Slik holder du formen ved like når du er ute og reiser

Å reise og å holde seg i form går vanligvis ikke hånd i hånd. Vi vet alle at en ferie er tiden for å kose seg litt for mye, skjemme bort seg selv og så komme hjem og føle seg 15 kilo tyngre! Personlig mener jeg imidlertid at et avbrekk i hverdagen er en ypperlig anledning til å prioritere helsen. Med mindre press og færre forpliktelser, hvorfor ikke dra full nytte av det og komme i form, slik at du føler deg uthvilt og revitalisert når du kommer hjem? Eller, i det minste, ikke se på reising som noe som ødelegger treningsregimet ditt, og lær deg hvordan du kan holde helsen i sjakk mens du er på farten. Jeg skal dele noen av mine beste tips til hvordan du kan ta vare på deg selv og helsen din når du er på reise.

Trening på reise

Det sier seg selv at ingen har lyst til å trene i timevis mens de er på reise, så min tilnærming har alltid handlet om å maksimere effekten og minimere innsatsen. Motstandsdyktig helkroppstrening med fokus på store vektøvelser for flere ledd (knebøy, markløft, utfall, benkpress) er min favoritt på reisen, fordi de gjør nettopp dette. Når du trener flere muskelgrupper på én gang, forbrenner du flere kalorier på kortere tid og får mer for pengene, for å si det sånn. Lett som en søndag morgen! Denne tilnærmingen betyr også at du kan slippe unna med å trene sjeldnere enn hvis du velger å trene spesifikke muskelgrupper hver for seg (jeg satser på 2-3 ganger i uken når jeg er på reise, i stedet for 5-6), og dermed får du mer tid til å kose deg – som jo er hovedgrunnen til at du er på reise! Denne typen trening krever som regel tilgang til et treningssenter/utstyr, men den gode nyheten er at de fleste treningssentre tilbyr dags- eller ukekort, noe som er perfekt for oss reisende som bare er på et sted i kort tid. En ekstra bonus for deg som har et stramt budsjett, er at de ofte er gratis hvis du spør pent! Og enda bedre? Noen vandrerhjem, som Vintage Gare du Nord i Paris eller Freehand i Los Angeles, har til og med treningssentre på stedet, slik at du kan holde treningen i gang.

📍Queenstown, New Zealand 📷: @lyfitness_

En annen god treningsform som er perfekt på reise, og som du bør benytte deg av, er HIIT (høyintensiv intervalltrening). Det er ideelt for å få opp pulsen, bli svett og få en fantastisk følelse. HIIT innebærer korte intervaller med øvelser der du gir 100 % maksimal innsats, avbrutt av korte restitusjonsperioder. Et eksempel kan være 30 sekunder på, 30 sekunder av i 20 runder, med øvelser som burpees, armhevinger og sprint. Fordi denne typen trening er så intens, tar det en stund (opptil 48 timer!) før kroppen din går tilbake til normal tilstand, og du fortsetter derfor å forbrenne kalorier i høyt tempo selv etter at du er ferdig med å trene. Så selv om du sitter og drikker en iskald øl på stranden, er det sannsynlig at kroppen din fortsatt forbrenner ekstra kalorier. Det gir «ølmage» en helt ny betydning!

En annen fordel er at HIIT ikke tar lang tid å gjennomføre (hvis du regner litt på det, vil eksempeløkten min bare ta 20 minutter) og ikke nødvendigvis krever noe utstyr. Alt du trenger, er deg selv! Så hvis treningsstudioet ikke er noe for deg når du er på reisefot, kan du alltids ta en rask treningsøkt på hybelen/parkbenken/stranden når du har noen minutter til overs. For de som er ekstra opptatt av å holde seg i form mens de er på reise, vil jeg anbefale å ta med seg et lite og lett treningsapparat. De gir ikke bare et større utvalg av øvelser, men kan også øke intensiteten på treningsøktene dine betraktelig.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Hold deg aktiv mens du er på reise

Hvis ferien ikke innebærer trening, finnes det mange andre måter å holde seg i form på. Bare fokuser på å bevege deg mer og være aktiv. Det høres enkelt ut, og det er det også! Men vi vet jo alle hvor lett det er å la dagen gå med å slappe av og bare rotere rundt på solsengen hver halvtime for å bli brun over hele kroppen … Men å være på et nytt sted er en perfekt anledning til å være aktiv – gå en tur for å utforske skjulte bakgater, ta en spasertur langs stranden, velg trappene på vandrerhjemmet i stedet for heisen (spesielt med ryggsekk), eller gå opp en bakke for å få en bedre utsikt. Det er som regel nok av aktiviteter å kaste seg ut i – surfing, kajakkpadling, yoga, sandvolleyball, svømming/snorkling, fjellklatring, tennis – bare for å nevne noen. Selv om det bare er en halvtime om dagen, vil det bidra til å få endorfinene til å strømme og hjertet til å pumpe, noe som igjen kan bidra til å løfte humøret, øke energinivået og holde deg i form. Svømming er god trening for hele kroppen, og med så sexy bassenger på vandrerhjemmet vet jeg at du får lyst til å kaste deg uti med en gang!

