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バックパッカーというライフスタイルは、私、マリア・ホセと夫のハビエルにとって常に魅力的なものだった。ハビエルが車椅子を使用しているという事実（彼は四肢麻痺でC5-C6に完全な病変がある）も、私たちが旅行したりホステルに泊まったりすることを止めることはなかった。これまで何度も一緒に短い旅をしてきたが、2018年7月30日、私たちは3ヵ月半のバックパック旅行に出発した。 バリ、日本、トルコ、イスラエル、ギリシャなどが、私たちが途中で立ち寄った場所のひとつだ。予算をやりくりするため、私たちはホステルに泊まることにした。2段ベッドがあるところや、階段でしか行けないところ、車椅子ユーザーには通常おすすめできない辺鄙な場所にあるところなどだ。もちろん、途中で奇妙な難題に直面することもあったが、全体的には管理しやすく楽しい旅の方法だと感じた！ 私たちは信じられないような経験をしたので、大人数の旅行仲間や莫大な予算を必要とせず、どんな障害を持つ人にも、外に出て世界と出会うことを勧めたい。自分に合ったルートを計画し、道中で出会う人々に助けを求めれば、移動は簡単だ。私たちは、誰もが喜んで手を貸してくれることに気づき、彼らの助けを借りて、想像もつかないような場所に行くことができた！ 車椅子で旅行するための私たちのトップ・ヒントはここにある。 1.出発前 車椅子のメンテナンス お出かけの前に、車いすのメンテナンスが必要です。ブレーキ、タイヤ、バックカメラ、前輪のベアリング、ブラケットなどをチェックすることが大切です。旅行期間が長ければ長いほど、より良い準備が必要です。私たちは3ヶ月の旅行だったので、新しいホイール（シュワルベ・マラソン・プラス）を購入し、予備のインナーチューブと予備の前輪ベアリングとブラケットを詰め込んだ。また、六角レンチとペンチが入ったツールキットも必要だった。自分の車いすにとってどの工具が一番重要かを調べ、冒険のお供にしてください。また、車軸やベアリングの回転をスムーズに保つために、少量の潤滑グリースを用意しておくとよいでしょう。特に、湿度の高い場所や、濡れた路面、ぬかるんだ路面、砂地などを車いすで移動する予定がある場合は注意が必要です。 ハビエルは手動車椅子を使用しているので、今回の旅ではスマートドライブ（車椅子の後ろに取り付けるモーター）が必要だった。すでに持っている場合は、それがまだ良い状態であることを確認してください！ 適切な滞在先を選ぶ Hostelworldの宿泊施設を探すときは、必ずエレベーターのあるホステルか1階ドミトリーを選んでください。最も車椅子に優しいオプションが予算外の場合もあります。その場合は、より手頃なオプションが自分にとってどの程度実現可能かを調べる必要があります。その場合、よりリーズナブルなオプションが自分にとってどの程度実現可能かを調べる必要があります。これは、ホステルのレイアウトをオンラインの写真でチェックするか、ホステルに直接（電話、メール、Facebookで）問い合わせることで可能です。 私たちは東京 （Anne Hostel Yokozuna ）、イスタンブール （Bunk Hostel ）、エルサレム、バルセロナ （St Christopher’s ）で相部屋ホステルに泊まりました。 2.到着後 寮でのプライバシー ホステルの寮は必ずしも広々としているとは限らず、プライバシーを確保するのが難しい場合があります！まず、できるだけベッド数の少ない寮を選びましょう。理想は8ベッド以下ですが、12ベッドになることもあります。相部屋の人数が少なければ少ないほど、プライバシーが保たれます。 部屋を予約する際には、あなたが車椅子ユーザーであること、下段が必要であることをホステルに伝えることを忘れないでください。予約時に考慮すべきもう一つの重要な要素は、ベッドにカーテンがあるかどうかです。もしカーテンがない場合は、ベッドカバーとタオルをベッドサイドに掛けて、プライバシーを確保することができます。東京とバルセロナのホステルには、プライバシーを守るカーテン付きのベッドがあり、私たちの生活は少し楽になりました。 