여행 중 몸과 마음, 영혼을 건강하게 유지하는 방법

저는 블로그를 운영하면서 일 년 중 많은 시간을 해외에서 보내는데, 항상 불확실성과 변화 속에서 몸과 마음, 영혼의 균형을 유지하는 방법에 대한 도전에 직면하게 됩니다. 꿈에 그리던 멋진 장소에 흠뻑 빠져들려고 하는데 시차적응, 방향 감각 상실, 향수병, 소화 불량, 일반적인 성가신 일들과 싸우며 가장 행복한 나 자신이 되지 못하는 것은 조금 안타까운 일이죠. 여행은 긍정적이고 삶을 변화시키는 경험이 될 수 있지만, 어려움이 없는 것은 아닙니다.
따라서 여행 중 모든 것의 균형을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

여행 전 – 떠나기 전, 비행기와 도착지에서

여행은 적어도 마음속으로는 떠나기 전부터 시작될 수 있습니다. 비행 전 충분한 수면과 식사를 통해 여행에 대한 나쁜 마음가짐을 극복하는 데 며칠이 걸릴 수 있는 나쁜 여행이 되지 않도록 하세요.
허브 티백을 가져가서 기내에서 뜨거운 물을 요청하여 기내에서 몸을 녹이고, 건강한 특별 기내식을 미리 주문하고(저는 주로 쌀과 야채로 구성된 아시아식 채식 기내식을 미리 주문합니다), 빈 물병을 가져가서 기내에서 계속 채울 수 있도록 하고, 기내에서 규칙적으로 산책할 수 있도록 통로 좌석을 선택하고, 반지의 제왕 3부작을 한꺼번에 보기 위해 수면 시간을 포기하지 않도록 하세요.
비행기나 공항에서 스트레스를 받지 않도록 호스텔이나 숙소로 가는 경로를 미리 계획하고 현지 통화를 준비하세요. 도착해서 무엇을 하고 어디로 갈지 정확히 알고 있으면 훨씬 더 여유로운 여행이 될 수 있습니다.

세 끼를 모두 챙겨 먹고 잘 먹기

하루 종일 일정한 시간에 규칙적인 식사를 하는 것은 일반적으로 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 그러니 여행 중에도 잊지 마세요! 규칙적인 식사는 소화를 원활하게 할 뿐만 아니라(외국 음식을 먹으면 소화가 항상 어렵습니다), 바뀐 시간대에 맞춰 신체 시계를 재설정하는 데도 도움이 됩니다. 이제 식사 시간이 언제인지 알려주면 신체가 새로운 수면 시간에도 더 잘 적응할 수 있습니다. 숙소에서의 아침 식사는 보통 정해져 있지만, 점심과 저녁 식사는 하루 중 규칙적으로 계획하세요. 한여름에 스페인이나 이탈리아에 가면 오후 9시까지 문을 여는 식당이 없어서 힘들 수 있지만, 이런 경우에는 오후 6시에 간식을 먹고 나중에 식당이 문을 열면 수프나 샐러드로 아주 가볍게 식사를 하려고 합니다. 에너지를 유지하고 소화가 잘 되게 하려고요!
여행할 때는 몸과 마음, 영혼의 건강을 위해 먹는 음식도 중요하다고 생각해요. 우리가 먹는 음식은 우리 몸이 얻는 유일한 연료이므로 기분을 좋게 하는 음식을 먹으면 여행이 더 건강하고 행복해집니다! 여행 중에는 레스토랑에서 식사를 하거나 테이크아웃 음식을 많이 먹게 되는데, 두 가지 옵션 모두 채소가 많이 들어 있지 않은 경우가 많아요. 그래서 저는 약간의 계획이 필요하지만 건강한 레스토랑과 카페를 찾고, 채소 반찬을 많이 주문하며, 보통 저렴하고 비교적 건강한 아시아 음식을 먹을 수 있는 도시의 명소를 찾으려고 노력합니다. 여름에 피크닉을 가는 것도 건강하고 저렴한 식사 옵션이며, 시장이나 상점에서 샐러드나 건강한 샌드위치 재료를 많이 사서 햇볕을 쬐며 현지 음식을 먹으며 느긋하게 쉬는 것도 좋습니다.
그리고 한 가지 더, 매일 물병을 가지고 다니세요. 재사용이 가능한 금속 물병을 사면 돈값을 톡톡히 할 수 있을 거예요. 게다가 플라스틱 병을 덜 사게 될 것입니다.

