タグ: ウェルビーイング＆アクセシビリティ

旅行後の憂鬱について話そう。あなたは間違いなく人生の時間を過ごした。オープンエアのクラブでの夜更かし、数え切れないほどのサングリアのピッチャー、崖からの飛び降り、公園でのピクニック、グラストンベリーやトゥモローランドでお気に入りのバンドを見たり、チーズを食べたり、ビールを飲んだり、トップレスで日光浴をしたり。しかし、旅も終わりに近づき、仕事や勉強という平凡な現実に戻る時が来た。突然、クレジットカードの返済が必要になり、レポートの書き方やアラームのセット方法を覚えなければならない。朝食にアイスクリームはもうふさわしくない。コーヒーは高い。家にランドリーサービスはない。口うるさい現実的なプレッシャーやストレスが、あなたを悩ませている。 旅行が恋しくてたまらなくなる。勉強を先延ばしにして、もう一度太陽を追いかけるという選択肢を考えている。あなたがしたいことは、思い出を追体験し、喜んで耳を傾けてくれる人と旅の話をすることだ。インスタグラムを嘆きながらスクロールするのが、悲しい毎日の儀式になっている。木曜日が待ち遠しくて、「スローバック」写真を投稿し、#takemebackのハッシュタグをつける。しかし、私たちはあなたを取り戻すことはできない。現実の生活も同じくらい重要で、同じくらい魅力的なものなのだ。そこで、旅行後の憂鬱を克服する10のステップをご紹介しよう： 1.帰国後の予定を決めておく 大学のコースに登録しましたか？それとも以前の職場で待っていますか？仕事を探す必要がある場合は、ホステルのコンピューターを使って空席の仕事を検索しましょう。最近では、スカイプ面接に応じる企業も多いので、留守中に応募が締め切られてしまっても安心です。探している職務の計画をノートにまとめましょう。履歴書/職務経歴書を更新する。自分のスキルや資質について考える。旅があなたを人間的にどのように成長させたかを考えましょう。海外で出会った誰に影響を受けましたか？どんな人になりたいですか？ 2.家に帰るのが待ち遠しくなるようにする 暗いことばかりじゃない。友達はあなたに会いたがっていた。家族も会いたがっていた。愛犬はあなたに会いたがっていたし、あなたは彼ら全員に会いたがっていた。あなたの家はおそらく快適な場所だし、もしかしたらまだ時々お母さんの料理を食べることができてラッキーかもしれない。寮の部屋でいびきをかく人や、毎晩ビールを飲みすぎてふらふらと入ってくる人に見張られていたのに、ベッドとプライバシーがあることに感謝しよう。夜行列車で正座しなくていいことに感謝しよう。 3.健康的な日常に戻る 旅は健康的なライフスタイルやバランスの取れた食事と同義ではない。パスタ2人前、バゲット1本、アイスクリーム3個という毎日だったとしてもショックはない。ジムに通ったり、ヨガやボディパンプのクラスに参加したり、新しいスポーツに挑戦してみよう。資金が少ないなら、近所の公園を散歩したり、YouTubeでピラティスのビデオを見たり、オンラインで無料のエクササイズガイドをダウンロードするのもいい。 4.連絡を取り合う …旅の途中で出会った素晴らしい新しい友人たちと！彼らはおそらく、あなたと同じように旅行後の燃え尽き症候群を感じているはずだ。あなたの家族や友人は、すべての文章を「ヨーロッパでは…」や「ベルリンのクラブでは…」で始めるというあなたの強迫観念に我慢できなくなるかもしれないが、旅仲間はまったく同じ状況にあるため、思い出話に花を咲かせてくれるだろう。 5.忙しくして… …旅行関連の仕事をする。10代の頃のスクラップブッキングの趣味を再開し、実際の写真を現像して壁に貼る。光沢のある旅行パンフレットを手に入れ、次の冒険のビジョンボードを作る。撮影したすべての映像でビデオを制作し、旅のアンセムとなった曲と組み合わせる。フォトショップの使い方を学ぶ。日記を書く。ブログを書く。音楽を書く。海外で得たインスピレーションにつながるものなら何でもいい。 6.新たな情熱を持ち続ける タイ料理教室に通ったり、現地の語学学校で毎週レッスンを受けたり。 