Ansiedade de viagem: como gerir um ataque de pânico em viagem

Os seus olhos percorrem o avião. O peito dói-lhe um pouco e sente que é cada vez mais difícil respirar. Não tem a certeza se é coisa da sua cabeça ou se está em perigo real. Ter ansiedade de viagem ou um ataque de pânico enquanto se está fora é uma sensação horrível e aflitiva (que eu conheço demasiado bem) e é ainda pior porque já estamos fora da nossa zona de conforto quando viajamos. Tive o meu primeiro ataque de pânico no aeroporto: Ia a caminho do Sri Lanka e, de repente, pensei: “É impossível entrar neste avião – não vou ficar preso numa lata voadora durante 12 horas! O meu corpo começou a tremer e a minha cara ficou super quente. As minhas pernas não funcionavam e eu não fazia ideia do que estava a acontecer na altura. Finalmente arranjei coragem suficiente para dizer à mulher da receção que me estava a passar, e ela foi fantástica ao avisar as assistentes de bordo. Uma mulher maravilhosa sentou-se comigo durante a descolagem, deu-me um copo de espumante grátis e manteve-me distraída até o pânico passar.

Muitas pessoas ficam com os nervos normais de uma viagem, enquanto muitas outras têm uma ansiedade de viagem total, que se pode manifestar sob a forma de ataques de pânico ou mesmo, a longo prazo, de uma ligeira depressão durante a viagem. Estes bloqueios não são divertidos quando se está a tentar passar um bom bocado e, felizmente, podem muitas vezes ser abordados e ultrapassados com tempo e prática… por isso, vamos ao trabalho!

Reconhecer o pânico e a ansiedade

A primeira coisa que precisa de saber sobre sentir-se ansioso enquanto viaja são os sinais de angústia. Todos nós nos sentimos nervosos por vezes, mas isso transforma-se num verdadeiro desequilíbrio ou pânico quando certos receptores no cérebro não estão a funcionar corretamente. Isso pode fazer com que o seu corpo e a sua mente sintam que está a correr um sério perigo quando, na realidade, tudo está perfeitamente bem à sua volta.

Também é importante saber que existe uma diferença entre ter um ataque de ansiedade e um ataque de pânico. Os ataques de ansiedade são muitas vezes de curta duração e podem ter sintomas menores, como coração acelerado e falta de ar. Normalmente, passam rapidamente e causam uma sensação de mal-estar devido a um fator de stress externo. No entanto, um ataque de pânico é frequentemente não provocado e menos previsível. São causados por um problema de saúde mental e não são uma resposta “normal” do corpo ao stress. Pode ter dores no peito, tonturas ou náuseas, mas fisicamente pode estar perfeitamente bem. Se já teve um destes ataques relacionados com voos, viagens ou simplesmente com o facto de não estar em casa, pode começar a ter medo de viajar, mesmo que não exista uma relação entre os ataques e as viagens.

A boa notícia é que, em ambos os cenários, os sintomas são tratáveis e as reacções podem ser geridas. Viajar é divertido, seguro e é algo que se pode fazer, quer se tenha ansiedade ou não. Preparar-se para a sua experiência e reconhecer os seus próprios níveis de conforto são excelentes formas de combater o dragão de nervos que é a ansiedade de viajar.

Planear a sua viagem

Organizar, organizar, organizar! Não há nada como uma mala feita de forma caótica ou um voo perdido graças à sua velha amiga – a ansiedade de viajar. Eu digo isto e sou péssima a planear, mas sei que me sinto sempre muito melhor quando estou preparada e tenho tudo o que preciso. Certifique-se de que tem a roupa e o equipamento certos facilmente acessíveis na sua mochila. Organize documentos de reserva e mantenha um itinerário impresso à mão. Se tomar medicamentos ou qualquer outra coisa necessária durante a viagem, leve extras e mantenha-os sempre à mão.

Quando a sua mala estiver pronta e estiver pronto para partir, a próxima coisa que deve fazer é praticar o que pode fazer se começar a entrar em pânico durante a viagem. Se começar a sentir-me instável, digo pessoalmente ao meu companheiro de lugar no avião: “Olá, desculpe, tenho tendência para entrar em pânico nos voos. Importam-se de ter uma conversinha para me distrair um pouco? Ficava-lhe muito agradecido” Tente aprender algumas técnicas de respiração que ajudem a acalmar o corpo e a mente, e/ou tenha um mantra que o ajude a perceber que o pânico não é real e que vai passar. Descobri que é extremamente útil ter uma ideia do que se pode dizer a um transeunte ou mesmo a um profissional de saúde, caso se encontre numa situação em que precise de ajuda.

Durante a sua viagem

Embora grande parte das viagens seja espontânea, ter uma pequena rotina manterá a sua mente fresca. Se gosta de começar o dia com o pequeno-almoço, faça questão de tomar um pequeno-almoço saboroso à mesma hora todos os dias. Talvez goste de fazer exercício ou ioga? Tente planear 30 minutos de exercício todas as manhãs/tardes e não planeie mais nada durante esse tempo. Se sabe que vai ter saudades dos seus entes queridos quando estiver fora, tenha um plano para contactar regularmente a sua família e amigos para se manter a par da vida no seu país. Se sabe que a sua saúde mental melhora quando interage com outras pessoas, dê prioridade a conhecer pessoas durante a sua viagem ou faça excursões com outras pessoas para estar com outros viajantes.

Veja as nossas dicas para se manter saudável e feliz quando viaja!

Depois da viagem

Parece um pouco retrógrado, eu sei, mas a rotina que tiveres depois de terminares a tua grande aventura pode preparar-te para o sucesso na próxima parte da tua vida. É essencial ter algum tempo de descanso depois de toda a excitação de estar na estrada, especialmente se viaja frequentemente. Se puder tirar um dia extra de folga do trabalho, ou mesmo meio dia após o regresso, faça-o. Mesmo as pessoas mais equilibradas podem ter um esgotamento. Mesmo as pessoas mais equilibradas podem ter um esgotamento após uma viagem e sentirem-se deprimidas por esta ter terminado. Reconheça este facto e prepare-se para ele, tendo outras coisas divertidas para fazer – ou, melhor ainda, reservando já a próxima viagem!

Autocuidado: o tipo bom

Não seria bom se um banho de espuma o pudesse livrar de todas as preocupações e nervos que tem em relação à viagem? Arranjar as unhas ou ver uma série de TV é divertido, mas esse não é o tipo de autocuidado sustentável que pode levar a um verdadeiro alívio da ansiedade da viagem. Todas estas dicas remetem para a necessidade de cuidar de si próprio e não, não estou a falar da forma “Pinterest-yoga-banho-bomba”, mas sim de uma forma real. Falar regularmente com os seus entes queridos, manter o seu corpo saudável com boa alimentação e reservar algum tempo para si próprio para poder refletir e concentrar-se são todos imperativos para uma boa saúde mental. Cuidar da sua aparência, da sua alimentação e das suas relações é fundamental, dentro e fora das viagens. Se sentir que está a perder o controlo e que não se sente bem, peça ajuda. Melhor ainda, fale com outros viajantes, pois é provável que todos nós já tenhamos passado por isso e possamos ajudá-lo.

Sobre o autor

Eileen Cotter Wright é uma viajante do mundo e uma desastrada. Apesar disso, adora viver novas experiências e já se desafiou a explorar mais de 30 países e 100 destinos. Pode encontrá-la no blogue de viagens em grupo Pure Wander e no Instagram @CrookedFlight.