Reiseangst: Wie man eine Panikattacke auf der Straße bewältigt

Ihr Blick schweift durch das Flugzeug. Deine Brust schmerzt ein wenig und du hast das Gefühl, dass es dir immer schwerer fällt, zu atmen. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie es sich nur einbilden oder ob Sie wirklich in Gefahr sind. Reiseangst oder eine Panikattacke während einer Reise ist ein schreckliches Gefühl (das ich nur zu gut kenne), und es wird noch schlimmer, weil man sich auf Reisen ohnehin schon außerhalb seiner Komfortzone befindet. Meine erste Panikattacke hatte ich auf dem Flughafen: Ich war auf dem Weg nach Sri Lanka, und plötzlich dachte ich, dass ich auf keinen Fall in dieses Flugzeug steigen kann – ich werde doch nicht 12 Stunden lang in einer fliegenden Blechdose festsitzen! Mein Körper begann zu zittern, und mein Gesicht wurde superheiß. Meine Beine funktionierten nicht, und ich hatte keine Ahnung, was da gerade passierte. Schließlich nahm ich genug Mut zusammen, um der Frau an der Rezeption zu sagen, dass ich ausflippte, und sie war so nett, es den Flugbegleitern mitzuteilen. Eine wunderbare Frau setzte sich während des Starts zu mir, schenkte mir ein kostenloses Glas Sekt ein und lenkte mich ab, bis sich die Panik gelegt hatte.

Viele Menschen haben die normalen Nerven, die mit einer Reise verbunden sind, während viele andere unter regelrechter Reiseangst leiden, die sich in Form von Panikattacken oder sogar längerfristigen, leichten Depressionen äußern kann, wenn sie unterwegs sind. Diese Blockaden sind nicht lustig, wenn man versucht, eine gute Zeit zu haben, und glücklicherweise können sie mit etwas Zeit und Übung oft angegangen und überwunden werden… also nichts wie ran an die Arbeit!

Erkennen von Panik und Angstzuständen

Das erste, was Sie über Angstgefühle auf Reisen wissen müssen, sind die Anzeichen von Angstzuständen. Wir alle sind manchmal nervös, aber das steigert sich zu einem echten Ungleichgewicht oder zu Panik, wenn bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn nicht richtig funktionieren. Das kann dazu führen, dass Körper und Geist das Gefühl haben, in ernsthafter Gefahr zu sein, obwohl in Wirklichkeit alles in Ordnung ist.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es einen Unterschied zwischen einer Angstattacke und einer Panikattacke gibt. Panikattacken sind oft nur von kurzer Dauer und können mit geringeren Symptomen wie Herzrasen und Kurzatmigkeit einhergehen. Sie gehen in der Regel schnell vorüber und verursachen ein Gefühl des Unbehagens aufgrund eines äußeren Stressfaktors. Eine Panikattacke hingegen ist oft unprovoziert und weniger vorhersehbar. Sie werden durch ein psychisches Problem verursacht und sind keine „normale“ Reaktion des Körpers auf Stress. Sie können Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Übelkeit haben, aber körperlich völlig in Ordnung sein. Wenn Sie eine dieser Attacken im Zusammenhang mit einem Flug, einer Reise oder einfach nur, weil Sie nicht zu Hause sind, erlebt haben, kann dies dazu führen, dass Sie sich vor Reisen fürchten, auch wenn es keinen Zusammenhang zwischen Attacken und Reisen gibt.

Die gute Nachricht ist, dass die Symptome in beiden Fällen behandelbar sind und die Reaktionen kontrolliert werden können. Reisen macht Spaß, ist sicher und man kann es tun, egal ob man unter Angstzuständen leidet oder nicht. Die Vorbereitung auf Ihre Reise und das Erkennen Ihres eigenen Wohlbefindens sind gute Möglichkeiten, den Nervendrachen Reiseangst zu bekämpfen.

Planen Sie Ihre Reise

Organisieren Sie, organisieren Sie, organisieren Sie! Es gibt nichts Schlimmeres als eine chaotisch gepackte Tasche oder einen verpassten Flug dank des alten Freundes – der Reiseangst. Ich sage das, obwohl ich ein schlechter Planer bin, aber ich weiß, dass ich mich immer viel besser fühle, wenn ich vorbereitet bin und alles habe, was ich brauche. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kleidung und Ausrüstung griffbereit in Ihrem Rucksack haben. Legen Sie Ersatzdokumente bereit und halten Sie sogar eine ausgedruckte Reiseroute bereit. Wenn Sie Medikamente oder andere Dinge einnehmen, die Sie auf Reisen benötigen, packen Sie Extras ein und halten Sie sie griffbereit.

