Comment garder la forme en voyageant

Voyager et rester en forme ne vont généralement pas de pair. Nous savons tous que les vacances sont l’occasion de faire des excès, de se faire plaisir et de rentrer à la maison en se sentant plus lourd de 15 kilos ! Toutefois, je pense personnellement que le fait de sortir de sa routine est une excellente occasion de donner la priorité à sa santé. Avec moins de pressions et d’engagements, pourquoi ne pas en profiter pour vous mettre en forme afin de rentrer chez vous frais et dispos ? Ou, à tout le moins, ne considérez pas le voyage comme une ruine de votre programme de remise en forme, et apprenez à garder votre santé sous contrôle lorsque vous êtes en déplacement. Je vais partager avec vous quelques-uns de mes meilleurs conseils pour prendre soin de vous et de votre santé lorsque vous êtes en voyage

S’entraîner en voyage

Il est évident que personne n’a envie de passer des heures à faire de l’exercice en voyageant, c’est pourquoi j’ai toujours cherché à maximiser les résultats tout en minimisant les efforts. Les entraînements résistants pour l’ensemble du corps, axés sur des exercices majeurs multiarticulaires avec poids (squats, deadlifts, fentes, développé couché), sont mes préférés en voyage, car c’est exactement ce qu’ils font. En faisant travailler plusieurs groupes musculaires en une seule fois, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps et en avoir plus pour votre argent, pour ainsi dire. Facile comme un dimanche matin ! Cette approche signifie également que vous pouvez vous entraîner moins souvent que si vous choisissez d’entraîner des groupes musculaires spécifiques individuellement (je vise 2 à 3 fois par semaine en voyage au lieu de 5 à 6 fois), ce qui vous laisse plus de temps pour vous amuser – ce qui est certainement la principale raison pour laquelle vous voyagez en premier lieu ! Ce type d’entraînement nécessite généralement l’accès à une salle de sport ou à des équipements, mais la bonne nouvelle est que la plupart des salles de sport proposent des abonnements à la journée ou à la semaine, ce qui est parfait pour nous, voyageurs, qui ne restons dans un endroit que pour une courte période de temps. En outre, pour ceux qui ont un budget serré, les salles de sport sont souvent gratuites si vous demandez gentiment ! Encore mieux ? Certaines auberges, comme Vintage Gare du Nord à Paris ou Freehand à Los Angeles, disposent même de salles de sport sur place pour vous aider à maintenir vos séances d’entraînement sur la bonne voie

📍Queenstown, Nouvelle-Zélande 📷 : @lyfitness_

Un autre style d’entraînement parfait pour les voyages et dont vous devriez tirer pleinement parti est le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Il est idéal pour accélérer votre rythme cardiaque, vous faire transpirer et vous donner une sensation de bien-être. Le HIIT implique de brèves séries d’exercices au cours desquelles vous fournissez un effort maximal de 100 %, entrecoupé de courtes périodes de récupération. Par exemple, 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos pendant 20 séries, avec des exercices tels que des burpees, des pompes et des sprints. Ce type d’entraînement étant très intense, votre corps met un certain temps (jusqu’à 48 heures !) à revenir à son état normal et, par conséquent, vous continuez à brûler des calories à un rythme élevé, même lorsque vous avez fini de faire de l’exercice. Ainsi, pendant que vous buvez une bière glacée sur la plage, il est probable que votre corps continue à brûler des calories supplémentaires. Voilà qui donne un nouveau sens à l’expression “ventre à bière” !

Un autre avantage est que le HIIT ne prend pas beaucoup de temps (si vous faites le calcul mental, mon exemple d’entraînement ne prendrait que 20 minutes) et ne nécessite pas nécessairement d’équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vous-même ! Ainsi, si la salle de sport vous rebute pendant votre voyage, vous pouvez toujours faire une petite séance d’entraînement dans un dortoir, sur un banc public ou sur la plage lorsque vous avez quelques minutes de libre. Pour les adeptes des voyages de remise en forme qui souhaitent rester en forme pendant leur séjour, je recommande d’emporter une bande résistante, un petit équipement léger. Ils offrent non seulement une plus grande variété d’exercices, mais peuvent également augmenter massivement l’intensité de vos séances d’entraînement

📍Nha Trang, Vietnam 📷 : @lyfitness_

Rester actif en voyageant

Si votre idée des vacances n’implique pas de faire de la musculation, il existe encore de nombreuses autres façons de rester en forme. Il suffit de bouger davantage et d’être actif. Cela paraît simple, et c’est bien parce que ça l’est ! Cependant, nous savons tous à quel point il est facile de laisser passer la journée, de paresser, avec pour seul mouvement de tourner sur la chaise longue toutes les demi-heures pour s’assurer un bon bronzage… Mais le fait d’être dans un nouvel endroit est l’occasion idéale d’être actif : partez à pied pour explorer les ruelles cachées, promenez-vous le long de la plage, préférez les escaliers de l’auberge à l’ascenseur (surtout avec votre sac à dos), ou montez une colline pour avoir une meilleure vue. Les activités ne manquent généralement pas : surf, kayak, yoga, volley-ball de plage, natation/apnée, escalade, tennis, pour n’en citer que quelques-unes. Même si ce n’est qu’une demi-heure par jour, cela vous aidera à faire circuler les endorphines et à faire battre votre cœur, ce qui vous aidera à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d’énergie et à vous maintenir en forme. La natation est un excellent exercice pour tout le corps, et avec des piscines d’auberge de jeunesse aussi sexy que celles-ci, je sais que vous aurez envie de vous y plonger !