📍FarmHostel, Bali, Indonesia 📷: @lyfitness_

Kosthold og ernæring på reise

Kosthold og ernæring spiller også en viktig rolle for å holde seg i form og sunn, men for mange er mat en stor del av reiselivet. Å smake på alle de lokale kjøkkenene, smake på alle typer gatemat og unne seg en ekstra cocktail er en del av moroa, så det er viktig å finne en måte å balansere både kosen og det sunne kostholdet på. Her er mine tips til hvordan du finner den deilige balansen…

Utnytt kjøkkenet på vandrerhjemmet

Utnytt det rene og velutstyrte kjøkkenet på vandrerhjemmet og lag din egen mat, spesielt frokost! Ikke bare sparer du noen kroner (og får muligheten til å treffe andre backpackere), men restaurant- eller butikkmat har en tendens til å inneholde flere kalorier. Grøt er min billige, raske og enkle frokost når jeg er på reise, og det er ikke så vanskelig å frakte med seg en pose havregryn når du reiser mellom ulike destinasjoner. Når du allerede er mett på frokost, er det mindre sannsynlig at du stopper for å kjøpe snacks, som vanligvis ikke er så sunt. De fleste vandrerhjem tilbyr gratis frokost, inkludert fersk frukt. Stapp opp et lager av dette og ta det med deg når du føler deg småsulten. I tillegg får du den ekstra bonusen at du får i deg fem om dagen og føler deg selvtilfreds!

📷: @lyfitness_

Vær smart når du spiser ute

Hvis du er glad i å spise ute og har lyst til å prøve mange lokale retter, kan du jo velge å spise halvparten sammen med noen, slik at du kan smake uten å fråtse Du kan også bestille en rett, og hvis du fortsatt er sulten, kan du legge til en annen rett etterpå. På den måten unngår du å bestille for mye og føle at du må sluke alt fordi du ikke vil kaste bort maten (eller de dyrebare pengene dine). Ikke vær redd for å spørre om hvordan maten tilberedes eller for å bytte ut noe, for eksempel ved å be om ferske grønnsaker i stedet for noe frityrstekt, eller at fete sauser/dressinger serveres ved siden av.

Hva skal du takke nei til? For helsen…

Vær oppmerksom på flytende kalorier, hovedsakelig alkohol! Vi vet alle hvor glad backpackere er i en frekk drink – og det skal de også være – men øl, cider og vin inneholder mange kalorier. Prøv å velge et lettere alternativ, f.eks. kalorifattig drikke eller brennevin med lettmikser (f.eks. cola light eller brusvann). Noen dager kan du til og med velge å droppe alkoholen helt (er det blasfemi for reisende?!), noe som bringer meg til neste punkt…

📍 Varmtvannsbasseng, Arthur’s Point, New Zealand 📷: @lyfitness_

Vann er din venn

Hold deg hydrert … med vann! Det anbefales at vi drikker 3-4 liter vann hver dag, og dette er enda viktigere når vi er ute i varmt klima. Ikke bare hjelper det til med å kontrollere appetitten og forhindre overspising fordi dehydrering ofte forveksles med sult, men det bidrar også til å redusere væskeansamlinger og oppblåsthet. Ta med deg en stor vannflaske og fyll den opp slik at du vet nøyaktig hvor mye du har drukket i løpet av dagen.

Slapp av

Til slutt: Ikke stress deg selv! Det viktigste er at du koser deg og får mest mulig ut av reisetiden. Det gjør ikke så mye om du unner deg litt for mye eller ikke trener så mye som du hadde planlagt – dette er en reise du bare gjør én gang i livet, så ha det gøy og ha det enda morsommere!

📍Queenstown, New Zealand 📷: @lyfitness_

Om forfatteren:

Lucy er en fitness-, kroppstillits-, mental helse- og brunchentusiast og blogger. Hun er fra London, men bor for tiden i Queenstown, New Zealand, etter tre måneder på soloreise og en spontan avgjørelse i livet. Lucy har klart kunsten å smake på hver eneste FergBurger på menyen og samtidig holde seg i form og sunn! Følg Lucy for flere bilder av reiselyst og treningsinspirasjon på Instagrampå @lyfitness_

Hvis du vil ha flere tips om hvordan du kan holde deg i form og sunn når du er på farten, kan du sjekke ut disse blogginnleggene: 👇

🌞 Yoga-herberger for å berolige kropp og sjel på nomadeferd

⭐ Hvorfor millenniumsgenerasjonen bytter ut festing med yoga på ferien

😀 39 viktige tips for å holde deg frisk og glad på reisen