O conselho do Body Coach sobre como encontrar motivação para fazer exercício enquanto viaja

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Manter-se motivado para fazer exercício pode ser difícil, especialmente quando estamos em modo de férias. Para muitas pessoas, o exercício é a última coisa que se quer fazer quando se podia estar deitado numa praia com um mojito na mão. Mas viajar não tem de o impedir de se manter em forma e saudável e, mais importante ainda, manter-se em forma não tem de lhe ocupar muito tempo ou impedi-lo de fazer todas as coisas divertidas.

Nesta publicação do blogue, vou partilhar os meus conselhos sobre como manter a forma e a motivação quando se viaja.

Faça um treino HIIT

Sempre que tenho dificuldade em encontrar motivação para fazer exercício, lembro-me sempre de como me sinto bem e de quanta energia tenho depois. E isto não muda quando estou a viajar. O exercício faz-nos sentir bem, dá-nos mais energia e prepara-nos para um dia fantástico.

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é o meu tipo de exercício preferido. Não só é super eficaz a queimar gordura e a torná-lo mais forte e em forma, como também demora pouco tempo, pelo que pode terminar em menos de 20 minutos e ir para a praia.

Não há mais desculpas, não precisa de um ginásio e pode fazer um HIIT em qualquer lugar. Já os fiz em praias, telhados, heliportos ou em quartos de hotel. Tudo o que precisas é de um pequeno espaço para trabalhar. Não é necessário qualquer equipamento e os exercícios de peso corporal, como agachamentos, lunges, corrida no local e alpinistas, são realmente eficazes. É assim que me mantenho magro durante todo o ano.

O HIIT consiste em pequenas explosões de trabalho realmente intenso, seguidas de períodos de descanso para recuperar. Se te sentires corajoso, experimenta este treino HIIT maroto que fiz na praia, na Malásia.

Treinar de manhã

De acordo com a minha experiência, quanto mais se adia, maior é a probabilidade de se faltar a um treino. Esta é uma das razões pelas quais gosto de treinar de manhã e de o fazer. Para além de me dar muita energia, significa que tenho mais probabilidades de fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia. Outro aspeto positivo do HIIT é o facto de continuar a queimar calorias muito depois de terminar o treino; isto é conhecido como o efeito pós-queimadura. Quanto mais intenso for o treino, maiores serão os efeitos, pelo que deve sempre procurar esforçar-se ao máximo.

Encontre um companheiro de treino

A investigação demonstrou que a motivação para fazer exercício é muito mais fácil quando se está com outras pessoas, por isso, combine o seu treino com a saída. Treinar com um amigo também ajuda a motivar o outro a esforçar-se mais durante o treino. Esteja também atento a aulas de ginástica, ginásios no local ou sessões de ioga que possam estar a decorrer no seu hotel ou pousada.

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Fazer exercício e explorar ao mesmo tempo

Uma das melhores coisas de viajar é explorar o local onde se encontra. Se viajar apenas por um curto período de tempo, pode não ter a oportunidade de ver tanto do local como gostaria. É aqui que pode combinar o exercício físico com a exploração. Porque não fazer uma corrida matinal numa nova cidade, ou alugar uma bicicleta e explorar a cidade local. Dê um longo passeio ao longo da praia, ou simplesmente encontre um local fantástico para fazer um HIIT.

O exercício nem sempre tem de significar ficar suado e fazer exercícios de alta intensidade – pode incluir mais atividade nas suas viagens de muitas formas divertidas; faça uma aula de surf, faça uma caminhada numa montanha, dê um mergulho matinal no oceano ou alugue um caiaque e reme num rio. Todas estas são formas fantásticas de se manter ativo e desfrutar de um novo lugar.

Mantenha-se hidratado

Esta não tem tanto a ver com motivação, mas irá afetar a sua saúde e a forma como se sente ao longo do dia. Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação, mas beber muita água é realmente um dos passos mais fáceis que pode dar para ter um corpo e uma mente mais saudáveis. Alguns dos benefícios de uma boa hidratação incluem uma pele mais saudável, dentes e ossos mais saudáveis, melhor digestão e redução da fadiga. Isto é especialmente importante em climas mais quentes ou se tiver bebido cocktails na noite anterior.

A quantidade de água que deve beber depende de algumas coisas, como o seu tipo de corpo, os seus níveis de atividade e o seu clima, mas, como regra geral, recomendo que beba entre 2 a 4 litros por dia. Pode parecer muito, mas confie em mim, vai fazer maravilhas ao seu corpo.

Tente não pensar no exercício durante as suas viagens como uma tarefa. Torne-o parte da sua rotina e garanto-lhe que terá umas férias melhores, terá mais energia e sentir-se-á fantástico.

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