バスルーム 旅先でのバスルームの使い方についてよく聞かれます。限られた予算で旅行する車椅子ユーザーなら、少し犠牲を払う覚悟が必要です。シャワーを浴びる回数を少し減らしたり、公衆トイレを使ったり、洗面所から離れた場所で歯を磨いたりすることを想定してください。バリアフリー設備が整っていない宿泊施設も多いので、代替施設を探す覚悟も必要だ。空港や電車、ショッピングモールのトイレを利用しなければならないこともあった。バリアフリーのトイレがない場所に何日も連続して滞在する場合は、1日だけ少し奮発して、バリアフリーのトイレがある場所に泊まることもあった。 3.バッグの持ち運び 私たちの旅では、すべての荷物を2人で運んでいた。3ヶ月半の旅だったので、大きなバックパック2つと小さなデイバッグを持って行った。ハビエルは65Lのバックパックを車椅子に取り付け、デイバッグは足につけていた。その際、後者のリュックの重さを十分に補える重さにしないと、車椅子が後ろに倒れる危険がある。 車椅子の利点は、移動のしやすさに影響を与えることなく、多くの重量を支えることができることだ。とはいえ、悪路や不整地を走るときは、常に路面の状況に注意し、前輪に気を配ること。私は40Lのバックパックを背負った。車椅子を移動させるために両手を空けておくことが重要だったからだ。車いすを2台持って旅行するときは、予備の車いすの座席に荷物を置いたまま車いすを押す。 4.町や国立公園での移動 アクセシビリティの基準は、旅行中、実にさまざまだった。舗装や縁石のスロープがよく整備されている都市部では、移動に問題はなかった。しかし、歩道が狭かったり、路面が凸凹していたり、縁石のスロープがなかったりする場所にも備えなければならない。木や柱、舗装がまったくない道路などの障害物は言うまでもない！ 役に立つヒント 障害物や凸凹道に直面したとき、私たちは次のようなコツが役に立つと考えました： – 斜面を2輪で前向きに下る。 – 急な坂道は後ろ向きで下る。車椅子利用者の同伴者は、腕や背中ではなく脚に体重がかかるように、腕を完全にまっすぐにしておく。こうすることで、車椅子使用者は坂道を下ることにならないので、転倒の危険性が少なくなります。また、ブレーキをかけることで車椅子の重さを安定させることができます。 – 二輪で甌穴を越える。 – 縁石のスロープを4輪で後ろ向きに降りる。 – 2人だけで挑むにはあまりにも困難な道になると、3人目に助けを求めた。 旅行中、私たちが見たい場所すべてにアクセスできる公共交通機関がないことがあった。バリ島、クレタ島、シチリア島でそのようなことがあったので、そのときはレンタカーを借りることにした。Googleで選択肢をよく調べ、最初のオファーに乗らないこと。シチリアでは結局3ユーロで車を借りた！ 5.国や都市によって異なるアクセシビリティ 私たちが滞在した国や都市を、車椅子ユーザーにとってのアクセシビリティの観点からランキングしました。 最もアクセスしやすい 私たちが選んだのは、バルセロナ（私たちが訪れた唯一のスペインの都市）と日本、特に東京と京都だった。 – 空港は申し分なく、車椅子利用者への配慮が行き届いている。 – バリアフリーの公衆トイレやレストラン。 – きれいな舗道。 – よく整備された縁石のスロープ。 – 車椅子対応の公共交通機関：地下鉄駅のエレベーター、バリアフリータクシーなど。 – 車椅子対応のホステル 平均…

目が機内を見回す。胸が少し痛み、息苦しくなってくる。気のせいなのか、本当に危険な状態なのかわからない。旅行中に旅行不安やパニック発作に襲われるのは、ひどく沈んだ気分になるもので、（私もよく知っている）旅行中はすでに快適ゾーンから外れているため、さらに悪化する。私が初めてパニック発作を起こしたのは空港だった： スリランカに 向かう途中、突然、こんな飛行機に乗れるわけがないと思った！体が震え始め、顔が超熱くなった。足は動かないし、何が起こっているのかまったくわからなかった。ようやく勇気を出してフロントの女性にパニックになっていることを伝えると、彼女は客室乗務員にそれを伝えてくれた。ある素敵な女性は離陸時に私のそばに座り、発泡酒を無料で飲ませてくれ、パニックがおさまるまで気を紛らわせてくれた。 