旅行焦虑：如何控制旅途中的惊恐发作
你的目光在飞机上四处游移。你的胸口有点疼，感觉呼吸越来越困难。你不确定这是否是你的幻觉，还是你真的身处险境。在旅途中出现旅行焦虑或恐慌症发作是一种可怕而沉痛的感觉（我对此深有体会），而且这种感觉会变得更加糟糕，因为在旅行中你已经脱离了自己的舒适区。我第一次恐慌症发作是在机场：当时我正在前往斯里兰卡的途中，突然间，我觉得我不可能坐上这架飞机–我可不想被困在一个会飞的铁罐里 12 个小时！我的身体开始颤抖，脸变得超级烫。我的双腿不听使唤，当时根本不知道发生了什么。我终于鼓足勇气告诉前台的女服务员我吓坏了，而她也非常出色地通知了空乘人员。在起飞时，一位女士坐在我身边，给了我一杯免费的气泡酒，让我分心，直到恐慌平息。
很多人在旅行中都会出现正常的紧张情绪，但也有很多人有完全的旅行焦虑症，表现形式可能是恐慌发作，甚至是长期的轻度抑郁。幸运的是，这些障碍往往可以通过时间和练习来解决和克服……所以，让我们开始工作吧！
认识恐慌和焦虑
在旅行中感到焦虑，首先需要了解的是焦虑的征兆。我们有时都会感到紧张，但当大脑中的某些感受器无法正常工作时，这种紧张就会变成真正的失衡或恐慌。它会让你的身心感觉自己处于严重的危险之中，而实际上，你周围的一切都很正常。
同样重要的是，要知道焦虑发作和恐慌发作是有区别的。焦虑发作通常持续时间较短，症状较轻，如心跳加速和呼吸急促。它们通常很快就会过去，并会因外界压力而产生不安感。然而，惊恐发作通常是无缘无故的，而且不那么容易预测。惊恐发作是由心理健康问题引起的，并不是身体对压力的 “正常 “反应。您可能会感到胸痛、头晕或恶心，但身体却完全正常。如果您经历过与飞行、旅行或仅仅因为您不在家有关的这些发作，即使这些发作与旅行没有联系，也会让您开始对旅行产生恐惧。
好消息是，对于这两种情况，症状都是可以治疗的，反应也是可以控制的。旅行是一件有趣、安全的事情，无论您是否患有焦虑症，都可以去旅行。为您的旅行做好准备并认识到自己的舒适度，是与旅行焦虑这条 “神经龙 “作斗争的好方法。
制定旅行计划
整理、整理、整理！旅行焦虑症是你的 “老伙计”，没有什么比收拾得乱七八糟的行李或错过航班更让人头疼的了。虽然我这么说，而且我也不擅长计划，但我知道，当我准备好一切所需物品时，我总是感觉好多了。确保背包里有合适的衣服和装备，方便取用。安排好备份文件，甚至把打印好的行程表放在手边。如果您在旅行中需要服用药物或其他必需品，请多带一些，并随时准备好。
一旦您的行李打包完毕，您就可以出发了，接下来您应该做的就是练习一下，如果您在旅途中开始惊慌失措，您可能会怎么做。如果我开始感到摇摇晃晃，我个人会在飞机上对我的同座说：”嘿，对不起，我在飞机上很容易惊慌失措。你介意和我聊聊天，分散一下我的注意力吗？我会很感激的。”尝试学习一些有助于平复身心的呼吸技巧，和/或念一段咒语，让自己意识到恐慌并不是真的，它会过去的。我发现，如果你想好了要对路人甚至医务人员说什么，万一你发现自己处于需要帮助的境地，那将会非常有帮助。
旅途中
虽然旅行的大部分时间都是随性而为，但有一个小小的例行公事会让您保持头脑清醒。如果您喜欢从早餐开始一天的生活，那么请每天在同一时间享用美味的早餐。也许您喜欢锻炼或做瑜伽？试着计划每天上午/下午锻炼 30 分钟，在此期间不要计划其他事情。如果你知道外出时会想念亲人，那就制定一个计划，定期与家人和朋友联系，了解家乡的生活情况。如果您知道与他人交流会让您的心理健康得到改善，那就在旅途中优先结识朋友，甚至参加旅行团，这样您就能与同行者在一起了。
旅行后
我知道这听起来有点背道而驰，但在你结束了大冒险之后，你的生活规律会为你下一段生活的成功打下基础。在经历了旅途的兴奋之后，休息一下是非常必要的，尤其是如果您经常旅行的话。如果您能多请一天假，甚至在回来后请半天假，那就请吧。即使是最平衡的人也会在旅行结束后崩溃，并对旅行的结束感到沮丧。认识到这一点，并准备好其他有趣的事情–或者最好已经预订好下一次旅行！
自我保健：好的自我保健
如果一个泡泡浴就能让您摆脱旅行中的所有烦恼和紧张，那该多好啊？修指甲或狂看电视剧固然有趣，但这并不是真正缓解旅行焦虑的可持续自我保健方式。所有这些建议都是为了照顾好自己，不，我说的不是Pinterest 上的瑜伽-沐浴-炸弹，而是真正的方式。定期与所爱的人报平安，用好的食物保持身体健康，花时间让自己反思并重新集中注意力，这些都是保持良好心理健康的必要条件。无论在旅行中还是旅行外，关心自己的外表、营养和人际关系都是关键。如果您感觉自己情绪下滑，身体不适，请寻求帮助。更好的办法是，与同行的旅行者交谈，因为我们很可能都经历过这种情况，可以帮助您振作起来。
关于作者
艾琳-科特-赖特（Eileen Cotter Wright）是一名世界旅行者，也是一个热心肠。尽管如此，她热爱新体验，并挑战自我，探索了 30 多个国家和 100 多个目的地。您可以在团体旅行博客Pure Wander和 Instagram@CrookedFlight 上找到她。
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