여행 중에도 건강을 유지하는 방법
여행과 몸매 유지는 일반적으로 함께 진행되지 않습니다. 휴가는 과식을 하고, 자신을 대접하고, 15파운드 정도 더 무거워진 몸으로 집으로 돌아오는 시간이라는 것을 우리 모두 알고 있습니다! 하지만 저는 개인적으로 일상을 벗어난 시간이야말로 건강을 우선시할 수 있는 좋은 기회라고 생각합니다. 부담과 약속이 줄어든 만큼, 이 기회를 최대한 활용하여 건강을 챙기고 상쾌하고 활기찬 기분으로 집에 돌아가면 어떨까요? 최소한 여행이 건강을 해친다고 생각하지 마시고, 여행 중에도 건강을 유지하는 방법을 배워보세요. 여행 중에 건강을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 공유해 드리겠습니다.
여행 중 운동하기
전 세계를 여행하는 동안 몇 시간씩 운동하고 싶은 사람은 아무도 없을 것이기 때문에, 저는 항상 투입을 최소화하면서 산출을 극대화하는 방법을 택했습니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 벤치 프레스 등 주요 다관절 웨이트 운동에 초점을 맞춘 전신 저항 운동은 바로 이러한 효과를 내기 때문에 제가 여행지에서 즐겨 하는 운동입니다. 한 번에 여러 근육군을 단련하면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 말하자면 투자 대비 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 일요일 아침처럼 쉽게! 이 접근 방식은 또한 특정 근육 그룹을 개별적으로 훈련하는 것보다 훈련 빈도를 줄일 수 있다는 것을 의미합니다(저는 여행 중에는 일주일에 5~6번이 아닌 2~3번을 목표로 합니다), 따라서 여행을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다 – 애초에 여행을 하는 주된 이유인 것은 확실합니다! 이러한 유형의 운동은 헬스장/기구를 이용해야 하는 경향이 있지만, 좋은 소식은 대부분의 헬스장이 하루 또는 일주일 이용권을 제공하므로 짧은 시간 동안만 한 장소에 머무르는 여행자에게 적합하다는 것입니다. 예산이 빠듯한 분들을 위한 추가 보너스는 친절하게 요청하면 무료인 경우가 많다는 점입니다! 더 좋은 점은요? 파리의 빈티지 가르 뒤 노르나 로스앤젤레스의 프리핸드와 같은 일부 호스텔에는 운동할 수 있도록 구내에 헬스장이 마련되어 있기도 해요.
뉴질랜드 퀸스타운 📍: @lyfitness_
여행에 적합한 또 다른 훌륭한 트레이닝 스타일이자 여러분이 최대한 활용해야 할 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 이 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘리며 멋진 몸매를 가꾸는 데 이상적입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 회복 기간에 100%의 최대 운동량을 짧은 시간 동안 반복하는 운동입니다. 예를 들어 버피, 팔굽혀펴기, 스프린트 등의 운동을 30초간 하고 30초간 쉬는 방식으로 20회 반복할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 매우 강도가 높기 때문에 신체가 정상 상태로 돌아가는 데 시간이 걸리며(최대 48시간!), 결과적으로 운동을 마친 후에도 높은 비율로 칼로리를 계속 소모하게 됩니다. 따라서 해변에서 시원한 맥주를 마시는 동안에도 우리 몸은 여전히 여분의 칼로리를 소모하고 있을 가능성이 높습니다. ‘비어 벨리’에 새로운 의미를 부여하는군요!
또 다른 장점은 HIIT는 완료하는 데 시간이 오래 걸리지 않으며(예제 운동은 20분밖에 걸리지 않습니다.) 반드시 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 자신만 있으면 됩니다! 따라서 비행기를 타는 동안 헬스장에 갈 수 없다면, 잠깐의 여유가 생기면 기숙사 방이나 공원 벤치, 해변에서 간단히 운동할 수 있습니다. 여행 중에도 건강을 유지하고 싶은 피트니스 애호가라면 작고 가벼운 저항 밴드를 휴대하는 것을 추천합니다. 저항 밴드는 다양한 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 운동 강도를 크게 높일 수 있습니다.
베트남 나트랑 📍: @lyfitness_
여행 중에도 활동적인 생활 유지
휴가 계획에 운동이 포함되어 있지 않더라도 건강을 유지할 수 있는 다른 방법은 많이 있습니다. 더 많이 움직이고 활동적으로 지내는 데 집중하세요. 간단해 보이지만, 실제로도 그렇습니다! 하지만 우리 모두는 온몸이 태닝이 되도록 30분마다 선베드에서 몸을 돌리는 것이 유일한 움직임인 채로 게으름을 피우며 하루를 보내기가 얼마나 쉬운지 잘 알고 있습니다. 하지만 새로운 장소에 있다는 것은 숨겨진 뒷골목을 탐험하거나, 해변을 따라 산책을 하거나, 엘리베이터 대신 호스텔 계단을 이용하거나(특히 배낭을 멘 채로), 더 멋진 경치를 보기 위해 언덕을 오르는 등 활동적인 시간을 보낼 수 있는 완벽한 기회입니다. 서핑, 카약, 요가, 비치 발리볼, 수영/스노클링, 암벽 등반, 테니스 등 다양한 액티비티를 즐길 수 있는 곳도 많습니다. 하루에 30분만 운동해도 엔도르핀이 분비되고 심장이 뛰기 때문에 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이며 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영은 훌륭한 전신 운동이며, 호스텔 수영장이 이렇게 섹시하다면 바로 뛰어들고 싶을 거예요!