多くの人が旅行中に通常の緊張を覚える一方で、パニック発作や長期的な軽い うつ病の ような形で現れることもある、本格的な旅行不安に襲われる人も多い。これらの障害物は、楽しい時間を過ごそうとしている最中には楽しいものではない。幸いなことに、時間と練習次第で対処し、克服できることが多い！ パニックと不安を認識する 旅行中の不安についてまず知っておくべきことは、苦痛の兆候です。私たちは誰でも緊張を感じることがありますが、脳内の特定の受容体が正しく発火しない場合、それは雪だるま式に本当のアンバランスやパニックになります。実際には身の回りのことはまったく問題ないのに、身体と心が重大な危険にさらされているように感じてしまうのです。 不安発作とパニック発作には違いがあることも知っておきましょう。不安発作は短時間で治まることが多く、心臓がドキドキしたり息切れがしたりといった症状はあまりありません。通常、不安発作はすぐに治まり、外部からのストレスに不安を感じます。しかし、パニック発作は多くの場合、突発的なものであり、予期できるものではありません。パニック発作は精神的な問題によって引き起こされるもので、ストレスに対する「正常な」身体の反応ではありません。胸痛やめまい、吐き気があっても、身体的にはまったく問題ないこともあります。飛行機や旅行、あるいは単に家にいないことに関連したこれらの発作を経験したことがある場合、発作と旅行との関連性がなくても、旅行に対する恐怖心が強くなる可能性があります。 良いニュースは、どちらのシナリオでも、症状は治療可能で、反応も管理できるということだ。旅行は楽しく、安全で、不安があろうとなかろうとできるものです。旅行の準備をし、自分自身の快適さのレベルを認識することは、旅行不安という緊張の龍と戦うための素晴らしい方法です。 旅行の計画を立てる 整理、整理、整理！無秩序に荷造りされたバッグや、古くからの友人である旅行不安のせいで乗り遅れたフライトほどつらいものはない。私は計画を立てるのが苦手だが、準備万端で必要なものがすべて揃っていると、いつも気分がすっきりする。適切な服や道具をバックパックに入れて、簡単にアクセスできるようにしておく。バックアップの書類を整理し、印刷した旅程表も手元に置いておく。旅行中に薬や必要なものを服用する場合は、余分に詰め、すぐに取り出せるようにしておく。 バッグに 荷物を詰め込み 、出発の準備ができたら、次にすべきことは、旅行中にパニックになったときの対処法を練習しておくことだ。ふらふらし始めたら、個人的には飛行機の中で同席の人にこう言うことにしている。ちょっとおしゃべりして気を紛らわしてくれない？ありがたいんだけど……”心身を落ち着かせるのに役立つ呼吸法を学んだり、パニックは現実ではなく、必ず治るということを実感できるマントラを持ったりしてみてください。万が一、助けが必要な状況に陥ったときのために、通りすがりの人や医療関係者に何を話すか考えておくと非常に役立つことがわかった。 旅行中 旅の多くは思いつきで行動するものだが、小さな習慣を持つことで気持ちを新鮮に保つことができる。朝食から1日を始めるのが好きなら、毎日同じ時間においしい朝食を楽しむようにしましょう。 運動や ヨガが 好きなら、毎朝30分のエクササイズを計画してみよう。毎朝／午後に30分のエクササイズを計画し、その間は他の予定を入れないようにしましょう。離れている間、愛する人に会えなくなることがわかっているなら、家族や友人と定期的に連絡を取り合い、故郷での生活を把握する計画を立てましょう。他人と交流した方が精神衛生上良いことがわかっている場合は、 旅先で人に会う ことを優先させる。 旅行中も健康でハッピーでいるためのヒントをご覧ください！ 旅行後 少し後ろ向きな話に聞こえるかもしれないが、大冒険を終えた後の日常は、次の人生の成功につながる。特に頻繁に旅行する場合は、旅先での興奮の後にダウンタイムを取ることが不可欠だ。仕事を1日余分に休めるなら、あるいは帰国後に半日でも休めるなら、そうしてください。どんなにバランスの取れた人でも、旅の後は激しく落ち込み、 旅が終わったことに落胆 するものだ。このことを認識し、他の楽しみを用意しておくことで、それに備えることができる！ セルフケア：良い意味でのセルフケア 泡風呂に入るだけで、旅行にまつわる心配事や緊張をすべて取り除くことができたらいいと思いませんか？ネイルをしたり、テレビドラマを見たりするのも楽しいが、それは旅行の不安を和らげるような持続可能なセルフケアではない。これらのヒントはすべて、自分自身を大切にすること、そして Pinterestのようなヨガやお風呂のような方法ではなく 、本当の意味でのケアに戻る。大切な人と定期的に連絡を取り合い、おいしい食べ物で体を健康に保ち、自分のために時間を割いて内省し、集中力を高めることは、すべて心の健康に欠かせない。身だしなみ、栄養、人間関係に気を配ることは、旅行の内外で重要なカギとなる。もし自分が調子を崩していると感じたら、助けを求めてください。旅行仲間に相談すれば、誰もが経験したことがあるはずで、あなたを後押ししてくれるかもしれない。 著者について アイリーン・コッター・ライトは世界を旅する熱血漢。にもかかわらず、彼女は新しい経験をすることが大好きで、30カ国以上、100以上の目的地の探検に挑戦してきた。グループ旅行ブログ「 Pure Wander 」やインスタグラム @CrookedFlightで 彼女を見つけることができる。

メンタルヘルスの問題は驚くほど一般的で、いつでも誰にでも影響を及ぼす可能性がある。例えば、私の場合。1年半前、私は学士課程の最終学期で、成績も良く、素敵なボーイフレンドもいて、2人の親友と海辺に住んでいた。私の人生は完璧に思えた。なぜ突然、生きることがこれほど恐ろしく、疲れるようになったのか、まったく理解できない。しかし、精神疾患は意味をなさない。私がどのようにしてうつ病を克服したのか、さらに読んでみてください。 私の人生のその時期の大部分は、今では記憶の中にぼんやりとしか残っていない。数ヶ月の苦痛、薬物療法、セラピーの後、私は徐々に以前の自分が戻ってくるのを感じた。昨年4月、それまで地元の店に行くのも億劫だった少女が、ロンドン行きの飛行機を予約した。アメリカに留学したり、家族で休暇を過ごしたりしたことはあったが、大学卒業後にヨーロッパで夏を過ごすことは長年の夢だった。その夢がようやく手の届くところに来た。ピンタレストのボードを作ったり、ブログを読んだり、自分にとって何があるのか想像したり。 私は薬物療法を受け、 認知行動療法と 弁証法的行動 療法のコースで多くのことを学んだ。医師たちは私の進歩に満足し、メンタルヘルスに対する私のコミットメントを証明してくれた。私はメールで連絡を取り合うことを約束し、必要であればスカイプで心理士とのセッションをアレンジできると言われた。私は常に十分な量の薬を持ち歩き、精神科医から私の精神的な健康状態について説明した手紙の翻訳コピーを持ち歩くように気をつけている。 まだ回復途上であることは分かっていたが、今は熱意と興奮に満ちていて、もっと多くの世界を見ようとしていた。飛行機が滑走路から飛び立つとき、私は自分がしていることの重大さを痛感した。いつも怖いものから逃げていた少女が、未知の世界に向かって飛んでいるのだ。私の恐怖心は、興奮と自己信頼、そして家族や友人の愛とサポートによって一掃された。 これを読んでいる人の中で、メンタルヘルスに苦しんでいる人がいたら、絶望を押し切ってでも、自分で航空券を予約できるほど精神的に強くなるまで戦う価値があることを知ってほしい。旅は、最も健康的な中毒である。より多くのことを渇望し、新しい経験を欲するようになる。それは間違いなく、人間として成長し、人生を刺激的なものに変える最も早い方法だ。私の素晴らしい旅の物語は、心の健康を管理することで可能になった。 旅は、世界と自分を共有することを恐れないことを意味する。外国で一人きりになっても、生き生きとしていること。ホステルの談話室で見知らぬ人と出会い、友人として一緒に帰る。外向的で金髪の20代の若者がうつ病や不安障害に苦しんでいたことに多くの人が驚くのを目の当たりにしながら、私の話に共感してくれる人がどれだけいるのかを実感した。 恥じる必要はない。私は16～24歳の少女という、精神疾患に最もかかりやすいカテゴリーに当てはまる。この年齢層は、世界的にメンタルヘルスの問題の発生率が最も高い。