旅行和保持身材通常不会同时进行。我们都知道，假期是过度放纵和犒劳自己的时候，回家后会感觉体重增加了 15 磅！不过，我个人认为，从日常工作中抽出时间，是优先考虑健康的好机会。在压力和承诺减少的情况下，何不充分利用这段时间，好好锻炼身体，回家后感觉神清气爽、活力四射？或者，至少不要把旅行视为健身计划的破坏者，学习如何在旅途中保持健康。下面，我将与大家分享一些在旅行中照顾好自己和健康的小窍门。
旅行中锻炼
很明显，没有人真的愿意在环游世界的同时花上几个小时锻炼身体，所以我的方法一直是最大限度地提高产出，同时尽量减少投入。全身抗阻力锻炼侧重于主要的多关节负重练习（如深蹲、负重举重、长腿、卧推），这是我的旅行首选，因为它们能做到这一点。一次锻炼多个肌肉群意味着你可以在更短的时间内消耗更多的卡路里，可以说是一举多得。就像周日早晨一样轻松！这种方法还意味着，与单独训练特定肌肉群相比，您可以减少训练次数（我的目标是在旅行期间每周训练 2-3 次，而不是 5-6 次），从而有更多的时间享受自己–这肯定是您旅行的主要原因！这种类型的锻炼往往需要使用健身房/健身器材，但好消息是，大多数健身房都提供日票或周票，这对于我们这些只在一个地方停留很短时间的旅行者来说再好不过了。对于那些预算紧张的人来说，还有一个额外的好处，那就是如果你礼貌地提出要求，它们通常都是免费的！还有更好的？有些旅舍，如巴黎的Vintage Gare du Nord或洛杉矶的Freehand，甚至还设有健身房，帮助你坚持锻炼。
📍 新西兰昆斯镇 📷：@lyfitness_
另一种非常适合旅行的训练方式是 HIIT（高强度间歇训练），您应该充分利用这种训练方式。它非常适合提高心率，让您大汗淋漓，感觉棒极了。高强度间歇训练包括短暂的爆发性运动，在这些运动中，您要付出 100%的最大努力，中间穿插短暂的恢复期。举例来说，30 秒开始，30 秒结束，共 20 个回合，进行的练习包括 burpees、俯卧撑和短跑。由于这种训练强度非常大，你的身体需要一段时间（长达 48 小时！）才能恢复到正常状态，因此，即使运动结束，你的卡路里消耗率也会继续升高。因此，当你坐在沙滩上喝着冰镇啤酒时，你的身体很可能仍在消耗一些额外的卡路里。这就给 “啤酒肚 “赋予了新的含义！
另一个好处是，HIIT 不需要很长时间就能完成（如果你仔细算算，我举例的锻炼只需要 20 分钟），而且不一定需要任何设备。你需要的只是自己！因此，如果你不喜欢在旅途中去健身房锻炼，那么当你发现自己有几分钟空闲时间时，你总能挤出时间在宿舍/公园长椅/海滩上快速锻炼。对于特别热衷于在旅行中保持身材的健身爱好者来说，阻力带是我建议您携带的一个小巧轻便的装备。它们不仅能提供更多种类的锻炼，还能大大增加锻炼强度。
越南芽庄 📍：@lyfitness_
在旅行中保持活力
如果您对假期的理解不包括健身，那么还有很多其他保持身体健康的方法。只需集中精力多运动、多活动。这听起来很简单，因为它确实很简单！然而，我们都知道，懒洋洋地度过一天是多么容易，唯一的运动就是每隔半小时在日光浴躺椅上转一圈，确保全身晒得黝黑……但是，到了一个新地方，我们就有了活动的绝佳机会–散步去探索隐蔽的小巷，沿着海滩漫步，选择走旅舍的楼梯而不是电梯（尤其是背着背包），或者爬山去欣赏更美的风景。旅舍通常会有很多活动供你选择–冲浪、皮划艇、瑜伽、沙滩排球、游泳/浮潜、攀岩、网球–仅举几例。即使每天只活动半小时，也能让您的内啡肽分泌旺盛，心跳加速，进而有助于提升您的情绪，增强您的体力，保持您的体形。游泳是一种很好的全身锻炼方式，而旅舍的泳池又如此性感，我知道你一定想马上跳进去！
📍FarmHostel, Bali, Indonesia 📷：@lyfitness_
旅行中的饮食与营养
饮食和营养也是保持身体健康的关键因素，但对许多人来说，美食是旅行的重要组成部分。品尝所有当地美食、品尝各种街头小吃、喝上一杯额外的鸡尾酒放纵一下自己，这些都是旅行乐趣 的 一部分。以下是我为您提供的如何找到美味平衡点的建议……
利用宿舍厨房
充分利用干净整洁、设备齐全的宿舍厨房，自己准备食物，尤其是早餐！这不仅能帮你节省几分钱（还能让你有机会结识一些背包客朋友），而且餐馆或商店购买的食物往往热量较高。粥是我旅行时最便宜、快捷、方便的早餐，而且在旅行途中携带一袋燕麦也不会太麻烦。吃饱早餐出门，意味着你不太容易停下来买一些方便零食，而这些零食通常并不那么健康。大多数旅舍都提供免费早餐，包括新鲜水果。把这些水果囤积起来，在你感到饿的时候带在身边。您还可以额外获得每日 5 餐的额外奖励，并感到踌躇满志！
外出就餐时要聪明
如果您喜欢外出就餐，并想品尝很多当地菜肴，为什么不和别人一起吃一半，这样既能品尝到美味，又不会吃得太饱？或者，先点一道菜，如果还饿，再点另一道菜。这样您就不会因为不想浪费（或您宝贵的钱财）而点得太多，觉得必须全部吃掉。不要害怕询问饭菜的烹饪方法或更换菜品，例如要求用新鲜蔬菜代替油炸食品，或将油腻的酱汁/蘸料放在旁边。
拒绝什么？为了健康
注意液体热量，主要是酒精！我们都知道背包客们非常喜欢小酌一杯–他们也应该如此–但啤酒、苹果酒和葡萄酒的热量非常高。尽量选择清淡的饮料，如低热量饮料或加了清淡调料的烈酒（如健怡可乐、苏打水）。有些时候，您甚至可以选择完全不喝酒（这是对旅行者的亵渎吗？
📍 新西兰亚瑟岬温泉池 📷：@lyfitness_
水是你的朋友
保持水分……用水！建议每天摄入 3-4 升水，在炎热的气候条件下，这一点更为重要。这不仅有助于控制食欲，防止暴饮暴食，因为脱水往往会被误认为是饥饿，而且还有助于减少过度水肿和腹胀。随身携带一个大水瓶，随时补充水，这样你就能清楚地知道自己一天喝了多少水。
放松
最后，不要给自己太大压力！最重要的是享受旅行，充分利用旅行时间。如果你犒劳自己的次数过多，或者运动量没有计划的那么大，这都没有关系–这次旅行千载难逢，所以要尽情地玩，然后再尽情地玩！
📍新西兰昆斯镇 📷：@lyfitness_
关于作者
露西是一位健身、身体自信、心理健康和早午餐爱好者兼博主。她来自伦敦，但在经历了三个月的独自旅行和一个自发的人生决定后，目前居住在新西兰皇后镇。露西既能品尝菜单上的每一种 FergBurger，又能保持身体健康！ 在 Instagram@lyfitness_上关注露西，获取更多浪迹天涯的照片和健身灵感。
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