Zdravé svačiny na cesty

Snaha udržet si zdraví na cestách po světě může být složitá. Někdy je lákavé vzít si jídlo na cestách, ale balené svačiny mohou být nezdravé, nezasytí vás a pro někoho mohou být spouštěčem dietních problémů, po kterých se necítí dobře.

Ještě horší je to v letadlech, autobusech a vlacích. Jídlo v letadle není v nejlepším případě chutné a u nízkonákladových leteckých společností stojí majlant. Při cestování autobusem a vlakem je jen zřídkakdy možnost koupit si něco k jídlu, natož něco zdravého. Proto se vyplatí být připraven a plánovat dopředu. Naštěstí existuje spousta zdravých svačinek na cesty – tyto si zaslouží místo ve vašem příručním zavazadle.

Zdravé svačiny na cesty letadlem

Mnozí předpokládají, že do letadla si nemůžete vzít žádné jídlo, ale existuje spousta svačinek schválených leteckou společností, které chutnají skvěle a jsou mnohem zdravější alternativou ke standardní ohřívané kaši.

Samozřejmě, že potraviny na bázi tekutin, jako jsou polévky, koktejly a med, vás zastaví při bezpečnostní kontrole, ale opravdu chcete během turbulence zkusit chlemtat polévku? Většina ostatních potravin je v pořádku, ale musíte být opatrní, pokud si berete ovoce a zeleninu, protože v některých zemích platí přísná pravidla pro čerstvé produkty, které si můžete vzít s sebou. Zde jsou některé z našich doporučených zdravých svačinek na cesty letadlem:

  1. Domácí sendvič: Snadno uchopitelné jídlo, které nepotřebuje příbor, je vždy vítězem. V praktickém chladicím sáčku si můžete vybrat náplň například z kuřecího masa a majonézy. Jinak jsou nejlepší volbou tvrdší varianty, které vydrží bez chlazení několik hodin (například tvrdý sýr, salám, arašídové máslo).
  2. Granola tyčinky: Vyhněte se nechutným snídaním v letadle a zásobte se müsli tyčinkami.
  3. Rýžové koláčky: Jednotlivé sáčky s ořechovým máslem nebo humusem mohou oživit skromné rýžové koláčky. Polevy jsou sice klasifikovány jako tekuté, ale jednotlivé porce se vejdou do limitu 100 ml. #lifehack
  4. Sušené ovoce: Snadný způsob, jak si zajistit pět denních dávek.
  5. Popcorn: K tomu, abyste si ho vychutnali, nepotřebujete film během letu, ale pomůže vám to! Popcorn je překvapivě bohatý i na vlákninu.
  6. Banány: Jsou plné draslíku a dodají vám energii na dlouhé hodiny. Jen se ujistěte, že nejsou rozmačkané!

Sshh!... This is a secret

Discover the "next hot backpacker destination" this 2024.

Just so you know, we will be able to see if you open our emails to help us monitor the success of our marketing campaigns. You will find further details in our data protection notice.

healthy travel snacks - fruit sandwhich water

Zdravé svačiny na dlouhé cesty autobusem a vlakem

Dobrou zprávou je, že udržet si zdraví během cestování autobusem a vlakem může být o něco snazší, protože nejste omezeni letištními omezeními. Tady je to, co doporučujeme:

  1. Smoothies: Při cestování autobusem a vlakem sice nemáte možnost volby, ale je to skvělý způsob, jak se zásobit ovocem a zeleninou. Nejlépe uděláte, když si ho připravíte co nejblíže odletu, nebo si ho připravíte předem a zmrazíte, čímž získáte čas na rozmrazení.
  2. Hrnce na ovesnou kaši: Ovesné vločky vás zasytí na dlouhé hodiny. Stačí přidat horkou vodu a zamíchat! Zařízení na přípravu teplé vody jsou někdy k dispozici ve vlacích, ale na vlakových/autobusových nádražích a zastávkách by měla být k dispozici. Pokud tomu tak není, je dobrou alternativou domácí ovesná kaše uložená v zavařovací sklenici, kterou lze jíst i studenou!
  3. Sušené hovězí maso: Sušené maso: je plné bílkovin, ale není třeba ho chladit. Má dlouhou trvanlivost, takže je ideální na noční cesty.
  4. Preclíky a tortillové chipsy: Tyto svačinky mějte po ruce, abyste zahnali návaly hladu. Tortilla chipsy jsou obvykle také bezlepkové. Cítíte se velmi zdravě? Vyměňte tortillové chipsy za kapustové chipsy.
  5. Jednotlivé krabičky bez mléka: Mléko bez mléka nyní seženete v praktických krabičkách na jedno použití. Je nejen zdravější, ale také trvanlivější než kravské mléko. Mějte ho v tašce a pijte ho samotné nebo ho přidávejte do kaší či horkých nápojů.
  6. Rehydratační sáčky: Při cestování do horkých krajin hrozí vyšší riziko dehydratace, které je ještě výraznější na dlouhých cestách, kdy nepijete tolik jako obvykle. Rehydratační sáčky (obvykle ve formě směsi elektrolytů) pomáhají zabránit dehydrataci a jsou také nezbytné při boji s místními břišními bacily. Pokud je nemůžete sehnat, dobrou alternativou je kokosová voda.

healthy travel snacks - cous cous salad

Zdravé potraviny, kterým se na cestách vyhněte

Někdy může být i ta nejzdravější potravina na cestách pohromou. Tady je to, co doporučujeme vynechat..

  1. Vařená vejce: Nechtěli bychom být na vašem místě, až je po týdnu objevíte na dně batohu.
  2. Polévka: Je příliš nepořádná a špatně se ohřívá.
  3. Tuňák nebo mořské plody: Nejenže vaši kamarádi na cestách nebudou nadšeni ze zápachu, který vydávají, ale jejich skladování bez řádného chlazení může být nebezpečné.
  4. Měkké sýry: V případě, že je budete chtít skladovat v chladničce, můžete je použít k uskladnění: Zatímco tvrdé sýry obvykle vydrží dlouhou cestu, měkčí sýry (jako camembert a brie) se rychle zahřívají, což vede k tomu, že se rychle kazí a vydávají při tom pěkně odporný zápach!

Zdravé svačiny na cesty: základní informace o skladování

Je skvělé udělat si zásoby svačin, ale ujistěte se, že máte vhodné nádoby na jejich skladování. Používejte vzduchotěsné nádoby nebo zavařovací sklenice, abyste zabránili vylití. Darem z nebes mohou být také nepropustné láhve na vodu, které používají nerezovou ocel – ty udrží tekutiny studené po dobu 24 hodin nebo horké nápoje teplé po dobu 12 hodin. A konečně, jídlo na cestách může být špinavé, takže si s sebou přibalte dostatek ubrousků a pytlíků na odpadky, abyste se zdravých pochoutek mohli zbavit!

healthy travel snacks - storage lunchboxes

Tak tady to máte – nejlepší svačiny pro zachování zdraví na cestách. Další tipy najdete v článku Body Coach radí, jak si připravit rychlé a zdravé jídlo na hostelu!

O autorovi

Jenna Farmer je novinářka na volné noze z hrabství Warwickshire. Několik let pracovala v Číně a cestovala po jižní Asii, nyní je zpět ve Velké Británii. Jenna také vede blog A Balanced Belly, který je věnován životu, stravování a cestování s potravinovou intolerancí.

Čtěte dál 👇🏼

⭐️ Jak si udržet dobrou kondici na cestách

⭐️ Jak říci, že je zdravý na cestách

Get the App. QRGet the App.
Get the App. QR  Get the App.
Scroll to Top