📍팜호스텔, 발리, 인도네시아 📷: @lyfitness_
여행 중 식단과 영양 섭취
식단과 영양 섭취도 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 많은 사람에게 음식은 여행의 큰 부분을 차지합니다. 모든 현지 음식을 맛보고, 모든 종류의 길거리 음식을 시식하고, 칵테일을 한 잔 더 마시는 것도 여행의 즐거움 중 하나이므로 먹고 싶은 음식과 건강한 식단의 균형을 맞출 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 맛있는 균형을 찾는 방법에 대한 팁을 알려드리겠습니다…
호스텔 주방 활용하기
깨끗하고 시설이 잘 갖춰진 호스텔 주방을 최대한 활용하고 음식, 특히 아침 식사를 직접 준비하세요! 이렇게 하면 몇 푼의 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 동료 배낭여행객을 만날 수 있는 기회도 얻을 수 있지만, 레스토랑이나 상점에서 파는 음식은 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 죽은 여행할 때 저렴하고 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 아침 식사로, 목적지를 이동할 때 귀리 한 봉지를 들고 다니기에도 번거롭지 않아요. 브렉키로 이미 배불리 먹은 상태에서 출발하면 건강에 좋지 않은 간편식을 사먹을 가능성이 줄어듭니다. 대부분의 호스텔은 신선한 과일을 포함한 무료 아침 식사를 제공합니다. 출출할 때를 대비해 과일을 미리 준비해 두세요. 하루 5끼를 채우고 기분까지 좋아지는 보너스를 얻을 수 있습니다!
📷: @lyfitness_
외식을 할 때 현명하게 대처하기
외식을 좋아하고 다양한 현지 요리를 맛보고 싶다면, 과식하지 않고도 맛볼 수 있도록 다른 사람과 반반씩 나눠 먹는 것은 어떨까요? 또는 한 가지 요리를 주문하고 그래도 배가 고프면 나중에 다른 요리를 추가하는 방법도 있습니다. 이렇게 하면 음식이나 소중한 돈을 낭비하고 싶지 않아서 음식을 다 먹어치워야 한다는 생각에 과하게 주문하는 일이 없습니다. 튀긴 음식 대신 신선한 야채를 달라고 하거나 기름진 소스/드레싱을 사이드 메뉴로 제공해 달라고 요청하는 등 음식이 어떻게 준비되는지 물어보거나 메뉴를 바꾸는 것을 두려워하지 마세요.
무엇을 위해 거절할까요? 건강을 위해…
주로 술과 같은 액체 칼로리에 주의하세요! 배낭여행객들이 톡 쏘는 음료를 얼마나 좋아하는지 잘 알고 있고, 또 그렇게 해야 하지만 맥주, 사이다, 와인은 칼로리가 매우 높습니다. 다이어트 콜라, 소다수 등 칼로리가 낮은 음료나 가볍게 섞어 마실 수 있는 증류주 같은 가벼운 주류를 선택해보세요. 어떤 날은 아예 술을 마시지 않을 수도 있습니다(여행자 모독인가요?!). 다음 요점으로 넘어가겠습니다…
온천 온수 수영장, 아서스 포인트, 뉴질랜드 📷: @lyfitness_
물은 당신의 친구
수분 유지… 물로! 매일 3~4리터의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 더운 날씨에 외출할 때는 더욱 중요합니다. 탈수 증상을 배고픔으로 오인하는 경우가 많기 때문에 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과도한 수분 보유와 복부 팽만감을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 큰 물병을 휴대하고 다니면서 수시로 리필하여 하루 동안 마신 물의 양을 정확히 파악하세요.
진정하기
마지막으로 스트레스를 받지 마세요! 가장 중요한 것은 여행을 즐기고 여행 시간을 최대한 활용하는 것입니다. 과식을 하거나 계획한 만큼 운동을 하지 않아도 상관없으니 일생에 한 번뿐인 여행이니 즐기고 더 즐기세요!
뉴질랜드 퀸스타운 📍: @lyfitness_
저자 소개
루시는 피트니스, 몸매 관리, 정신 건강 및 브런치 애호가이자 블로거입니다. 그녀는 런던 출신이지만 3개월간의 혼자 여행과 즉흥적인 삶의 결정으로 현재 뉴질랜드 퀸스타운에 살고 있습니다. 루시는 메뉴에 있는 모든 퍼그버거를 맛보는 동시에 어떻게든 건강을 유지하는 방법을 터득했습니다! 루시의 인스타그램( @lyfitness_)에서더 많은 여행 사진 및 피트니스 정보를확인하세요
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