Wenn Ihr Rucksack gepackt ist und Sie losfahren können, sollten Sie als Nächstes üben, was Sie tun können, wenn Sie auf der Reise in Panik geraten. Wenn ich anfange, mich wackelig zu fühlen, sage ich zu meinem Sitznachbarn im Flugzeug: „Hey, tut mir leid, ich neige dazu, auf Flügen in Panik zu geraten. Könntest du dich mit mir unterhalten, um mich ein wenig abzulenken? Das würde ich sehr schätzen Versuchen Sie, einige Atemtechniken zu erlernen, die Körper und Geist beruhigen, und/oder haben Sie ein Mantra, das Ihnen hilft zu erkennen, dass die Panik nicht real ist und vorübergehen wird. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es sehr hilfreich ist, eine Vorstellung davon zu haben, was man einem Passanten oder sogar einem Arzt sagen könnte, falls man in eine Situation gerät, in der man Hilfe braucht.

Während Ihrer Reise

Auch wenn ein Großteil des Reisens spontan ist, hält eine kleine Routine Ihren Geist frisch. Wenn Sie Ihren Tag gerne mit einem Frühstück beginnen, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein leckeres Frühstück genießen. Vielleicht treiben Sie gerne Sport oder machen Yoga? Versuchen Sie, jeden Morgen/Nachmittag 30 Minuten Bewegung einzuplanen und in dieser Zeit nichts anderes zu machen. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Lieben vermissen werden, wenn Sie weg sind, machen Sie einen Plan, wie Sie sich regelmäßig bei Ihrer Familie und Ihren Freunden melden können, um über das Leben zu Hause auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie wissen, dass es Ihrer geistigen Gesundheit besser geht, wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt kommen, sollten Sie es zu Ihrer Priorität machen, auf Ihrer Reise Leute zu treffen, oder sogar Touren mit anderen zu unternehmen, damit Sie mit anderen Reisenden zusammen sind.

Sehen Sie sich unsere Tipps an, wie Sie auf Reisen gesund und glücklich bleiben!

Nach der Reise

Ich weiß, es klingt ein bisschen rückwärtsgewandt, aber die Routine, die du nach deinem großen Abenteuer hast, kann dich für den nächsten Abschnitt deines Lebens erfolgreich machen. Es ist wichtig, dass Sie sich nach all der Aufregung eine Auszeit gönnen, vor allem, wenn Sie viel unterwegs sind. Wenn Sie sich einen zusätzlichen Tag frei nehmen können, oder sogar einen halben Tag nach Ihrer Rückkehr, dann tun Sie das. Selbst die ausgeglichensten Menschen können nach einer Reise schwer zusammenbrechen und sich deprimiert fühlen, dass sie vorbei ist. Seien Sie sich dessen bewusst und bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie andere unterhaltsame Dinge unternehmen – oder besser noch, indem Sie die nächste Reise bereits gebucht haben!

Selbstfürsorge: die gute Art

Wäre es nicht schön, wenn ein Schaumbad Sie von all den Sorgen und Nerven befreien könnte, die Sie im Zusammenhang mit einer Reise haben? Sich die Nägel lackieren zu lassen oder eine Fernsehserie zu schauen, macht zwar Spaß, aber das ist nicht die Art von nachhaltiger Selbstfürsorge, die dazu führen kann, die Reiseangst wirklich zu lindern. Bei all diesen Tipps geht es darum, sich um sich selbst zu kümmern, und zwar nicht auf die Pinterest-Yoga-Bad-Bombe-Art, sondern auf eine echte Art und Weise. Sich regelmäßig mit geliebten Menschen zu treffen, seinen Körper mit gutem Essen gesund zu halten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um zu reflektieren und sich neu zu konzentrieren, ist für eine gute geistige Gesundheit unerlässlich. Achten Sie auf Ihr Aussehen, Ihre Ernährung und Ihre Beziehungen, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Reise. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gut geht, bitten Sie um Hilfe. Noch besser ist es, wenn Sie sich mit anderen Reisenden austauschen, denn wahrscheinlich haben wir das alle schon erlebt und können Ihnen helfen, sich wieder aufzurappeln.

Über die Autorin

Eileen Cotter Wright ist eine Weltreisende und eine Chaotin. Trotzdem liebt sie es, neue Erfahrungen zu machen und hat sich der Herausforderung gestellt, mehr als 30 Länder und 100 Ziele zu erkunden. Sie finden sie auf dem Gruppenreiseblog Pure Wander und auf Instagram @CrookedFlight.