調査によると、私のような若者は以前よりも頻繁に、そして長期間旅行するようになっている。私たちの多くは、旅に出たいという圧倒的な願望を抱いている一方で、精神的な健康管理も急務となっているはずだ。私は、その両方が可能であることを証明しているし、さまざまな国を旅することは、不安や憂鬱に対する効果的な解毒剤になりうると信じている。 私にとって、この1年で18カ国を訪れたことは、路上でフルーツを売る優しいペルーの女性と片言のスペイン語で話したり、ナチス・ドイツの興亡を目の当たりにしたタクシー運転手と話したりすることを意味した。想像もしなかったような場所を旅し、廃墟同然のブラジルの町に美しさを見出し、アンデスの高地住民に何が一番の幸せかを尋ねた。エクアドルでそびえ立つ火山の下で乗馬をしたり、新しい友人と秘密を共有したり、アルゼンチンで焚き火を囲んでワインを飲んだり、エッフェル塔の下で手をつないだり。ローマでパスタをむさぼり食べたり、スペインでトップレスで日光浴をしたり、リオのカーニバルで路上で踊る何百万もの人々のひとりになったり。 しかし何よりも、マチュピチュのような不思議な場所であれ、これを書いているコロンビアの小さなカフェであれ、周囲を見渡し、すべてを受け入れる2度目のチャンスに感謝することだ。探求し続けること、学び続けること、読み続けること、信じ続けること。精神病に人生を振り回されないこと。世界中の闘病者たちを鼓舞するために、書けることはすべて書くと決めること。泣いたり、泣くまで笑ったり。今があるのは、私を助けてくれたすべての人のおかげであり、特に私自身のおかげである。 これからすべてが簡単になると思うほど、私はナイーブではない。インスタグラムでは、夕日や滝に囲まれた旅行者ののんきなライフスタイルが描かれているが、最善を尽くしても悪い日が続くこともある。バスを間違えた」という単純なものから、「このタクシー運転手は殺人狂だ」というものまで。それが私たちの心の無意味な性質であり、私の心はよりもろいものだと私は知っている。だから私は、自分がどう感じているかに注意を払わなければならない。自分に正直になり、自分が本当に対処できているかどうかを常に見極めなければならない。バッグを失くしたり、携帯電話を盗まれたり、男の子にひどい扱いを受けたり、もっと悪いことが本当に起こることもある。でもそんなときこそ、自分の助けにならない考えに挑戦したり、さまざまな自己鎮静テクニックを使って苦痛に耐えるなど、学んだすべてのスキルを使うんだ。見知らぬ状況に放り込まれ、新しい環境に素早く適応しなければならない。 サポート・システムから何千キロも離れているにもかかわらず、Facebook、WhatsApp、Skype、Eメールのおかげで、遠くにいると感じることはない。旅に出ることは、自分の精神的健康を捨てることを意味しない。アルコールやジャンクフードの暴飲暴食を避け、薬を飲み、毎日日記をつけている。新しいことを学んだり、試したりして脳を忙しくさせ、小さな達成のスリルを感じ続けている。ホステルのレビューを見て、ちゃんと睡眠がとれるか、自分の時間が持てるか、クールな人たちに出会えるかどうかを判断する。きれいな環境、屋上のテラス、ヨガのクラスに惹かれるんだ。 常に冒険したり、踊ったり、観光したりと、旅は疲れるものだと受け入れるようになった。自分のエネルギーレベルが常に100％であることを期待してはいけないと学んだし、昼寝をしたり、リラックスしたり、充電したりする自由が必要だとわかっている。うまくいかないこともあるし、直前になって気が変わることもあるからだ。体調がすぐれないときは人に話す。ほとんどの旅行者が親切でオープンマインドであることに感謝するようになった。そして、あなたがメンタルヘルスについての会話を開き、無視されがちな真実のためのスペースを作り、自分の感情を共有する機会を与えてくれたことに、人々は感謝することができる。 私は旅先で、さらに素晴らしい人生を送っている素晴らしい人々に出会った。彼らは私の未来への可能性を示してくれ、行く先々でより多くを求めるよう促してくれた。世界を好きになったおかげで、私は生きることを再び好きになった。 