旅行中にフィットネスを続ける方法
旅行と体型維持は普通、両立しない。休暇というのは、食べ過ぎたり、自分にご褒美をあげたり、そして15ポンドほど重くなって帰ってくるものだと誰もが知っている！しかし個人的には、日常から離れる時間は健康を優先する絶好の機会だと思う。プレッシャーや予定が少ない今、最大限に活用して、リフレッシュして活力を取り戻した気分で帰宅できるよう、体を動かしてみてはどうだろう？少なくとも、旅行をフィットネス・プログラムの台無しにするものと考えず、移動中も健康を維持する方法を学びましょう。今回は、旅行中に自分自身と健康に気を配るための簡単なコツをいくつかご紹介しよう。
旅行中のワークアウト
世界中を旅している間に何時間もエクササイズをしたい人などいないのは明らかなので、私のアプローチは常に、インプットを最小限に抑えながらアウトプットを最大化することだ。主要な多関節ウエイトエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ランジ、ベンチプレスなど）に焦点を当てたフルボディ・レジスタンス・ワークアウトは、まさにこれを実現するため、私の旅のお供だ。一度に複数の筋肉群を鍛えるということは、短時間でより多くのカロリーを消費することができ、いわば、より得をするということだ。日曜の朝みたいに簡単だ！このアプローチはまた、特定の筋肉群を個別にトレーニングするよりも少ない回数で済むことを意味する（私は旅行中、週5～6回ではなく週2～3回を目標にしている）！このようなワークアウトを行うには、ジムや器具を利用する必要があるが、ほとんどのジムでは1日券や1週間券を販売しているので、短期間しか滞在しない旅行者には最適だ。さらに、予算が限られている人には、うまく頼めば無料で利用できることも多い！さらにいいのは？パリの「Vintage Gare du Nord」やロサンゼルスの「Freehand」のようなホステルには、ジムも併設されている。
ニュージーランド、クイーンズタウン 📷：@lyfitness_
旅行に最適なもうひとつのトレーニングスタイルは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）。心拍数を上げ、汗をかき、最高の気分になるのに理想的だ。HIITは、短い回復時間を挟みながら、100％最大限の努力をするエクササイズを短時間で行う。例えば、バーピー、腕立て伏せ、スプリントなどのエクササイズを30秒オン、30秒オフで20ラウンド行う。このようなトレーニングは非常に激しいため、体が通常の状態に戻るまでに時間がかかり（最大48時間！）、その結果、運動が終わった後もカロリーを消費し続けることになる。つまり、ビーチで冷えたビールを飲んでいる間も、あなたの体はカロリーを消費し続けているのだ。ビール腹」に新たな意味が加わった！
もう一つの利点は、HIITは完了するのに時間がかからず（私のワークアウト例で計算すると20分しかかからない）、必ずしも器具を必要としないことだ。必要なのは自分自身だけだ！だから、旅先でジムはちょっと……という人でも、ドミトリーや公園のベンチ、ビーチでちょっと時間が空いたときにトレーニングすればいいのだ。旅先でも健康でいたいというフィットネス・ファンには、小さくて軽いレジスタンス・バンドを持っていくことをお勧めする。エクササイズのバリエーションが増えるだけでなく、トレーニングの強度も大幅にアップする。
ベトナム、ニャチャン 📷：@lyfitness_
旅行中もアクティブに
あなたの考える休暇がワークアウトを伴わないとしても、健康を維持する方法は他にもたくさんある。とにかく体を動かし、活動的になること。簡単なことのように聞こえるが、そうなのだ！とはいえ、30分おきにサンラウンジャーを回転させ、全身を日焼けさせるくらいしか体を動かさず、ダラダラと一日を過ごすのは簡単なことだ。しかし、新しい場所にいることは、アクティブに行動する絶好の機会だ。隠れた裏通りを散策したり、ビーチ沿いを散歩したり、エレベーターの代わりにホステルの階段を使ったり（特にバックパックを背負ったまま）、見晴らしのいい丘をハイキングしたり。サーフィン、カヤック、ヨガ、ビーチバレー、水泳／シュノーケリング、ロッククライミング、テニスなど、夢中になれるアクティビティもたくさんある。たとえ1日30分でも、エンドルフィンを分泌させ、心臓を鼓動させることで、気分を高揚させ、エネルギーレベルを上げ、体型を維持するのに役立つ。水泳は全身運動にもなるし、ホステルのプールはこんなにセクシーだから、すぐに飛び込みたくなるに違いない！
