Como manter sua rotina de exercícios durante uma viagem

Viajar e manter a forma geralmente não andam de mãos dadas. Todos sabemos que as férias são o momento de exagerar um pouco, se mimar e, depois, voltar para casa sentindo-se cerca de 15 libras mais pesado! No entanto, pessoalmente, acho que um tempo longe da rotina é uma ótima oportunidade para priorizar sua saúde. Com menos pressões e compromissos, por que não aproveitar ao máximo e entrar em forma para voltar para casa sentindo-se revigorado e revitalizado? Ou, no mínimo, não veja as viagens como algo que arruína sua rotina de exercícios e aprenda a cuidar da sua saúde enquanto estiver viajando. Vou compartilhar algumas das minhas dicas fáceis e importantes sobre como cuidar de si mesmo e da sua saúde enquanto estiver viajando.

Malhar durante a viagem

É bastante óbvio que ninguém quer realmente passar horas a fio se exercitando enquanto viaja pelo mundo, então minha abordagem sempre foi maximizar o resultado e minimizar o esforço. Treinos de resistência para todo o corpo, com foco em exercícios com peso que envolvem várias articulações (como agachamentos, levantamento terra, lunges e supino), são minha escolha preferida em viagens, pois fazem exatamente isso. Trabalhar vários grupos musculares de uma só vez significa que você pode queimar mais calorias em menos tempo e obter mais retorno pelo seu esforço, por assim dizer. Fácil como uma manhã de domingo! Essa abordagem também significa que você pode se dar ao luxo de treinar com menos frequência do que se optasse por treinar grupos musculares específicos individualmente (eu procuro treinar de 2 a 3 vezes por semana durante as viagens, em vez de 5 a 6), criando assim mais tempo para se divertir — o que, com certeza, é a principal razão pela qual você está viajando! Esse tipo de treino geralmente exige acesso a uma academia ou a equipamentos, mas a boa notícia é que a maioria das academias oferece passes diários ou semanais, o que é perfeito para nós, viajantes, que costumamos ficar em um lugar por pouco tempo. Um bônus extra para quem está com o orçamento apertado é que muitas vezes o acesso é gratuito se você pedir com educação! Melhor ainda? Alguns albergues, como o Vintage Gare du Nord em Paris ou o Freehand em Los Angeles, têm até academias no local para ajudar você a manter seus treinos em dia.

📍Queenstown, Nova Zelândia 📷: @lyfitness_

Outro ótimo estilo de treino, perfeito para viagens e que você deve aproveitar ao máximo, é o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). É ideal para acelerar sua frequência cardíaca, suar bastante e deixar você se sentindo ótimo. O HIIT envolve breves séries de exercícios nas quais você se esforça ao máximo (100%), intercaladas com curtos períodos de recuperação. Um exemplo seria 30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso, por 20 séries, com exercícios como burpees, flexões e sprints. Como esse tipo de treino é tão intenso, seu corpo leva um tempo (até 48 horas!) para voltar ao estado normal e, consequentemente, você continua queimando calorias em um ritmo elevado mesmo depois de terminar o exercício. Então, enquanto você está sentado tomando uma cerveja gelada na praia, é provável que seu corpo ainda esteja queimando algumas calorias extras. Isso dá um novo significado à expressão “barriga de cerveja”, não é mesmo?!

Outro benefício é que o HIIT não demora muito para ser concluído (se você fez as contas de cabeça, meu treino de exemplo levaria apenas 20 minutos) e não requer necessariamente nenhum equipamento. Tudo o que você precisa é de você mesmo! Então, se a academia está totalmente fora de questão para você durante uma viagem, você sempre pode encaixar um treino rápido no dormitório, em um banco de parque ou na praia quando tiver alguns minutos livres. Para os fãs de viagens fitness que estão superempolgados em manter a forma enquanto viajam, uma faixa elástica de resistência é um equipamento pequeno e leve que eu recomendaria levar com você. Ela não só oferece uma variedade maior de exercícios, mas também pode aumentar bastante a intensidade dos seus treinos.

📍Nha Trang, Vietnã 📷: @lyfitness_

Mantendo-se ativo durante a viagem

Se a sua ideia de férias não envolve malhar, ainda há muitas outras maneiras de se manter em forma. Basta se concentrar em se movimentar mais e ser ativo. Parece simples, e bem, isso é porque é mesmo! No entanto, todos sabemos como é fácil deixar o dia passar sem fazer nada, ficando de bobeira, com o único movimento sendo girar na espreguiçadeira a cada meia hora para garantir um bronzeado uniforme… Mas estar em um lugar novo é a oportunidade perfeita para se manter ativo – faça uma caminhada para explorar ruelas escondidas, dê um passeio pela praia, opte pelas escadas do albergue em vez do elevador (principalmente com a mochila nas costas) ou suba uma colina para ter uma vista melhor. Geralmente há muitas atividades para você se dedicar — surfe, caiaque, ioga, vôlei de praia, natação/mergulho com snorkel, escalada, tênis — só para citar algumas. Mesmo que seja só por meia hora por dia, isso vai ajudar a liberar endorfinas e acelerar o coração, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seus níveis de energia e manter você em forma. A natação é um ótimo exercício para todo o corpo, e com piscinas de albergues tão incríveis quanto essas, tenho certeza de que você vai querer mergulhar de cabeça!