著者について エミリー・マリガンはオーストラリアの修士課程の学生で、現在は南米に住みながらインターンシップをしている。時々ノイローゼになるが、ほとんどは楽観的な彼女の世界一周の冒険をインスタグラム @happily.travelingで フォローしよう。 あなたの旅行体験やメンタルヘルス不調への対処法をぜひ お聞かせください 。悩んでいる誰かの助けに なるかもしれませんよ。❤️ 次は何を読む？ リオでリラックスできる11の秘密の場所 アルガルヴェのロードトリップに最適な7つのビーチ バンコクがグルメ天国であることを証明する15の格安レストラン 今、リスボンに夢中な12の理由

メンタルヘルスの問題は驚くほど一般的で、いつでも誰にでも影響を及ぼす可能性がある。例えば、私の場合。1年半前、私は学士課程の最終学期で、成績も良く、素敵なボーイフレンドもいて、2人の親友と海辺に住んでいた。私の人生は完璧に思えた。なぜ突然、生きることがこれほど恐ろしく、疲れるようになったのか、まったく理解できない。しかし、精神疾患は意味をなさない。私がどのようにしてうつ病を克服したのか、さらに読んでみてください。 私の人生のその時期の大部分は、今では記憶の中にぼんやりとしか残っていない。数ヶ月の苦痛、薬物療法、セラピーの後、私は徐々に以前の自分が戻ってくるのを感じた。昨年4月、それまで地元の店に行くのも億劫だった少女が、ロンドン行きの飛行機を予約した。アメリカに留学したり、家族で休暇を過ごしたりしたことはあったが、大学卒業後にヨーロッパで夏を過ごすことは長年の夢だった。その夢がようやく手の届くところに来た。ピンタレストのボードを作ったり、ブログを読んだり、自分にとって何があるのか想像したり。 私は薬物療法を受け、 認知行動療法と 弁証法的行動 療法のコースで多くのことを学んだ。医師たちは私の進歩に満足し、メンタルヘルスに対する私のコミットメントを証明してくれた。私はメールで連絡を取り合うことを約束し、必要であればスカイプで心理士とのセッションをアレンジできると言われた。私は常に十分な量の薬を持ち歩き、精神科医から私の精神的な健康状態について説明した手紙の翻訳コピーを持ち歩くように気をつけている。 まだ回復途上であることは分かっていたが、今は熱意と興奮に満ちていて、もっと多くの世界を見ようとしていた。飛行機が滑走路から飛び立つとき、私は自分がしていることの重大さを痛感した。いつも怖いものから逃げていた少女が、未知の世界に向かって飛んでいるのだ。私の恐怖心は、興奮と自己信頼、そして家族や友人の愛とサポートによって一掃された。 これを読んでいる人の中で、メンタルヘルスに苦しんでいる人がいたら、絶望を押し切ってでも、自分で航空券を予約できるほど精神的に強くなるまで戦う価値があることを知ってほしい。旅は、最も健康的な中毒である。より多くのことを渇望し、新しい経験を欲するようになる。それは間違いなく、人間として成長し、人生を刺激的なものに変える最も早い方法だ。私の素晴らしい旅の物語は、心の健康を管理することで可能になった。 旅は、世界と自分を共有することを恐れないことを意味する。外国で一人きりになっても、生き生きとしていること。ホステルの談話室で見知らぬ人と出会い、友人として一緒に帰る。外向的で金髪の20代の若者がうつ病や不安障害に苦しんでいたことに多くの人が驚くのを目の当たりにしながら、私の話に共感してくれる人がどれだけいるのかを実感した。 恥じる必要はない。私は16～24歳の少女という、精神疾患に最もかかりやすいカテゴリーに当てはまる。この年齢層は、世界的にメンタルヘルスの問題の発生率が最も高い。調査によると、私のような若者は以前よりも頻繁に、そして長期間旅行するようになっている。私たちの多くは、旅に出たいという圧倒的な願望を抱いている一方で、精神的な健康管理も急務となっているはずだ。私は、その両方が可能であることを証明しているし、さまざまな国を旅することは、不安や憂鬱に対する効果的な解毒剤になりうると信じている。 私にとって、この1年で18カ国を訪れたことは、路上でフルーツを売る優しいペルーの女性と片言のスペイン語で話したり、ナチス・ドイツの興亡を目の当たりにしたタクシー運転手と話したりすることを意味した。