インドネシア、バリ📷：@lyfitness_
旅行中の食事と栄養
食事と栄養も健康維持に重要な役割を果たすが、多くの人にとって食事は旅行の重要な要素だ。その土地の料理を味わい、あらゆる種類の屋台料理を試食し、特別なカクテルで贅沢をするのも楽しみの一部だ。ここでは、おいしいバランスを見つけるためのヒントを紹介しよう。
ホステルのキッチンを利用する
清潔で設備の整ったホステルのキッチンを最大限に活用し、特に朝食は自炊しましょう！小銭の節約になるだけでなく（バックパッカー仲間に会う機会にもなる）、レストランや店で買ったものはカロリーが高くなりがちです。旅先での朝食は、安くて手軽で簡単なお粥が私の定番。朝食で満腹になった状態で出かけると、ついついコンビニのスナック菓子を買ってしまいがちだ。ほとんどのホステルでは、新鮮なフルーツを含む無料の朝食を提供している。小腹が空いたときのために、ストックしておくとよい。また、1日5食をしっかり摂るというおまけもついてくる！
外食は賢く
外食が大好きで、たくさんの郷土料理を試してみたいなら、誰かと半分こして、食べ過ぎない程度に味見をしてみてはどうだろう。あるいは、一品だけ注文して、まだお腹が空いているなら、その後にもう一品追加する。そうすれば、注文しすぎて、全部食べ尽くさなければと思うこともない。例えば、揚げ物の代わりに新鮮な野菜が欲しいとか、油っぽいソースやドレッシングはサイドに添えて欲しいとか。
何のために断るのか？健康のために…
液体カロリー（主にアルコール）に注意！バックパッカーがいかにチープな飲み物を好むかは周知の事実だが、ビール、シードル、ワインは非常にカロリーが高い。低カロリー飲料や蒸留酒に軽いミキサー（例：ダイエットコーラ、炭酸水）をかけたものなど、軽めのものを選ぶようにしよう。日によっては、アルコールを一切飲まないという選択肢もある（それは旅行者への冒涜か！）。
温泉、アーサーズポイント、ニュージーランド 📷：@lyfitness_
水はあなたの友達
水分補給…水で！毎日3～4リットルの水を摂取することが推奨されているが、暑い気候の中で外出する場合はなおさら重要だ。脱水症状を空腹と勘違いすることが多いので、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐだけでなく、過剰な水分貯留や膨満感を抑えるのにも役立つ。大きな水筒を持ち歩き、一日に飲んだ量を正確に把握できるよう、水を補給しましょう。
体を冷やす
最後に、ストレスをためないこと！大切なのは、自分自身を楽しみ、旅行中の時間を最大限に活用することです。一生に一度の旅行なのだから、楽しんで、そしてもっと楽しもう！
ニュージーランド、クイーンズタウン 📷：@lyfitness_
著者について
ルーシーはフィットネス、ボディコンフィデンス、メンタルヘルス、ブランチの愛好家であり、ブロガー。ロンドン出身だが、3ヶ月の一人旅と思いつきの人生を経て、現在はニュージーランドのクイーンズタウン在住。ルーシーは、メニューにあるすべてのファーグバーガーを味わいながら、どうにかして健康でヘルシーな体を維持する術を会得している！ ルーシーをフォローして、放浪癖のある写真とフィットネスのインスピレーションをインスタグラムでゲットしよう！ @lyfitness_
外出先でフィットネスと健康を維持するためのヒントについては、以下のブログ記事をチェックしてください：👇
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