真的在应对。有时确实会发生一些糟糕的事情–我的包丢了，手机被偷了，男生对我很糟糕，还有更糟糕的事情–但这时我就会使用我学到的所有技能，比如挑战自己无益的想法，通过各种自我安慰的技巧来忍受痛苦。旅行能塑造性格：你会被扔到陌生的环境中，必须迅速适应新环境。 尽管我与我的支持系统相隔数千公里，但由于有 Facebook、WhatsApp、Skype 和电子邮件，我从未真正感到那么遥远。旅行并不意味着放弃心理健康。我避免酗酒或吃垃圾食品；我按时服药；我每天写日记。我让我的大脑忙碌起来–学习和尝试新事物，这样我就能不断感受到小成就带来的快感。我花了很多精力来选择完美的住宿地点–我总是看旅店的评论，判断是否能睡个好觉，是否有自己的时间，但同样也能结识很酷的人。我喜欢漂亮的环境、屋顶露台和瑜伽课程。 我已经开始接受旅行会让人精疲力竭的事实–不停地冒险、跳舞、观光。我已经学会不要期望自己的精力总是保持在 100%，我知道我需要自由地小憩、放松和充电。我尽量不去过分执着于计划，因为有时计划无法实现，有时我的想法会在最后一刻改变。当我感觉不舒服时，我会告诉别人，因为这本身就没有问题。我越来越欣赏大多数旅行者的善良和豁达。有可能你并不是一个人在承受着这样的感受，人们会感激你开启了关于心理健康的对话，为常常被忽视的真相留出了空间，并为他们提供了一个分享自己感受的机会。 在我的旅行中，我遇到了一些生活得更不平凡的人。他们让我看到了自己未来的可能性，并敦促我在所到之处寻求更多。由于爱上了这个世界，我重新爱上了生活。 关于作者 艾米丽-穆里根（Emily Mulligan）是一名澳大利亚硕士生，目前住在南美实习。请在 Instagram @happily.travelling 上关注她偶尔神经质、但大多数时候乐观的环球冒险经历。 我们 很想听听您在旅行和应对心理健康问题方面的经验，请在下面给我们留言。 ❤️ 接下来读什么？ 里约的 11 个秘密消遣地 阿尔加维公路之旅的 7 个令人瞠目结舌的海滩 证明曼谷是美食天堂的 15 家廉价餐厅 人人都迷恋里斯本的 12 个理由
Get the App.