海外で好きになった料理を再現してみる。スペインで見たショーのようにサルサを踊れるようになったり、Gumtreeの中古の安いボードでサーフィンを続けてみたり。 7.観光客がするように、自分の故郷をもてなす できる限りイメージを膨らませましょう。トリップアドバイザーで旅行者の評判を見たことがありますか？新しいバーやカフェを訪ねたり、地元の展示会やライブ、イベントの最新情報を入手する努力をしよう。エッフェル塔のように自撮りすることもできる。 8.メランコリックな気分に浸る 浮き沈みの激しい時期が過ぎれば、少し気分が落ち込むのは自然なことだ。普段より疲れやすいかもしれませんが、それも大丈夫。よく眠り、新鮮な空気を吸い、できる限りの食事をとり、パーティーを控えましょう。不思議なことに、休暇の後は体が充電を必要としているのだ。普段の生活に戻るのが無理だと感じたり、憂鬱な気分が続くようなら、カウンセラーに相談することを考えよう。再調整の手助けをしてくれるはずだ。 9.戻ってきたからには、いつまでも家にいる必要はありません。 人生のチャンスに感謝すること。充電と 貯蓄の ための時間ととらえましょう。将来の生活資金や将来の旅行資金のために懸命に働くことは、すべてプロセスの一部である。他の方法では、これほど喜ばしいことはない。行きたい遠い場所、成し遂げたいことなど、将来の楽しみをすべてリストアップしてください。世界はあなたを待っている。そして、待っている間、インスピレーションを得るために 私たちのブログに アクセスすることを忘れないでください！ 10.別の旅行を予約する 上記のことはすべて助けになるはずだが、それでもまだ100％に達していないのなら、次の旅行を予約しよう。楽しみなことがあれば、貯蓄のモチベーションも保てるし、これから始まる新しい冒険への期待も高まります。 ホステルの予約も お忘れなく。） ✈️✈️✈️ この記事を後で読むためにピン留めしませんか？? 著者について エミリー・マリガンは南米でのインターンシップから帰国したばかりのオーストラリア人修士学生。時々ノイローゼになりそうだが、ほとんどは楽観的な彼女の世界中での冒険をインスタグラム @happily.travelingで フォローしよう。

私は ブログで 1年の大半を旅しているが、いつも異国の地で、多くの不安と変化の中でいかに自分の心と身体と魂のバランスを保つかという課題に直面している。夢にまで見た素晴らしい場所に浸ろうとしているのに、時差ぼけ、方向感覚の喪失、ホームシック、消化不良、そして一般的な厄介事と闘い、最も幸せな自分であることを妨げられているときは、ちょっとがっかりする。旅行は人生を変えるようなポジティブな体験になり得るが、困難がないわけではない。 そこで、旅行中にすべてのバランスを保つためのヒントをいくつか紹介しよう。 事前準備-出発前、飛行機の中、到着後 旅行は、少なくともあなたの心の中では、出発前から始まっている。飛行機に乗る前によく眠り、よく食べることで、悪い気持ちを抱えたまま旅行に入り、克服するのに何日もかかるようなことにならないようにしましょう。 機内ではハーブティーのティーバッグを持参し、機内でお湯をもらえるよう頼んでおく。 機内や空港でストレスを感じないように、ホステルや滞在先までのルートを事前に計画し、現地通貨を用意しておくこと。着陸したら何をするか、どこに行くかを正確に知っていると、より冷静な旅行者になれる。 三食しっかり食べる 一日のうち、決まった時間に決まった食事をとることは、地に足をつけて健康でいるために大切なことだ。だから、旅行中はそれを落とさないこと！規則正しく食事をすることで、消化を正常に保つだけでなく（外国料理を食べるときは消化がいつも大変です）、調整されたタイムゾーンに合わせて体内時計をリセットすることもできます。食事の時間を体に伝えることで、体も新しい睡眠時間に適応しやすくなる。ホステルでの朝食はたいてい決まっていますが、昼食と夕食の時間は決めておきましょう。