수업 듣기

저는 보통 여행을 갈 때마다 현지 요가 클래스를 찾습니다. 요가는 요즘 대부분의 도시에서 찾을 수 있을 정도로 널리 퍼져 있으며, 일부 호스텔에서는 일상의 일부로 제공되기도 합니다! 요가가 자신에게 맞지 않거나 여행지에서 요가가 제공되지 않는다면 창의적으로 생각해보세요. 베이징의 공원에서 즐기는 태극권, 파리의 발레 수업, 리우의 카포에라, 바르셀로나의 살사 수업 등 다양한 현지 운동 클래스는 여행과 기분 전환을 동시에 할 수 있도록 도와줄 거예요.

가능하면 걷거나 자전거 타기

어디에서나 우버/택시/기차/버스를 탈 수 있지만, 걷거나 자전거를 타고 시내를 돌아다니면 거리의 풍경도 구경하고, 느리게 걸으며, 현지의 별미도 맛보고, 몸과 마음, 영혼의 모든 메커니즘이 움직일 수 있습니다.

나만의 시간을 가져보세요

친구, 연인 또는 새로운 여행 동료와 함께 모든 시간을 보내고 싶을 수도 있지만 ‘나’를 위한 시간을 갖는 것은 필수입니다. 며칠 동안 호스텔의 개인실을 예약하거나 몇 시간 동안 혼자만의 시간을 갖는 것만으로도 여행에서 가장 행복한 시간을 보내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 내성적인 분들에게 해당되는 이야기입니다!

집에 전화하기

기분이 들떠 있거나 마음이 심란하다면 숙소에서 편안한 자리를 찾아 무료 Wi-Fi를 이용해 사랑하는 사람에게 전화를 걸어보세요. 문자/스냅챗/인스타그램/페이스북은 포함되지 않습니다. 연구에 따르면, 전화 통화는 뇌에서 엔도르핀 생성을 증가시켜 기분을 좋게 하는 반면, 문자나 이메일은 그런 효과가 없다고 합니다. 그러니 전화기를 들고 얼굴에 미소가 번지는 것을 느끼면 모든 것이 원점으로 돌아가고 사랑하는 사람도 행복해질 것입니다.

현실적이고 감동적인 경험 찾기

멋지게 차려입고 시내에서 가장 멋진 호스텔의 가장 높은 루프톱 바에 가는 것도 재미있지만 결국 중요한 것은 균형입니다.
삶에 대한 새로운 관점을 가지고 재충전하고 영감을 얻어 집으로 돌아가고 싶다면, 소박하고 영감을 주는 체험을 찾아보세요. 자연 속에서의 경험이나 시장, 소규모 축제, 현지 식당과 같은 현지 체험, 또는 멋진 미술관, 현지 스포츠 경기, 심지어 패션 컨셉 스토어와 같이 개인적으로 큰 영감을 주는 곳을 찾아보세요. 요점은 영감으로 기분을 북돋우면서 동시에 현실적인 경험을 통해 현실로 내려오는 것입니다.

너무 많은 일을 하지 마세요

한 번에 너무 많은 일을 하려고 하거나 버킷 리스트에 있는 모든 일을 다 하려고 하는 함정에 빠지지 마세요. 할 일 목록을 버리고 휴식을 취하기 위해 휴가를 떠난 것 같네요. 하고 싶은 일의 일반적인 목록을 작성하되, 이를 달성하기 위해 너무 집착하지 마세요. 매일 한두 가지의 느슨한 계획을 세우고 하루가 지나면서 하고 싶은 일을 할 수 있는 여지를 많이 남겨두는 것이 하루를 더 가볍고 행복하게 보내는 방법입니다.

유목민 프리랜서인 케이티 맥널티(일명 ‘여행의 빛‘)의 여행기를 팔로우하고 여행할 때 빛을 찾는 방법에 대한 더 많은 팁과 전 세계의 비밀스럽고 영혼이 가득한 진짜 여행 지를 찾아보세요(www.thetravellinglight.com)