想像もしなかったような場所を旅し、廃墟同然のブラジルの町に美しさを見出し、アンデスの高地住民に何が一番の幸せかを尋ねた。エクアドルでそびえ立つ火山の下で乗馬をしたり、新しい友人と秘密を共有したり、アルゼンチンで焚き火を囲んでワインを飲んだり、エッフェル塔の下で手をつないだり。ローマでパスタをむさぼり食べたり、スペインでトップレスで日光浴をしたり、リオのカーニバルで路上で踊る何百万もの人々のひとりになったり。 しかし何よりも、マチュピチュのような不思議な場所であれ、これを書いているコロンビアの小さなカフェであれ、周囲を見渡し、すべてを受け入れる2度目のチャンスに感謝することだ。探求し続けること、学び続けること、読み続けること、信じ続けること。精神病に人生を振り回されないこと。世界中の闘病者たちを鼓舞するために、書けることはすべて書くと決めること。泣いたり、泣くまで笑ったり。今があるのは、私を助けてくれたすべての人のおかげであり、特に私自身のおかげである。 これからすべてが簡単になると思うほど、私はナイーブではない。インスタグラムでは、夕日や滝に囲まれた旅行者ののんきなライフスタイルが描かれているが、最善を尽くしても悪い日が続くこともある。バスを間違えた」という単純なものから、「このタクシー運転手は殺人狂だ」というものまで。それが私たちの心の無意味な性質であり、私の心はよりもろいものだと私は知っている。だから私は、自分がどう感じているかに注意を払わなければならない。自分に正直になり、自分が本当に対処できているかどうかを常に見極めなければならない。バッグを失くしたり、携帯電話を盗まれたり、男の子にひどい扱いを受けたり、もっと悪いことが本当に起こることもある。でもそんなときこそ、自分の助けにならない考えに挑戦したり、さまざまな自己鎮静テクニックを使って苦痛に耐えるなど、学んだすべてのスキルを使うんだ。見知らぬ状況に放り込まれ、新しい環境に素早く適応しなければならない。 サポート・システムから何千キロも離れているにもかかわらず、Facebook、WhatsApp、Skype、Eメールのおかげで、遠くにいると感じることはない。旅に出ることは、自分の精神的健康を捨てることを意味しない。アルコールやジャンクフードの暴飲暴食を避け、薬を飲み、毎日日記をつけている。新しいことを学んだり、試したりして脳を忙しくさせ、小さな達成のスリルを感じ続けている。ホステルのレビューを見て、ちゃんと睡眠がとれるか、自分の時間が持てるか、クールな人たちに出会えるかどうかを判断する。きれいな環境、屋上のテラス、ヨガのクラスに惹かれるんだ。 常に冒険したり、踊ったり、観光したりと、旅は疲れるものだと受け入れるようになった。自分のエネルギーレベルが常に100％であることを期待してはいけないと学んだし、昼寝をしたり、リラックスしたり、充電したりする自由が必要だとわかっている。うまくいかないこともあるし、直前になって気が変わることもあるからだ。体調がすぐれないときは人に話す。ほとんどの旅行者が親切でオープンマインドであることに感謝するようになった。そして、あなたがメンタルヘルスについての会話を開き、無視されがちな真実のためのスペースを作り、自分の感情を共有する機会を与えてくれたことに、人々は感謝することができる。 私は旅先で、さらに素晴らしい人生を送っている素晴らしい人々に出会った。彼らは私の未来への可能性を示してくれ、行く先々でより多くを求めるよう促してくれた。世界を好きになったおかげで、私は生きることを再び好きになった。 著者について エミリー・マリガンはオーストラリアの修士課程の学生で、現在は南米に住みながらインターンシップをしている。時々ノイローゼになるが、ほとんどは楽観的な彼女の世界一周の冒険をインスタグラム @happily.travelingで フォローしよう。 あなたの旅行体験やメンタルヘルス不調への対処法をぜひ お聞かせください 。悩んでいる誰かの助けに なるかもしれませんよ。❤️ 次は何を読む？ リオでリラックスできる11の秘密の場所 アルガルヴェのロードトリップに最適な7つのビーチ バンコクがグルメ天国であることを証明する15の格安レストラン 今、リスボンに夢中な12の理由