📍FarmHostel, Bali, Indonésie 📷 : @lyfitness_

Régime et nutrition en voyage

L’alimentation et la nutrition jouent également un rôle clé pour rester en forme et en bonne santé, mais pour beaucoup de gens, la nourriture est un élément massif du voyage. Goûter à toutes les cuisines locales, goûter à tous les types de nourriture de rue et se faire plaisir avec un cocktail supplémentaire fait partie du plaisir, il est donc important de trouver un moyen d’équilibrer les envies de se faire plaisir et le régime sain. Voici mes conseils pour trouver ce délicieux équilibre..

Profitez de la cuisine de l’auberge

Profitez des cuisines propres et bien équipées des auberges de jeunesse et préparez vous-même votre nourriture, en particulier le petit-déjeuner ! Non seulement cela vous permettra d’économiser quelques sous (et vous donnera l’occasion de rencontrer d’autres routards), mais les restaurants ou les aliments achetés en magasin ont tendance à être plus caloriques. Le porridge est le petit-déjeuner bon marché, rapide et facile que je préfère en voyage, et il n’est pas trop compliqué de transporter un sac d’avoine avec vous lorsque vous vous déplacez entre deux destinations. En partant déjà rassasié de votre petit-déjeuner, vous serez moins enclin à vous arrêter pour acheter des en-cas, qui ne sont généralement pas très bons pour la santé. La plupart des auberges de jeunesse proposent un petit-déjeuner gratuit comprenant des fruits frais. Faites-en des réserves et gardez-les avec vous en cas de petit creux. Vous aurez aussi l’avantage d’atteindre vos 5 par jour et de vous sentir fier de vous !

📷 : @lyfitness_

Soyez malin au restaurant

Si vous aimez aller au restaurant et que vous voulez goûter à de nombreux plats locaux, pourquoi ne pas faire moitié-moitié avec quelqu’un pour avoir un avant-goût sans trop se goinfrer ? Vous pouvez aussi commander un plat et, si vous avez encore faim, en ajouter un autre. Vous éviterez ainsi de trop commander et de vous sentir obligé de tout dévorer pour ne pas gaspiller (ou vos précieux sous). N’hésitez pas à demander comment les plats sont préparés ou à remplacer certains éléments, par exemple en demandant des légumes frais au lieu d’un plat frit, ou des sauces ou des vinaigrettes grasses servies à part

Refuser quoi ? Pour la santé…

Faites attention aux calories liquides, principalement l’alcool ! Nous savons tous à quel point les routards aiment boire un verre – et c’est normal – mais les bières, les cidres et les vins sont très caloriques. Essayez d’opter pour une option plus légère, comme des boissons moins caloriques ou des spiritueux avec des mélanges légers (par exemple, du coca light, de l’eau gazeuse). Certains jours, vous pouvez même choisir de ne pas consommer d’alcool du tout (est-ce un blasphème de voyageur ?!), ce qui m’amène à mon prochain point..

📍 Piscines chaudes Onsen, Arthur’s Point, Nouvelle-Zélande 📷 : @lyfitness_

L’eau est votre amie

Restez hydraté… avec de l’eau ! Il est recommandé de consommer 3 à 4 litres d’eau par jour, ce qui est d’autant plus important lorsque l’on se trouve dans un climat chaud. Cela permet non seulement de contrôler l’appétit et d’éviter de trop manger, car la déshydratation est souvent confondue avec la faim, mais aussi de réduire la rétention d’eau excessive et les ballonnements. Emportez une grande bouteille d’eau et remplissez-la pour savoir exactement combien vous avez bu au cours de la journée

Se détendre

Enfin, ne vous stressez pas ! L’essentiel est que vous vous amusiez et que vous profitiez au maximum de votre voyage. Peu importe que vous vous fassiez plaisir un peu trop souvent ou que vous ne fassiez pas autant d’exercice que prévu – ce voyage n’arrive qu’une fois dans une vie, alors amusez-vous et amusez-vous encore plus !

📍Queenstown, Nouvelle-Zélande 📷 : @lyfitness_

A propos de l’auteur

Lucy est une passionnée de fitness, de confiance en soi, de santé mentale & de brunch et une blogueuse. Elle vient de Londres mais vit actuellement à Queenstown, en Nouvelle-Zélande, après trois mois de voyage en solo et une sacrée décision de vie spontanée. Lucy a réussi à goûter tous les FergBurger du menu tout en restant en forme et en bonne santé ! Suivez Lucy pour d’autres photos de voyage et des inspirations fitness sur Instagram à @lyfitness_

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