夏真っ盛りのスペインやイタリアで、夜9時までレストランが営業していないのはつらいかもしれないが、こういう場合は、夜6時に軽食を食べ、その後レストランが開いたらスープやサラダで軽く済ませる。エネルギーを維持し、消化の火を燃やしておくのだ！ また、旅先での食事は、心と身体と魂の健康のために重要だと思う。私たちが食べるものは、私たちの体が得る唯一の燃料だから、気分が良くなるものを食べることは、旅先での健康や幸福感を高めることになる！旅行中はレストランで食事をするか、テイクアウトすることが多い。そこで私は、ヘルシーなレストランやカフェを探すようにしています。少し計画が必要ですが、サイドメニューの野菜料理をたくさん注文します。マーケットやショップでサラダやヘルシーなサンドイッチの材料をたくさん買って、太陽の下で地元のおいしいものを食べながらのんびりする。 それからもうひとつ、毎日水筒を持って出かけましょう。再利用可能な金属製のボトルを買えば、元を取るために使いたくなる可能性が高くなる。それに、ペットボトルを買う量も減る。 クラスを受講する 私は旅行先で地元のヨガ教室を探すことが多い。最近では、ほとんどの都市でヨガを楽しむことができる！もしヨガが自分に合わないとか、自分のいる場所でヨガが行われていないのであれば、クリエイティブに考えよう。北京の公園での太極拳、パリのバレエクラス、リオのカポエイラ、バルセロナのサルサクラスなど、こうした地元のエクササイズクラスを利用すれば、探索と気分転換を両立させることができます。 歩いたり、乗ったり タクシーや電車、バスを使えばどこへでも行けるが、街中を歩いたりサイクリングしたりすることで、街角の風景をゆっくり見たり、食べ過ぎた地元のおいしいものを食べたりすることができる。 自分のために時間を使う 友人やパートナー、新しい旅行仲間とずっと一緒にいたいと思うかもしれませんが、「自分」の時間を持つことは不可欠です。 ホステルの個室を何泊か予約したり、自分のために数時間過ごすだけでも、旅先で最高に幸せな自分でいるための大きな助けになる。これは特に内向的な人に当てはまる！ 家に電話する 少し飛ばしすぎたり、圧倒されそうになったら、ホステルで快適な場所を見つけて、無料WiFiを使って好きな人に電話しよう。メールやスナップチャット、インスタグラム、フェイスブックは数に入らない。研究によると、親しい人の声を聞くと、脳内のエンドルフィン分泌が増加して気分が高揚するのに対して、メールやテキストではそのような効果はない。電話に出て、笑顔が溢れるのを感じれば、すべての物事が前向きになり、愛する人もハッピーになるはずだ。 地に足の着いた、感動的な体験を求める ドレスアップして、街で一番クールなホステルの一番高いルーフトップバーに行くのも楽しいかもしれないが、結局はバランスが大事だ。 充電された気分で帰国し、何か新しい人生観を持ってインスピレーションを得たいなら、地に足の着いた感動的な体験を探し求めよう。自然の中での体験や、マーケット、小さなお祭り、地元の飲食店などのローカルな体験、あるいは素晴らしいアートギャラリー、地元のスポーツ観戦、ファッション・コンセプトの店など、個人的にとても刺激的なものを探してみよう。重要なのは、インスピレーションであなたを高揚させるとともに、地に足の着いた経験であなたを地に足をつけさせることです。 多くのことをしすぎない 一度にたくさんのことをしようとして、大きなバケットリストからすべてをチェックする罠にはまらないこと。あなたはToDoリストを捨ててリラックスするために旅行しているのでしょう。やりたいことの大まかなリストはあるが、それを達成しようとしすぎてはいけない。多くの場合、1日に1つか2つのゆるやかな計画を立て、その日の気分で好きなことをする余地をたくさん残しておくことが、軽やかで幸せな日々の過ごし方となる。 ノマド・フリーランサーのケイティ・マクノルティ（別名： The Travelling Light ）の旅のヒントをもっと知りたい方は、 www.thetravellinglight.com 。