随身携带的健康旅行零食

想要在环游世界同时保持健康是一件非常棘手的事情。有时,随手抓起食物就吃很诱人,但预先包装好的零食可能不健康、不令人满意,而且对有些人来说,其中含有饮食诱因,会让他们感到不适。

在乘坐飞机、汽车和火车时,情况就更糟了。飞机上的食物在最好的情况下也不合胃口,而且廉价航空公司的食物价格昂贵。乘坐汽车和火车旅行时,很少有机会购买食物,更不用说健康食品了。因此,提前做好准备和计划是非常重要的。幸运的是,有很多健康的旅行零食可供您在旅途中携带–这些零食值得您放在手提行李中。

乘飞机旅行时的健康旅行零食

很多人认为飞机上不能携带任何食物,但其实有很多航空公司认可的零食味道很好,而且比标准的加热蘑菇更健康。

当然,汤、冰沙和蜂蜜等液态食品会在安检时被拦下;但无论如何,您真的想在乱流中大口喝汤吗?大多数其他食物都没有问题,但如果携带水果和蔬菜,您就需要小心了,因为有些国家对您可以携带哪些新鲜农产品有严格的规定。以下是我们推荐的一些健康的旅行零食:

  1. 自制三明治:无需餐具、方便携带的食物总是最受欢迎的。一个方便的冷藏袋可以让您选择鸡肉和蛋黄酱等馅料。否则,几小时内无需冷藏的硬质食品(如硬质奶酪、萨拉米香肠、花生酱)是您的最佳选择。
  2. 燕麦棒囤积燕麦棒,避免在飞机上吃到难吃的早餐。
  3. 年糕:小袋装的坚果黄油或鹰嘴豆泥可以为不起眼的年糕增添活力。配料可能会被归类为液体,但单个食用罐不超过 100 毫升的限制。#生活小窍门
  4. 干果:每天摄入五种食物的简单方法。
  5. 爆米花:你不需要在机上看电影也能享受这个,但它很有帮助!爆米花还含有丰富的纤维。
  6. 香蕉:富含钾,能让您几个小时都精力充沛。只是要确保它们不会被压扁!

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适合长途汽车和火车旅行的健康旅行零食

好消息是,由于不受机场限制,在巴士和火车旅行中保持健康会更容易一些。以下是我们的建议

  1. 冰沙: 乘坐飞机时不能选择冰沙,但乘坐公共汽车和火车旅行时,冰沙是补充水果和蔬菜的好方法。最好的办法是在临近出发时制作,或者提前制作并冷冻,这样可以在解冻时为您赢得一些时间。
  2. 粥锅: 这些都是简易早餐的好帮手,燕麦能让您饱腹数小时。只需加入热水搅拌即可!高级列车上有时会提供热水设施,但火车站/汽车站和服务站的中转站也应该有热水设施。如果没有,自制的隔夜燕麦也是一个不错的选择,可以储存在罐子里冷吃!
  3. 牛肉干: 富含蛋白质,但无需冷藏。保质期长,非常适合过夜旅行。
  4. 椒盐卷饼和玉米片: 随身携带这些零食,以抵御饥饿感。玉米片通常也不含麸质。觉得自己超健康?将玉米片换成羽衣甘蓝薯片。
  5. 独立的无奶纸盒:你现在可以买到方便的单份纸盒装无乳制品牛奶。它不仅更健康,而且比牛奶更持久。把它放在包里,既可以自己喝,也可以加入粥或热饮中。
  6. 补液袋: 在较热的气候条件下旅行,脱水的风险较高,而在长途旅行中,如果您的饮水量不如平时,脱水的风险就会更高。补液袋(通常是电解质混合物)有助于避免脱水,在与当地的胃病作斗争时也非常重要。如果找不到,椰子汁也是不错的选择。

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旅行时应避免食用的健康食品

有时,即使是最健康的食品,在旅行时也会给您带来灾难。以下是我们建议您不要吃的食物…

  1. 煮鸡蛋:一种很好的零食和三明治填充物,但当你一周后发现它们在你的背包底部时,我们可不想成为你。
  2. 汤:太乱了,而且很难加热。
  3. 金枪鱼或海鲜:不仅你的旅行伙伴们会对它散发出的气味不满意,而且在没有适当冷藏的情况下储存这些食物也不安全。
  4. 软奶酪:硬质奶酪通常可以保存较长时间,而软质奶酪(如金文奶酪和布里奶酪)升温很快,会迅速变质,并散发出相当难闻的气味!

健康旅行零食:储存必备品

囤积零食是件好事,但一定要确保有合适的容器来储存它们。使用不透气的容器或千层罐,以避免溢出。使用不锈钢的防漏水瓶也是个好帮手–这些水瓶可以保持液体低温 24 小时或热饮保温 12 小时。最后,在旅途中进食可能会弄得很脏,因此要准备足够的餐巾纸和垃圾袋,以便丢弃健康食品!

healthy travel snacks - storage lunchboxes

这就是在旅途中保持健康的最佳零食。如需了解更多小贴士,请查看美体教练关于如何在旅店 快速烹饪健康 饮食的建议!

关于作者

珍娜-法默(Jenna Farmer)是来自沃里克郡的自由撰稿人。她曾在中国工作数年并游历过南亚,现在回到了英国。珍娜还经营着一个名为 “平衡的肚皮”(A Balanced Belly)的博客,内容主要是关于食物不耐受者的生活、饮食和旅行。

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