📍Farm Hostel, Bali, Indonésia 📷: @lyfitness_

Alimentação e nutrição durante a viagem

A alimentação e a nutrição também desempenham um papel fundamental para se manter em forma e saudável, mas, para muitas pessoas, a comida é uma parte essencial da viagem. Provar todas as culinárias locais, experimentar todos os tipos de comida de rua e se dar ao luxo de tomar aquele coquetel a mais fazem parte da diversão; por isso, é importante encontrar uma maneira de equilibrar tanto a vontade de se mimarquanto o regime saudável. Aqui estão minhas dicas de como encontrar esse equilíbrio delicioso…

Aproveite a cozinha do albergue

Aproveite ao máximo as cozinhas limpas e bem equipadas do albergue e prepare sua própria comida, especialmente o café da manhã! Isso não só vai ajudar a economizar um pouco (e dar a você a oportunidade de conhecer outros mochileiros), mas também porque os pratos de restaurantes ou comprados em lojas tendem a ser mais calóricos. O mingau de aveia é meu café da manhã preferido quando viajo — barato, rápido e fácil de preparar — e não dá muito trabalho levar um pacote de aveia com você ao se deslocar entre destinos. Sair já de barriga cheia depois do café da manhã significa que é menos provável que você pare para comprar lanches prontos, que geralmente não são tão saudáveis. A maioria dos albergues oferece café da manhã gratuito, incluindo frutas frescas. Abasteça-se delas e leve-as com você para quando sentir um pouco de fome. Você também tem a vantagem extra de atingir sua meta de 5 por dia e se sentir super orgulhoso!

📷: @lyfitness_

Seja esperto ao comer fora

Se você adora comer fora e quer experimentar vários pratos locais, por que não dividir o prato com alguém para poder provar um pouco de tudo sem exagerar? Como alternativa, peça um prato e, se ainda estiver com fome, peça outro depois. Assim, você não pede demais e não sente que precisa devorar tudo só porque não quer desperdiçar (nem seu dinheiro suado). Não tenha medo de perguntar como as refeições são preparadas ou de trocar alguns ingredientes, como pedir alguns legumes frescos em vez de algo frito, ou que molhos/temperos gordurosos sejam servidos à parte.

Recusar por quê? Pela saúde…

Fique atento às calorias líquidas, principalmente do álcool! Todos sabemos o quanto os mochileiros adoram uma bebidinha — e com razão —, mas cervejas, sidras e vinhos são muito calóricos. Tente optar por alternativas mais leves, como bebidas com menos calorias ou destilados com misturas leves (por exemplo, Coca-Cola Diet, água com gás). Em alguns dias, você pode até optar por dispensar o álcool por completo (isso seria uma blasfêmia para um viajante?!), o que me leva ao meu próximo ponto…

📍 Piscinas termais de Onsen, Arthur’s Point, Nova Zelândia 📷: @lyfitness_

A água é sua aliada

Mantenha-se hidratado… com água! Recomenda-se que consumamos de 3 a 4 litros de água por dia, e isso é ainda mais importante quando você está passeando em climas quentes. Isso não só ajuda a controlar o apetite e evitar comer demais — já que muitas vezes a desidratação é confundida com fome —, mas também ajuda a reduzir a retenção excessiva de líquidos e o inchaço. Leve uma garrafa grande de água com você e vá reabastecendo-a para saber exatamente quanto você bebeu ao longo do dia.

Relaxe

Por fim, não se estresse! O principal é que você aproveite e tire o máximo proveito do seu tempo viajando. Não importa se você se dar ao luxo de comer algo a mais algumas vezes ou não se exercitar tanto quanto havia planejado — essa viagem é única na vida, então divirta-se e depois divirta-se ainda mais!

📍Queenstown, Nova Zelândia 📷: @lyfitness_

Sobre a autora:

Lucy é uma blogueira apaixonada por fitness, autoconfiança corporal, saúde mental e brunch. Ela é de Londres, mas atualmente mora em Queenstown, na Nova Zelândia, após três meses viajando sozinha e uma decisão de vida bem espontânea. Lucy dominou a arte de provar todos os FergBurgers do cardápio e, de alguma forma, ainda assim se manter em forma e saudável!Siga a Lucy no Instagram em@lyfitness_ para ver mais fotos de viagens e inspiração fitness

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